lp运动介绍（如何开启一场瘦身旅行）

lp运动介绍（如何开启一场瘦身旅行）· 亚洲 · ©MichaelSvoboda/Getty Images今天，跑步不仅仅意味着锻炼。马拉松不再只属于健身达人，这项运动已发展为一种狂热而多元的亚文化。当然，人们依然会通过跑步来塑身，但也有很多人在跑步中思考。有些人跑步是为了追求快感，或者只是为了保持清醒的头脑，还有些人把参加比赛当作一种广交朋友的方式。很多人在人行道上跑步，更多人离开公路，跑进荒野。©PJ photography/Shutterstock无论在哪儿跑，用什么方式跑，大多数跑步者都认为这是他们生活中持久而基本的理想运动方式。无论是在家附近熟悉的路线上反复奔跑，还是在旅行途中探索一片奇异的新大陆，跑步都能让你更深入地认识一座城镇以及居住在那里的人们。

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谁说旅行就只有逛吃逛吃？不如试试去目的地跑步吧！燃烧你的卡路里，还能帮你更好地融入当地人生活，遇见惊喜的风景~

LP最新上市的《在全世界跑步》囊括了全球最棒的200多条跑步线路，从容易上手的公园、城市环线，到具有代表性的马拉松、漫长而艰难的超级马拉松，一定能找到适合你的路线。今天，LP准备先拿出3条路线，带你试跑一下~

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今天，跑步不仅仅意味着锻炼。马拉松不再只属于健身达人，这项运动已发展为一种狂热而多元的亚文化。当然，人们依然会通过跑步来塑身，但也有很多人在跑步中思考。有些人跑步是为了追求快感，或者只是为了保持清醒的头脑，还有些人把参加比赛当作一种广交朋友的方式。很多人在人行道上跑步，更多人离开公路，跑进荒野。

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无论在哪儿跑，用什么方式跑，大多数跑步者都认为这是他们生活中持久而基本的理想运动方式。无论是在家附近熟悉的路线上反复奔跑，还是在旅行途中探索一片奇异的新大陆，跑步都能让你更深入地认识一座城镇以及居住在那里的人们。

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· 亚洲 ·

厦门马拉松

起点 / 终点 厦门国际会展中心

距离 42.195公里

厦门海风 / 图虫创意

1月，是来南方的好时机。当北方还在下着鹅毛大雪，东南一隅的岛城厦门依然绿树成荫、鸟语花香，加上干燥无雨，空气能见度佳，绝对是脱掉秋衣秋裤和羽绒服的最佳时机。厦门马拉松也颇合时宜地选在了每年1月的第一个星期天。

由Lonely Planet《在全世界跑步》旅行读物提供

厦马42.195公里的赛道沿着厦门岛最美丽的南部海岸线跑一个来回，核心路线足以串起岛上最经典的几个旅行目的地：风景极佳的黄厝海滩、“最文艺的村庄”曾厝、依山临海的厦门大学、中古店和咖啡馆扎堆的沙坡尾、美食云集的中山路等。如果你是第一次到厦门，不用参考什么旅行指南，沿着赛道周围逛一圈，也足够让你完成一趟旅行了。

习木 / 图虫创意

厦马的起点和终点都在国际会展中心，采用公共交通抵达是最好的方式。从起点开始，“彩旗飘扬、锣鼓喧天”的集体活动画面感便扑面而来。厦马是目前国内除了北马、上马之外第三个只有全程马拉松的比赛，每年赛事规模控制在3万人左右。

不愿透露姓名的温同学 / 图虫创意

大多数普通跑者的出发时间差不多是上午8点，出了起点拐个弯，就来到了主赛道——环岛路。这里常换常新的园林布置，自带的文艺气息，总是满足着旅行者们对南方“面朝大海、春暖花开”的期待。

XM杨 / 图虫创意

在20多年前还没有环岛路的时候，这里是一大片战备林。6公里左右是一个缓缓的上坡道，即便你是个有经验的跑者，也会感受到心率的提升。从这里一直到11公里处的厦门大学，都处于不断上坡下坡的状态，中间会路过“网红渔村”曾厝。

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跑到这里的时候，你很难忽视厦马超乎寻常的友好的赛道氛围，这是你在国内其他马拉松比赛中很难体会到的。尤其是自发在路边围观的市民，都非常卖力地为所有的跑者高喊加油。

麦一 / 图虫创意

11公里左右，终于跑到“南方之强”厦门大学，真正坐拥无敌海景的中国最美大学。转上演武大桥，这是一个所有人都会“哇……”一声的地方。演武大桥是世界上距海面最近的跨海大桥，人在桥上跑，就像在海上行。在你的右手，可以观察厦门岛的轮廓。在你的左手，可以毫无阻碍地看到世界遗产鼓浪屿。不论你是否认可这些新世遗，鼓浪屿还是值得在有空的时候“到此一游”。在“千城一面”的中国城市当中，这是为数不多有特色的城区。

