蔬菜怎么炒才最营养（这种营养丰富的常见蔬菜必须用油炒）
蔬菜怎么炒才最营养（这种营养丰富的常见蔬菜必须用油炒）还有研究发现，即便单啃胡萝卜，完全不摄入脂肪，这一餐的胡萝卜素也能在下一餐被完美吸收，所以压根儿不用纠结用不用油、用多少油的问题。在一项研究中， 研究人员将胡萝卜切成2厘米的小段，分别用水焯、蒸、油炒、炖煮四种方法处理，发现胡萝卜素的保存率分别为93.5%、88.7%、81.6%、71.6%。也就是说用水焯和蒸的方法β-胡萝卜素的损失少，但是用油炒或者炖肉，β-胡萝卜素在进入人体之前就会有明显的损失。Van Zeben等人的研究显示，将胡萝卜打成浆，能破坏细胞的完整性，相比生啃胡萝卜，胡萝卜素能被更好的吸收利用，但是喝胡萝卜浆不符合中国人的饮食习惯。
你有没有听家里的长辈说过：“胡萝卜对眼睛好，但是必须要炖肉或用油炒营养才能被吸收！”？
春雨君猜测，之所以会有这个说法是因为胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是脂溶性维生素，所以大家才会认为胡萝卜必须要和油脂结合，才能被吸收。但真相并非如此……
没油、少油、重油，真的没区别！胡萝卜被吃进肚子里，进入肠道内确实需要脂肪来帮助吸收，如果肠道内一丢丢脂肪也没有，那肯定影响吸收，但是肠道里不可能没有脂肪。
为啥呢？首先，我们不是兔子，不会单啃胡萝卜，一餐中还会有其他菜肴，只要其他菜里有油，胡萝卜素就能够被吸收。Jalal等人的研究指出，一餐的总脂肪量达到3-5g，人体对胡萝卜素的吸收率最佳，把油脂提升到10g，或者提升到18g吸收率不会变得更高。
还有研究发现，即便单啃胡萝卜，完全不摄入脂肪，这一餐的胡萝卜素也能在下一餐被完美吸收，所以压根儿不用纠结用不用油、用多少油的问题。
在一项研究中， 研究人员将胡萝卜切成2厘米的小段，分别用水焯、蒸、油炒、炖煮四种方法处理，发现胡萝卜素的保存率分别为93.5%、88.7%、81.6%、71.6%。也就是说用水焯和蒸的方法β-胡萝卜素的损失少，但是用油炒或者炖肉，β-胡萝卜素在进入人体之前就会有明显的损失。
该怎么吃胡萝卜？Van Zeben等人的研究显示，将胡萝卜打成浆，能破坏细胞的完整性，相比生啃胡萝卜，胡萝卜素能被更好的吸收利用，但是喝胡萝卜浆不符合中国人的饮食习惯。
