女生缩肛运动的好处（女人坚持经常做）

女生缩肛运动的好处（女人坚持经常做）久坐办公室的人，下身血液循环会受阻，可以通过做提肛运动来帮助肛周血液循环，提高肛门括约肌的功能，防止肛门肌肉变得松弛。2、促进肛周血液循环1、提肛运动可以锻炼到我们的骨盆底肌群骨盆底肌群是位于骨盆腔底部的一组核心肌肉群，它负责支撑尿道，子宫，膀胱，直肠等位于盆腔的器官，如果骨盆底肌群受损，那么就会引发妇科炎症，子宫脱垂等一系列妇科疾病。骨盆底肌群还会承受腹部运动所增加的压力，帮助我们完成起卧躺等动作，如果骨盆底肌群受损，那么一旦我们咳嗽，打喷嚏，做运动时就会憋不住尿，漏尿，这样就会给生活带来不小的困扰。

一提起运动，大家都会侃侃而谈，每个人都会说出几个自己喜欢的项目。对于运动的好处，每个人也是如数家珍，哪怕说不出几条来，也是知道运动对身体健康非常有好处的。但是有一项运动估计大家都比较陌生，平时也很少谈起，这个运动就是提肛运动。

虽然这个动作谈起来有些羞羞的，但是它能够促进身体气血运行，加快新陈代谢的速度，对女性紧致身体也非常有好处。现在就让我们好好看看提肛运动会给身体带来什么好处吧。

提肛运动，从字面上就可以看出这是一种提拉我们肛门的运动。就是指有规律地往上收缩肛门，然后再放松，通过一提一松来进行运动。

女人坚持经常做“提肛运动”，5个好处或许不期而至

1、提肛运动可以锻炼到我们的骨盆底肌群

骨盆底肌群是位于骨盆腔底部的一组核心肌肉群，它负责支撑尿道，子宫，膀胱，直肠等位于盆腔的器官，如果骨盆底肌群受损，那么就会引发妇科炎症，子宫脱垂等一系列妇科疾病。

骨盆底肌群还会承受腹部运动所增加的压力，帮助我们完成起卧躺等动作，如果骨盆底肌群受损，那么一旦我们咳嗽，打喷嚏，做运动时就会憋不住尿，漏尿，这样就会给生活带来不小的困扰。

2、促进肛周血液循环

久坐办公室的人，下身血液循环会受阻，可以通过做提肛运动来帮助肛周血液循环，提高肛门括约肌的功能，防止肛门肌肉变得松弛。

3、预防痔疮

得了痔疮的人，感觉不是个多大的病，可是经常会出现疼痛，甚至出血，给生活带来不少麻烦，任其发展对身体健康也有很大影响。所以平时就可以多做下提肛运动，这样就可以预防痔疮，改善痔疮症状，避免因痔疮加重造成脱肛。

4、能够让臀部和腹部肌肉变得紧实

腹部是最爱堆积脂肪的地方，而且非常难减下去。我们不妨多做下提肛运动，这样可以锻炼臀部和腹部的肌肉，让它们变得紧实，缩小大肚腩。

孕妇做提肛运动还有利于顺产，帮助产后尽快恢复。

5、减少便秘

便秘也是由于久坐不动引起的，便秘会使得身体内的毒素不能尽快排出，从而危害身体健康。平时经常做做提肛运动，可以起到锻炼直肠和腹部肌肉的作用，帮助加快血液循环，加快食物的消化吸收，使直肠蠕动更加有力量，从而改善便秘现象 。

那么怎样做提肛运动才是规范正确的呢?

在做之前，先分开两脚，膝盖稍稍弯曲，眼睛直视前方，双手叉在腰侧，然后做深呼吸，让气流通过我们的咽喉进入到腹腔，然后再同时收紧肛门周围的肌肉，做上提动作，坚持三到五秒后，再缓缓吐气，使肌肉放松。此为一组，每天坚持做三十个到五十组，只要坚持一个月，你就能收获上述好处。

什么运动都要坚持才有效，由于个人体质的不同，也许你的见效时间要晚，但是千万不要半途而废，只要记住坚持才是胜利，慢慢你就会爱上运动，也会从中获益。