肌肉翘臀示范,翘臀夹手机翘臀不过杠
肌肉翘臀示范,翘臀夹手机翘臀不过杠结果谁都没想到的是:你以为手机会掉落在地上?或者倒在臀部上?画面中,女生坐在沙发上男生将手机举高瞄准臀部▼
有翘臀的人,欢乐就是多?
事实证明:还真是的!
这不,外国的一对情侣网友就“玩开“了
做了个有意思的游戏:”翘臀夹手机挑战”
画面中,女生坐在沙发上
男生将手机举高瞄准臀部
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你以为手机会掉落在地上?或者倒在臀部上?
结果谁都没想到的是:
手机居然笔直地“站立”在小姐姐臀部中央!
视频一上传ins,就引来了百万粉丝的围观和点赞
让大家哈哈大笑
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有网友赞叹小姐姐身材好
当然也有不服的
自觉地发起了“臀部夹笔记本挑战“
咱也不知道这画面是真的假的?
但是看着吧——就感觉屁股真疼
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热爱身材,热爱健身的人
都喜欢挺翘的臀部
而在健身圈,也流传着很多有趣的“翘臀挑战“
比如:
1、”翘臀不过杠挑战”
绝世好臀什么样?
一臀还比一臀翘
这样杠铃死死卡在臀纹线的翘臀上
绝对让人服气
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很多小姐姐参加,画面自然“无比美好“了
这样的曲线,让人羡慕十足!
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挑战的玩法很简单
挑战者趴在地板上
然后让装载着杠铃片的杠铃滚过
如果杠铃杆被臀部卡住了
就说明臀很翘,挑战成功
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杠铃不过臀,你能做到吗?
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2、“翘臀蹲挑战”
前几天给大家介绍了这个活动
甚至孙俪也在微博隔空晒图了
翘臀蹲,只有臀部够翘,身体足够柔软的小伙伴
才能顺利完成哦
双脚并拢,慢慢下蹲
最大的难点是下蹲过程中要保持平衡
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话不多说,赶紧试试!
你能完成,那绝对是身材圈中的佼佼者!
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3、“顶水杯扭胯挑战”
顶水杯扭胯,臀部和腰部曲线尽显
将水杯顶在头上,保持上半身不动
脚尖点地开始扭跨
扭胯抖臀的同时要保持平衡
水杯不掉就是王者!
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不得不说,这个翘臀挑战才是很牛帮觉得
真正是让人极度舒适的
忍不住想要rua!!!
这个动作真心不容易哦~
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翘臀真的美!
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还有男生一起挑战的!
哈哈哈身材不错呦~
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虽然人人都有这样的翘臀!
但是打造这样的浑圆曲线可不容易
除了要看先天的基因条件,还有看后天的锻炼打造
而很多人由于长期的久坐,不能锻炼
或者肥胖,走路,坐姿不标准
导致臀部两侧的肉肉塌陷!
整个臀部看上去不够饱满!
两侧塌塌臀是怎么回事?
应该怎样改善?让整个臀部变饱满?
怎样让臀部挺翘饱满?
安利大家一套动作:
第1步:放松大腿和臀部的肌肉
腿部代偿发力的同时,提高臀部肌肉本体发力。
第2步:激活臀中肌和臀大肌
- 侧卧在垫面上,屈双膝
- 双大腿套弹力带
- 双脚并拢,双膝像蚌壳一样向上打开
- 顶峰停留30秒,对抗弹力带
- 缓慢而有控制的收回,重复练习5-8次
- 如果臀中肌的位置会有比较强烈的感受
- 腿部其他位置没有代偿发力
- 则激活成功
第3步:加强臀中肌训练,饱满臀部
每个动作15-20次,单边动作换边完成
动作间休息45秒左右,每次4-5组
动作一:深蹲髋外展
(1)双脚宽距打开站立,腰背部挺直,核心收紧,双手握拳举至胸前。
(2)保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低,然后起身,起身的同时向侧上方抬起一条腿至自己动作顶点。
(3)然后还原至动作起始状态,并再次完成深蹲动作,在起身的同时完成另一侧髋外展动作。
动作二:侧卧髋外展
(1)侧支撑在瑜伽垫上,下侧手臂屈肘支撑身体,挺胸收腹,双腿并拢向前伸直,上侧手(2)握住杠铃片或者是哑铃等重物置于上侧大腿上。
(3)保持身体稳定,保持核心收紧,臀中肌发力带动上侧腿向侧上方抬起。
动作三:侧弓步
(1)双脚微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双手握拳向上抬起。
(2)保持身体稳定,保持背部挺直,向侧方迈出一大步,重心向活动腿一侧移动,同时臀部向后侧方坐并顺势下蹲。
(3)下蹲至活动腿大腿与地面平行,然后起身站起并还原。
动作四:侧支撑蚌式髋外展
(1)侧支撑在瑜伽垫上,下侧手臂屈肘支撑身体,上侧手叉腰,背部挺直,核心收紧,双腿屈膝并拢,下侧腿着地,臀部微微悬空。
(2)保持身体稳定,保持双脚接触,臀部收紧发力向上向前推,同时臀中肌发力带动上侧膝盖向侧上方打开。
这几个臀部挑战,你能完成哪个?