减脂早餐30天不重样菜谱简单：减脂早餐这样吃

减脂早餐30天不重样菜谱简单：减脂早餐这样吃减肥餐当然不能少了青菜，冰箱里只有菜心，白水煮一煮，用蒜末、酱油和香醋调个料汁食用。减肥期间多食用蔬菜，除了可补充维生素外，蔬菜大多含有膳食纤维，可促进肠胃蠕动，防止便秘。二，水煮菜心一，五香卤牛肉牛肉是很好的减肥食材，高蛋白低脂肪，还含有丰富的铁元素，常吃牛肉可长肌肉而不长胖，深受健身人士和减肥人士的喜爱，唯一缺点就是价格略贵。用我家的老卤水卤了个牛腱子，卤好后浸泡了一晚，非常入味好吃，除了儿子吃的以外，我留了一点分成小块冷冻了，过几天再吃化冻稍微热一下就成， 很方便。

晒晒我的减脂早餐，高蛋白低脂肪，美味饱腹感强，这样减肥才持久

进入夏天了，北方的天气也逐渐热起来，我前阵子就一直嚷嚷着减肥，但是三天打鱼两天晒网的，看见好吃的就两眼放光，忍不住吃吃吃，这阵子根本一点也没减下来，昨天试穿去年的连衣裙，拉链都差一点没拉上，真是受刺激了，制定了减肥计划，首先要从饮食上改变。

“管住嘴迈开腿”是减肥的硬道理，从今天开始我早晨单独给自己做减脂早餐，坚持摄入高蛋白低脂肪的食物，搭配水果和蔬菜，主食也要吃，但要少吃大米白面，搭配一些玉米、红薯、南瓜以及各种杂粮，这样即便是吃饱肚子也不会长胖，坚持一段时间，再加上合理的运动，就会逐渐瘦下来，这样的减肥才会持久。

来看看我今天的减脂早餐吧。

一，五香卤牛肉

牛肉是很好的减肥食材，高蛋白低脂肪，还含有丰富的铁元素，常吃牛肉可长肌肉而不长胖，深受健身人士和减肥人士的喜爱，唯一缺点就是价格略贵。

用我家的老卤水卤了个牛腱子，卤好后浸泡了一晚，非常入味好吃，除了儿子吃的以外，我留了一点分成小块冷冻了，过几天再吃化冻稍微热一下就成， 很方便。

二，水煮菜心

减肥餐当然不能少了青菜，冰箱里只有菜心，白水煮一煮，用蒜末、酱油和香醋调个料汁食用。减肥期间多食用蔬菜，除了可补充维生素外，蔬菜大多含有膳食纤维，可促进肠胃蠕动，防止便秘。

三，藜麦玉米面发糕

藜麦和玉米都是适合减肥期间食用的主食，藜麦可搭配大米来煮饭，或是煮小米粥时放一点，也可做成各种面食。

这个发糕做起来很简单，中筋面粉100克、玉米面80克、奶粉20克、藜麦20克、酵母2克、泡打粉1克、清水220克搅拌成粘稠的面糊状发酵，发酵好后搅拌排气，再加点蜜豆搅拌均匀，倒入纸杯中二次发酵20分钟，锅内加水入锅蒸25分钟即可。由于里面加了奶粉和少量蜜豆，吃起来口感非常棒。

四，牛奶麦片

其实我是不太喜欢喝牛奶的，不过毕竟牛奶营养价值高，补钙的话也好吸收，在减肥期间要适当喝一些。好在搭配的这个减肥麦片口感不错，里面含有一些干果、奇亚籽，有很好的饱腹感，吃起来口感丰富蛮好吃的。

五，圣女果

减脂早餐当然水果不能少，圣女果是我非常喜欢的水果，低热量甜度低，适合减肥食用，减肥不建议食用西瓜、哈密瓜等含糖量高的水果。

这就是我今天的减脂早餐，种类还是挺丰富的，有肉有菜有水果还有主食，高蛋白低脂肪，不但美味饱腹感又强，依照我去年的减肥经验，这样坚持吃上15天，裤腰就能宽松2公分，不用饿肚子照样瘦下来。

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