爱拍照的大宝 / 图虫创意

跑下桥就来到了轮渡码头和中山路的街口，这个时候你会闻到各种沙茶味、炸物味和不知哪儿来的饭香，碳水化合物和脂肪的诱惑冲击着你正进入极限的脆弱身心。艰难地克服这些诱惑后，进入周围环境相对平庸的城市赛道段，一直到半程折返点，这段路算上往返有6公里左右。当你再次回到轮渡码头，再被碳水化合物冲击一轮的时候，就算正式踏上迈向终点的返程路了。

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在31公里处，一定要去吃一吃进明寺的补给——厦马补给菜单上最著名的“进明寺面线糊”。进明寺的补给原来是“私补”（也就是非官方补给站），声名远扬后被收编成了官方补给。大量热心观众的私补，也是厦马的一大特色。私补有时候真的是救命稻草。

- 跑步指南 -

何时去：1月的第一个周末。运气好的话可以拼上元旦假期，1月是厦门跑步的最佳季节。

装备：开跑温度一直都维持在15℃～20℃之间，穿上背心（或者T恤）短裤就够了，空顶帽、墨镜也最好都戴上，防晒霜要涂得够厚。

住宿：起终点附近有许多步行可达的星级酒店可供选择，但要尽早预订，厦马每年都非常火爆。环岛路沿线遍布民宿，也是不错的选择。

更多信息：http://www.xmim.org

行前参考：比赛前一天可以在环岛路上试跑3公里，感受一下赛道气场。

- 厦门多样地形探秘 -

东坪山越野跑

起点/终点 东坪山歌友会

距离 16公里

北斗星云 / 图虫创意

东坪山越野跑东坪山是厦门岛内的一座宝藏山峰，一般只有本地人才会在周末上山踏青郊游，游客罕至，有一种大隐隐于市的美感。跑腻了大公路，来越野跑吧。东坪山越野跑环绕东坪山一圈，公路道、林道、岩石道，各种地形都有，满足一切“野”的乐趣。16公里的距离不算长，爬升700米的强度不高，算是入门级的越野跑。目前的赛事只有夜跑项目，记得带上头灯，最好有一定越野经验后再尝试。

鼓浪屿日出跑

起点/终点 鼓浪屿钢琴码头

距离 8公里

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能在世界文化遗产鼓浪屿城区上跑上一圈，恐怕是不少跑者心之所向。每年11月底在鼓浪屿上开赛的日出跑，就能满足这个心愿。路线囊括了鼓浪屿所有的经典建筑，三一堂、番婆楼、八卦楼、海天堂构等，几乎叫得上名字的都在路线之内。而且沿途还有钢琴和四重奏乐队，简直太符合鼓浪屿的气质了。但要注意，这项赛事仅接受女性报名。

五缘湾环湾跑

起点/终点 五缘湿地公园

距离 贴着环湾步道跑一圈，正好10～11公里

mizo / 图虫创意

五缘湾是位于厦门东北角的内湾，是游艇帆船的锚地，更有五缘湿地公园，被称为厦门绿肺。环湾有非常完备的行人步道和自行车道，机动车无法进入且地势平坦，每到周末，许多本地跑者都会驱车来此做拉练。黄昏的时候绕着内湾跑一圈，可以看到红树林里栖息的白鹭、归港的帆船以及三三两两在湿地公园草坪上野餐的人群。跑步的过程中可以走进这座城市最真实的一面。

· 欧洲 ·

柏林慢跑

起点 诺伦多夫广场地铁站 ，终点 舍恩贝格

距离 19公里

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柏林的林荫大道以平坦和通畅著称。的确，在这座城市里创造的马拉松世界纪录，比其他任何城市都要多。这条线路将某些著名的奔跑路线纳入其中，而这些路线恰好也经过柏林很多最富盛名的景点——国会大厦(Reichstag)、勃兰登堡门(Brandenburg Gate)和不容错过的柏林墙，正是它们的存在，使得柏林成为最适合跑步的欧洲城市之一。

由Lonely Planet《在全世界跑步》旅行读物提供

在欧洲最大的城市绿地之一蒂尔加滕公园(Tiergarten)里，本来就有很多人跑步，作为起跑点堪称完美。可以从那里开始向东跑，穿过城市中心抵达施普雷河(Spree River)，它连接了众多著名的历史建筑和遗迹，并提供了便于游览的地形。除此之外，这条路线设计得不那么紧凑，也没有设定距离，就是为了自然而然地跑点儿弯路。

