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肌酸和增肌粉可以同时服用吗?和增肌粉同时吃的话

肌酸和增肌粉可以同时服用吗?和增肌粉同时吃的话虽然肌酸不是药,但大量长期服用,会加重肝、肾等器官的负担。因此,对于一般健身训练者,科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需,没有必要额外服用肌酸了。服用肌酸期间,每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用,以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。第二阶段,是每天5克的保持期,共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。(小编健身小马达 heiha-jianshen)每一个周期结束后,停用1周,或1一个月根据个人情况,然后再开始下一个周期肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用,以加快肌细胞对肌酸的吸收。

肌酸(英文名:creatine)由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸合成。

可以由人体自行合成,也可以由食物中摄取它可以快速增加肌肉力量,促进新肌增长,加速疲劳恢复,提高爆发力。肌酸在人体内储存越多,力量及运动能力也越强。

肌酸和增肌粉可以同时服用吗?和增肌粉同时吃的话(1)

肌酸服用每8周为一个周期,而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段,是每天20克的积蓄期,共1周。即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

第二阶段,是每天5克的保持期,共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。(小编健身小马达 heiha-jianshen)

每一个周期结束后,停用1周,或1一个月根据个人情况,然后再开始下一个周期

肌酸和增肌粉可以同时服用吗?和增肌粉同时吃的话(2)

肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用,以加快肌细胞对肌酸的吸收。

服用肌酸期间,每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用,以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。

虽然肌酸不是药,但大量长期服用,会加重肝、肾等器官的负担。因此,对于一般健身训练者,科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需,没有必要额外服用肌酸了。

增肌粉是在蛋白粉中加入氨基酸,糖,还有肌酸等其他物质,含热量比蛋白粉高,对身体瘦弱和特别想增肌者比较适合,使用的话训练前和训练后都可以补充。

其实增肌粉就是蛋白粉里面加了葡萄糖,你想增肌的话,喝蛋白粉的时候可以适量加点葡萄糖。

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