130斤的妹妹怎么减脂餐最有效（闺蜜1米68体重还不过百）

130斤的妹妹怎么减脂餐最有效（闺蜜1米68体重还不过百）步骤3.这一步是一个小窍门，要想粥煮得好喝，一定不要把米直接下锅，先把水烧开，水开之后再下米，这样煮出来的粥口感才好，放入米之后煮上半个小时。步骤2.大米和糯米提前浸泡半个小时，用手一撵可以碾碎这样就可以了，把米淘洗两遍，然后再把米全部碾碎，这样熬出来的粥会非常黏稠好喝。配料：苹果 1个、大米 80克、糯米 60克、红枣 6个步骤1.食材先准备好，苹果最好选择口感甜一些，汁水多的，这样煮好的粥果香味会非常浓。

导语：俗话说“一天一苹果，医生远离我”，苹果是最常见的一种水果，说起它的营养价值也是当之无愧的第一名，苹果的营养价值不仅高，而且更是一种减肥代餐的好选择，减肥中选择苹果做代餐，瘦得快营养也有保障还不反弹！

闺蜜1米68，体重还不过百，绝招就是拿它当代餐，瘦得快不反弹！苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。

苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。大家一起来看小编是怎么做的吧！

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苹果米粥

By 花凝雨嫣

配料：

苹果 1个、大米 80克、糯米 60克、红枣 6个

步骤1.食材先准备好，苹果最好选择口感甜一些，汁水多的，这样煮好的粥果香味会非常浓。

步骤2.大米和糯米提前浸泡半个小时，用手一撵可以碾碎这样就可以了，把米淘洗两遍，然后再把米全部碾碎，这样熬出来的粥会非常黏稠好喝。

步骤3.这一步是一个小窍门，要想粥煮得好喝，一定不要把米直接下锅，先把水烧开，水开之后再下米，这样煮出来的粥口感才好，放入米之后煮上半个小时。

步骤4.苹果去皮切成块，不要提前切出来，不然苹果会氧化颜色变黑，快放的时候再切也来得及。

步骤5.这个时候米粥已经煮的黏稠了，放入切好的苹果块再煮上20分钟左右。

步骤6.时间到，苹果红枣米粥就煮好了，舀起一勺看看，米粥非常浓稠，尝一口果香味十足，老人孩子都可以喝，秋冬的早上来上这样一锅热乎乎的苹果粥，全家都爱喝！

步骤7.苹果粥香甜好喝

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烹饪小贴士：

选购技巧：

红富士：
1、看苹果柄是否有同心圆，由于日照充分，比较甜。
2、看苹果身上是否有条纹，越多的越好。
3、苹果是越红，越艳的好。
秦冠：
1、挑大小匀称的(最好是中等大的)
2、用手按下苹果，按的动的就是甜的，按不动的就是酸的。
3、颜色要均匀。
黄元帅：
1、挑颜色发黄的，麻点越多越好。
2、用手掂量，轻的比较绵，重的比较脆。

小编为大家分享的这道苹果米粥大家喜欢吗？

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