早上和晚上运动哪个更好？早上运动好还是晚上运动好

早上和晚上运动哪个更好？早上运动好还是晚上运动好男性无论早晨还是晚上锻炼都无明显变化，不过想要降低血压，缓解疲惫感，那么运动需安排在晚上。之所以女性会出现显著的差异，可能跟隔夜禁食有关，隔夜禁食能增加有氧运动过程中脂肪利用率，同时也能增加阻力运动，促使脂肪组织流失。2、男性晨练好在持续长达12周的运动后，志愿者们的体能都得到显著改善，其中令人惊奇的是，在不同的时间运动，对男性和女性心血管健康有着不同的作用。1、女性晨练好早晨锻炼的女性腹部脂肪消耗量比晚上锻炼多7%左右，血压降低7%；晚上锻炼的女性，肌肉力量比较强，比早晨锻炼高达29%，因此如果女性想要减肥和降低血压，运动时间需安排在早晨；如果以增加肌肉为目的，运动时间安排在晚上。

运动有益身体健康，延年益寿，并不是空口无凭。

当下社会，许多上班族一天至少8小时都是坐在电脑前处理工作，疏忽运动。这也导致许多年轻人的身体抵抗力下降，容易感冒，也隐藏了慢性病的风险。因此，运动是件很有必要的事，而且运动也有很多意想不到的益处，但是想要获得理想的运动效果，还需把握好正确的运动时间。

美国的科学家指出，运动有助降低心脏病风险，还能控制血压，不过男性和女性最佳的锻炼时间却大不相同。究竟是怎么回事？

运动分时辰：女性晨练，男性晚练

美国权威医学杂志《生理学前沿》又出新研究，这是由加州州立大学和美国斯基德莫尔学院的科学家联合发表，该项研究也纳入了56名志愿者，其中男性和女性分别占到26名和30名。

在持续长达12周的运动后，志愿者们的体能都得到显著改善，其中令人惊奇的是，在不同的时间运动，对男性和女性心血管健康有着不同的作用。

1、女性晨练好

早晨锻炼的女性腹部脂肪消耗量比晚上锻炼多7%左右，血压降低7%；晚上锻炼的女性，肌肉力量比较强，比早晨锻炼高达29%，因此如果女性想要减肥和降低血压，运动时间需安排在早晨；如果以增加肌肉为目的，运动时间安排在晚上。

2、男性晨练好

男性无论早晨还是晚上锻炼都无明显变化，不过想要降低血压，缓解疲惫感，那么运动需安排在晚上。之所以女性会出现显著的差异，可能跟隔夜禁食有关，隔夜禁食能增加有氧运动过程中脂肪利用率，同时也能增加阻力运动，促使脂肪组织流失。

3种公认的长寿运动，40岁后可多练练

哈佛大学曾做过一个随访性研究，这项研究也有高达65万名中年志愿者参与，他们每天都会坚持30分钟的运动，持续几十年后，科学家对比多年数据发现了3项有助延长寿命的运动。

1、游泳

游泳是老少皆宜的有氧运动，跟其他的运动方式不同，由于受到水流冲击，再加上所做的各种动作，能让全身肌肉都能得到锻炼，改善全身血液循环，减轻关节所承受的压力。特别是自由泳，能让全身力量得到锻炼，同时也能改善呼吸系统。

保证每天的游泳时间不能低于60分钟，一周坚持4~5次。值得注意的是，需选择正规的游泳馆游泳，游泳结束后再用干净的水冲洗身体。

2、走路

走路是简单易行的运动项目，随时随地都可以，并不会受到场地、设备等限制，适合每个年龄段的人群。不过走路时需达到中等强度，适当的增加走路频率，走路时间不能低于30分钟，易身体稍微出汗、呼吸速度加快为好。

3、打太极拳

打太极拳同样也是良好的运动项目，不仅仅提高心肺功能，而且也能帮助协调全身，减轻关节炎引起的疼痛，预防和延缓骨质疏松，帮助改善心理问题。值得一提的是，打太极拳时不能过度下蹲，尤其是骨关节炎患者。

温馨提示

不同的运动项目，带来的效果也有一定的差异。有氧运动能帮助调节能量和血流量，提高物质代谢，辅助降低血压，可选择的有氧运动有打太极拳、骑自行车、跑步和步行等；抗阻力运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、弹力带、举哑铃以及深蹲等，能帮助降低胆固醇，预防心血管疾病，同时也能缓解疲劳感和不良的情绪，改善胰岛素敏感性。

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