高血压最怕三种茶叶：高血压时最好吃哪些食物
高血压最怕三种茶叶：高血压时最好吃哪些食物 通过全食而不是补充剂获取这些营养素的好处是我们的身体能够更好地利用它们。 饮食建议包括优先考虑未加工食品 美国国家心肺血液研究所的饮食建议——称为停止高血压的饮食方法，或简称为DASH饮食——提倡吃水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉蛋白来源，如鱼和家禽、豆类、坚果和植物油，同时限制饱和脂肪、精制谷物、加工食品和添加的钠。
未经加工的低钠食物的饮食有助于控制高血压，吃正确的食物，避免不健康的食物，可以帮助控制血压。
如果您被诊断出患有高血压，您的医生可能会建议您进行一些生活方式的改变，例如运动和饮食改变，例如营养丰富、低钠的食物可以自然地降低血压。
饮食建议包括优先考虑未加工食品
美国国家心肺血液研究所的饮食建议——称为停止高血压的饮食方法，或简称为DASH饮食——提倡吃水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉蛋白来源，如鱼和家禽、豆类、坚果和植物油，同时限制饱和脂肪、精制谷物、加工食品和添加的钠。
通过全食而不是补充剂获取这些营养素的好处是我们的身体能够更好地利用它们。
很多时候，当我们刚刚分离出一种我们认为有益的营养素，例如omega-3脂肪酸、维生素C或维生素E，并将其作为浓缩补充剂服用时，它已被证明要么与天然食品相比，它没有那么有效或完全无效.
2021年5月在《新英格兰医学杂志》上发表的一项针对9 000多名患者的大型研究发现，收缩压低于120mmHg的参与者的心力衰竭、心脏病发作、中风和死亡的发生率相比之下大幅下降那些遵循更标准治疗计划的人，目标是将他们的收缩压降低到140mmHg以下。
建议高血压患者改变生活方式，美国心脏协会鼓励高血压患者：
吃富含水果、蔬菜和全谷物食品以及鱼和去皮家禽的饮食
限制酒精
增加他们的体力活动
减肥
减少饮食中的钠含量
戒烟
管理压力
如果您担心自己的血压，第一步是去看医生，以便检查您的血压。然后，在与您的医疗保健提供者讨论后，开始将其中一些食物加入您的膳食中会有所帮助。你的味蕾和你的心会感谢你。
1.富含钾的香蕉可能有助于降低血压
香蕉的钠含量低，而且它们也是钾的良好来源，有助于降低血压。
使用某些降压药，你可能会增加对钾的需求，有些人的饮食中也可能自然缺乏它，缺钾确实会影响肌肉和心率。
香蕉也富含纤维，可以让你饱足。
2.酸奶提供正常血压所需的钙
酸奶是钙的良好来源——一份8盎司的原味低脂酸奶提供415毫克的钙，根据NIH，几乎是成年人每日推荐摄入量的三分之一。
缺钙可能会导致高血压，很多人将钙与儿童需要的东西联系起来，成年后不再关注含钙食物，但成年人的身体仍然需要它。
3.无盐调味料增加风味
在食物中添加调味料可以帮助您减少盐的用量。但是虽然许多香料混合物可以为您的菜肴增添风味，但它们的钠含量通常不低。
不要使用预制的混合物，而是自己制作调味料，通过将不含盐的新鲜或干燥的香草和香料混合在一起来帮助降低血压。
例如，为了给健康的全麦面食调味，可以混合干迷迭香、牛至和百里香的意大利混合物。避免标题中带有“盐”的东西，例如大蒜盐和洋葱盐，并选择不加盐的“粉末”版本。
4.肉桂可能有助于降低血压
根据2021年4月发表在《高血压杂志》上的一项研究，肉桂除了味道鲜美且对健康有益外，还可能有助于降低血压。
5.富含钾的白土豆可能有助于降低血压
马铃薯经常名声不佳可以成为钾的重要来源，有助于降低血压。土豆也是一种低钠食物和良好的纤维来源，而且它们不含脂肪和胆固醇。
6.鲜鱼是心脏健康饮食的一部分
许多鱼是精益蛋白质的重要来源，而其他品种则提供omega-3脂肪，一些研究将其与心脏健康益处联系起来。
某些鱼类，如鳟鱼，富含维生素D。人们通常无法从食物中获取足够的维生素D，因此这是增加摄入量的一种方法。
7.富含纤维的燕麦麸对心脏健康有很多好处
如果你有高血压，燕麦片是一个很好的早餐选择，但燕麦麸可以提供更多的健康益处，因为它的纤维含量更高，有助于降低血压和改善消化系统健康。燕麦片还含有可溶性纤维，已被证明可以降低胆固醇水平。
选择老式或钢切燕麦，它们比其他品种的加工量少。
8.营养丰富的利马豆是帮助降低血压的超级食品
与大多数豆类一样，利马豆是一种极好的纤维来源和良好的蛋白质来源，但对于想要降低血压的人来说，它们也有好处：它们的钾含量高于一些同类，使它们成为高血压饮食的好选择。
9.富含铁的菠菜对于心脏健康饮食至关重要
菠菜和其他绿叶蔬菜是低钠食物，是增加蔬菜摄入量的好方法，蔬菜是降低高血压饮食的重要组成部分。
根据美国国立卫生研究院的数据，蔬菜也是相当好的钙来源——半杯煮熟的菠菜提供成人每日推荐摄入量的9%左右。
除了作为一种有助于降低血压的食物，菠菜还富含膳食纤维、铁和维生素A和C，使其成为任何饮食中必不可少的食物。
10.食用亚麻籽以获得Omega-3脂肪酸并帮助降低血压
这种来自亚麻植物的种子富含亚麻籽油，由于其omega-3脂肪酸含量，它可能有助于降低高血压。
当碾碎成亚麻籽粉时，它具有令人愉悦的坚果味。研磨亚麻籽（制作膳食）可让您的身体吸收omega-3脂肪酸，因此请确保不要跳过此步骤。
