空中脚踏车瘦肚子方法（空中脚踏车瘦腿瘦小腹）

空中脚踏车瘦肚子方法（空中脚踏车瘦腿瘦小腹）2. 两手抱头，手肘弯到双耳旁边，抬起上半身，右脚斜斜成45度，左脚膝盖向下颚处靠近。然后换另一边，动作一样，左右各做15次。小提示：象是骑脚踏车一样慢慢、轻轻的伸直、弯曲双腿，如果过程中感到疼痛就躺回地板，不要勉强。最重要的是：这个动作非常简单，而且不需要任何设备！只要持续做，1天1分钟，1周做5～7次，3周就能感觉到效果，让我们不再找理由偷懒！ 1. 躺在地板或床上，将膝盖立起来，脚跟离大腿约15公分，双手枕在头部下方，手臂自然向两侧张开。长吐气，让身体稳定下来。

锻炼核心肌群是健身课程最重要的一堂课，重要的并非练出人鱼线与六块肌，而是将身体重心稳定，然后上半身与下半身的活动与力道才能协调。锻炼的重点，就是我们的小腹与大腿肌肉。

小腹凸出与个人的饮食习惯、生活型态息息相关，而要避免这样的情况，除了控制饮食以外，还需要运动！我们一般人最常做的散步，是无法达到运动效果的，必须让运动量更增加，才能有效瘦小腹。

空中脚踏车瘦哪里？瘦大腿、小腹，还能防驼背

日本瑜珈老师森和世推荐我们做「空中脚踏车」的动作来进行肌力训练，空中脚踏车是一种利用我们自己身体的重量来进行肌力训练的方式，可以训练腹肌、髂腰肌等核心肌群，增加基础代谢率。

核心肌群是负责我们身体力量传导、保持脊椎稳定的关键部位，若是不够强壮，腰背容易受伤，还可能会有驼背、骨盆后倾等问题，而空中脚踏车除了能改善这些问题以外，其中腹肌上部、下部的训练，还能调节上下肢的出力，让我们的动作更协调！

最重要的是：这个动作非常简单，而且不需要任何设备！只要持续做，1天1分钟，1周做5～7次，3周就能感觉到效果，让我们不再找理由偷懒！

空中脚踏车教学

1. 躺在地板或床上，将膝盖立起来，脚跟离大腿约15公分，双手枕在头部下方，手臂自然向两侧张开。长吐气，让身体稳定下来。

2. 两手抱头，手肘弯到双耳旁边，抬起上半身，右脚斜斜成45度，左脚膝盖向下颚处靠近。然后换另一边，动作一样，左右各做15次。小提示：象是骑脚踏车一样慢慢、轻轻的伸直、弯曲双腿，如果过程中感到疼痛就躺回地板，不要勉强。