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第一处打卡点是67米高的胜利纪念柱(Siegessäule)，它从大星角广场(Grosser Stern)的中央拔地而起。这座纪念柱顶上有一座镀金的胜利女神雕像，修建它是为了纪念当年在普丹战争中普鲁士人获得的一场胜利。作为柏林马拉松的起点，每年都有数千名马拉松选手从下面经过，胜利纪念柱能鼓舞选手们的士气。

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适当补充体力，继续奔向蒂尔加滕公园深处。这样的城市公园一直很讨喜，因为它会让你感觉仿佛在探索一片乡间森林。跑出这片城市林海时，第一眼看见的，便是国会大厦和它那由诺曼•福斯特(Norman Foster)设计的熠熠生辉的玻璃圆顶。

©Michal Bednarek/Shutterstock

紧接着可向南边的勃兰登堡门跑去，虽然它也是一座历史建筑，却拥有更多的现代内涵。自从30年前柏林墙倒塌以来，这座古老的通道已经成为庆祝德国重新统一的焦点。

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一边沿着菩提树大街(Unter den Linden)飞奔，一边欣赏着建筑风格上的细微差别，毕竟这里曾经是东柏林的地盘。赫然耸立于地平线上的是前民主德国最令人惊叹的建筑之一、高达368米的柏林电视塔(Fernsehturm)。

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接着跨过施普雷河的西翼，进入博物馆岛(Museum Island)，会被柏林大教堂(Berliner Dom)的铜穹顶吸引。你还可以在毗邻的卢斯特花园(Lustgarten)的草地兜上一大圈，看得更清楚。

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向东来到斯潘道街(Spandauer Straße)，你会碰上红色市政厅(Rotes Rathaus)。这栋建筑拥有新文艺复兴式的红砖塔楼和充满历史沧桑感的赤陶雕像，颇为独特。

Berlín_0639 © Joan，CC BY-NC 2.0，http://mrw.so/60vAO1

最终，踏上Rolandufer的鹅卵石路，这是施普雷河沿岸另一条风景优美的路段。转入木市场街(Holzmarktstraße)，周遭的环境变得萧条起来。会经过好几处荒废的建筑和工业区，直到“撞上墙”——真的是墙。这地方是柏林墙最有名的一段，即东区画廊(East Side Gallery)，这段1.6公里长的墙体在20世纪90年代初成了105幅壁画的画布，每一幅壁画都纪念着东西德合并那一不可思议的历史时刻。

©turtix/Shutterstock

沿着这段墙体奔跑，就仿佛与一本打开的巨幅画册一页页地擦身而过。德米特里•弗鲁贝尔(Dmitri Vrubel)创作的埃里希•昂纳克(Erich Honecker)和列昂尼德•勃列日涅夫(Leonid Brezhnev)激情拥吻的涂鸦；彼得•拉塞尔(Peter Russell)在涂鸦作品《天空和追寻者》(Himmel und Sucher)中厚重而流畅的曲线；蒂埃里•诺瓦尔(Thierry Noir)笔下多彩的卡通头像还会让你感到温暖。

©turtix/Shutterstock

最终，来到墙的一处缺口，挤过去就是东区公园(East Side Park)。它是河边一处景观优美、绿草如茵的封闭区域，里面有几条步道，在准备离开公园前，或许会看到奥伯鲍姆桥(Oberbaumbrücke)。这是一座奇特的红砖桥，桥上有两座童话般的塔楼。

East Side Gallery Park Berlin © dronepicr，CC BY 2.0，http://mrw.so/60vBvp

跑了11公里，到达了施勒西施门(Schlesisches Tor)地铁站。可以将这里作为终点、搭个地铁回家。也可以选择继续向西，朝兰德维尔运河(Landwehr Canal)跑去。顺着住宅区街道和城市林荫道再跑几公里，就可来到运河边。

looking up on Landwehr Canal © Felipe Tofani，CC BY-SA 2.0，http://mrw.so/6uAqnD

- 跑步指南 -

何时去：5月、6月、9月和10月的天气温暖且干燥。7月和8月偏热且潮湿。

更多信息：www.visitberlin.de/en

行前参考：纵然迷路也不失乐趣，但柏林实在太大，因此出门一定要记得带地图或手机，以及乘坐公共交通需要的零钱。

· 美洲 ·

哈瓦那海滨大道

起点 圣萨尔瓦多•德拉蓬塔城堡，终点 拉乔雷拉塔

距离 14公里

©Sean Pavone/Shutterstock

要想了解古巴首都的活力源头，不妨沿着这座城市的海滨大道走一走，并准备好迎接一些“上头的”感官体验。咸涩的水滴啪啪地打在脸上，混杂油烟的独特烟草味从对面房屋飘散过来。一个小号手独自坐在海堤上，不为惊涛骇浪所动，心无旁骛地练习吹奏。除了哈瓦那，世界上没有第二处如此美妙的跑步场所了。

