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肌肉翘臀示范,翘臀夹手机翘臀不过杠

肌肉翘臀示范,翘臀夹手机翘臀不过杠结果谁都没想到的是:你以为手机会掉落在地上?或者倒在臀部上?画面中,女生坐在沙发上男生将手机举高瞄准臀部▼

有翘臀的人,欢乐就是多?

事实证明:还真是的!

这不,外国的一对情侣网友就“玩开“了

做了个有意思的游戏:”翘臀夹手机挑战”

画面中,女生坐在沙发上

男生将手机举高瞄准臀部

肌肉翘臀示范,翘臀夹手机翘臀不过杠(1)

你以为手机会掉落在地上?或者倒在臀部上?

结果谁都没想到的是:

手机居然笔直地“站立”在小姐姐臀部中央!

视频一上传ins,就引来了百万粉丝的围观和点赞

让大家哈哈大笑

肌肉翘臀示范,翘臀夹手机翘臀不过杠(2)

有网友赞叹小姐姐身材好

当然也有不服的

自觉地发起了“臀部夹笔记本挑战“

咱也不知道这画面是真的假的?

但是看着吧——就感觉屁股真疼

肌肉翘臀示范,翘臀夹手机翘臀不过杠(3)

热爱身材,热爱健身的人

都喜欢挺翘的臀部

而在健身圈,也流传着很多有趣的“翘臀挑战“

比如:

1、”翘臀不过杠挑战”

绝世好臀什么样?

一臀还比一臀翘

这样杠铃死死卡在臀纹线的翘臀上

绝对让人服气

肌肉翘臀示范,翘臀夹手机翘臀不过杠(4)

很多小姐姐参加,画面自然“无比美好“了

这样的曲线,让人羡慕十足!

肌肉翘臀示范,翘臀夹手机翘臀不过杠(5)

挑战的玩法很简单

挑战者趴在地板上

然后让装载着杠铃片的杠铃滚过

如果杠铃杆被臀部卡住了

就说明臀很翘,挑战成功

肌肉翘臀示范,翘臀夹手机翘臀不过杠(6)

杠铃不过臀,你能做到吗?

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2、“翘臀蹲挑战”

前几天给大家介绍了这个活动

甚至孙俪也在微博隔空晒图了

翘臀蹲,只有臀部够翘,身体足够柔软的小伙伴

才能顺利完成哦

双脚并拢,慢慢下蹲

最大的难点是下蹲过程中要保持平衡

肌肉翘臀示范,翘臀夹手机翘臀不过杠(8)

话不多说,赶紧试试!

你能完成,那绝对是身材圈中的佼佼者!

肌肉翘臀示范,翘臀夹手机翘臀不过杠(9)

3、“顶水杯扭胯挑战”

顶水杯扭胯,臀部和腰部曲线尽显

将水杯顶在头上,保持上半身不动

脚尖点地开始扭跨

扭胯抖臀的同时要保持平衡

水杯不掉就是王者!

不得不说,这个翘臀挑战才是很牛帮觉得

真正是让人极度舒适的

忍不住想要rua!!!

这个动作真心不容易哦~

肌肉翘臀示范,翘臀夹手机翘臀不过杠(10)

翘臀真的美!

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还有男生一起挑战的!

哈哈哈身材不错呦~

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虽然人人都有这样的翘臀!

但是打造这样的浑圆曲线可不容易

除了要看先天的基因条件,还有看后天的锻炼打造

而很多人由于长期的久坐,不能锻炼

或者肥胖,走路,坐姿不标准

导致臀部两侧的肉肉塌陷!

整个臀部看上去不够饱满!

两侧塌塌臀是怎么回事?

应该怎样改善?让整个臀部变饱满?

怎样让臀部挺翘饱满?

安利大家一套动作:

第1步:放松大腿和臀部的肌肉

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腿部代偿发力的同时,提高臀部肌肉本体发力。

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第2步:激活臀中肌和臀大肌

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  • 侧卧在垫面上,屈双膝
  • 双大腿套弹力带
  • 双脚并拢,双膝像蚌壳一样向上打开
  • 顶峰停留30秒,对抗弹力带
  • 缓慢而有控制的收回,重复练习5-8次
  • 如果臀中肌的位置会有比较强烈的感受
  • 腿部其他位置没有代偿发力
  • 则激活成功

第3步:加强臀中肌训练,饱满臀部

每个动作15-20次,单边动作换边完成

动作间休息45秒左右,每次4-5组

动作一:深蹲髋外展

肌肉翘臀示范,翘臀夹手机翘臀不过杠(16)

(1)双脚宽距打开站立,腰背部挺直,核心收紧,双手握拳举至胸前。

(2)保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低,然后起身,起身的同时向侧上方抬起一条腿至自己动作顶点。

(3)然后还原至动作起始状态,并再次完成深蹲动作,在起身的同时完成另一侧髋外展动作。

动作二:侧卧髋外展

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(1)侧支撑在瑜伽垫上,下侧手臂屈肘支撑身体,挺胸收腹,双腿并拢向前伸直,上侧手(2)握住杠铃片或者是哑铃等重物置于上侧大腿上。

(3)保持身体稳定,保持核心收紧,臀中肌发力带动上侧腿向侧上方抬起。

动作三:侧弓步

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(1)双脚微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双手握拳向上抬起。

(2)保持身体稳定,保持背部挺直,向侧方迈出一大步,重心向活动腿一侧移动,同时臀部向后侧方坐并顺势下蹲。

(3)下蹲至活动腿大腿与地面平行,然后起身站起并还原。

动作四:侧支撑蚌式髋外展

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(1)侧支撑在瑜伽垫上,下侧手臂屈肘支撑身体,上侧手叉腰,背部挺直,核心收紧,双腿屈膝并拢,下侧腿着地,臀部微微悬空。

(2)保持身体稳定,保持双脚接触,臀部收紧发力向上向前推,同时臀中肌发力带动上侧膝盖向侧上方打开。

这几个臀部挑战,你能完成哪个?

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