由Lonely Planet《在全世界跑步》旅行读物提供

Malecón——哈瓦那的海滨大道，全长7公里，令人思绪飞扬；它环绕哈瓦那的北海岸线，蜿蜒曲折，好似给予保护的臂膀。长久以来，这里都是受人青睐的聚会场所，包括情侣、流浪乐手、业余渔民、无畏的潜水者、充满幻想的佛罗里达眺望者和各式各样穿着切•格瓦拉T恤的游客。这是哈瓦那最具表现力、最为典型的古巴式大道。哈瓦那人喜欢称其为“世界最长的沙发”，它如同一个磁场强大的露天剧院，日落时，城里一半的人都会来到这里，会面、问候、约会、谈天说地。

©Mark Read/Lonely Planet

沿着滨海大道跑步，起点和终点是两座16世纪西班牙人建造的堡垒，它们仿似两面历史书挡，相距7公里而立。圣萨尔瓦多•德拉蓬塔城堡（Castillo de San Salvador de la Punta）是其中一座，守卫哈瓦那海港的入口。拉乔雷拉塔（Torreón de la Chorrera）是另外一座，俯瞰西面的里奥•阿尔门达雷斯（Río Almendares）的入口。两座建筑之间，伫立着古巴独立战争的英雄雕像。

©Diana Rita Cabrera/Lonely Planet

沿着海滨大道长跑不仅仅是一次体能测试，更是一场全面的障碍赛。穿过哈瓦那中部（Centro Habana）拥挤不堪的居住区，前往维达度（Vedado；哈瓦那新城）。沿途还得小心应对松散的铺路石、湿滑的海藻、阵阵海浪、纷乱如麻的鱼线和呼呼行驶的别克汽车。但迄今为止，最大的障碍还是大海本身。

©Kamira/Shutterstock

跑步途中时常出现在视野中的Nacional酒店不拘一格，堪称海滨大道沿线最为著名的地标。它的花园修剪整齐，花园下面是纵横交错的人行道。每当夜幕降临，人们在人行道上分发朗姆酒、点燃雪茄，雪佛兰轿车轰隆驶过。这天清晨，一些隔夜散场人士正在继续一场漫不经心的余兴派对。

©Joel Villanueva/Moment Unreleased RF

跑步过程中你会听到一些吉他演奏，一阵即兴的邦高鼓（bongos）。这些声响令人精神为之一振，继续向美国大使馆行进。作为这趟跑步的中点，这座建筑一直都是这条路线上最不协调的一部分。出于安全考虑，此处严禁逗留。

©kellysteveadventures/Budget Travel

过了大使馆，海滨大道变得更加时髦现代。哈瓦那中部那些饱经风霜的屋舍逐渐消失，取而代之的是维达多的宽阔道路。跑过一排豪华的私营餐馆，它们是古巴经济开始解冻的证明。一群面如皮革的渔民站在拉乔雷拉塔附近的海堤上，他们的鱼竿直指佛罗里达。

©Kamira/Shutterstock

哈瓦那活力四射、深奥复杂且让人着迷，可是有时实在令人沮丧。不过，当在这条极其迷人的滨海大道追寻一个跑步者的最佳状态时，还是会禁不住爱上哈瓦那。翻滚的巨浪、橘红的落日、闲逛的恋人、任性的布告和饱经风霜的建筑，都在呼唤一场革新。

©Mia2you/Shutterstock

- 跑步指南 -

何时去：11月至次年3月

住宿：入住古巴私营的家庭旅馆（casa particular）。Hostal Peregrino（www.hostalperegrino.com）位于海滨大道附近，来往方便。

行前参考：海滨大道距离很长，又是往返跑。如果尚未适应湿热天气，靠近美国大使馆即可折返。

· 这本跑步指南中你能看到 ·

作者实地体验撰写

由Lonely Planet《在全世界跑步》旅行读物提供

本书囊括了全球最棒的200多条跑步线路，它们分布于七大洲的大约60个国家。其中主要的51条特色线路均来自一手资料，由热衷跑步（有的人甚至以此为生）且坚信“跑过才了解”的作者撰写。这些故事会让你相信，有时候跑步也是见识一个地方的不错方式。

多条路线规划及实用信息

由Lonely Planet《在全世界跑步》旅行读物提供

从易到难，目录页的色彩标记会帮你快速区分哪些线路比较容易，哪些线路需要强健的体魄和坚定的意志，哪些线路介于这两者中间（大多数参考的是距离和海拔高度）。每条主线都附有带你追随作者脚步的实用信息，跑步指南，以及具有类似特征的其他三条线路或赛事，可能离你更近或更容易实现。

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