每天四分钟运动有效吗（气质女人每天4分钟）

每天四分钟运动有效吗（气质女人每天4分钟）像不像你跟你的闺蜜站在一起，往下看就知道了。照一照镜子，有没有发现你脖子前倾了呢？脖子前倾是什么样子？

盯了一天的屏幕，

眼睛干涩了吗？脖子酸了吗？

转一转脖子，

有没有听到“嘎嘣脆”的声音呢？

照一照镜子，

有没有发现你脖子前倾了呢？

脖子前倾是什么样子？

往下看就知道了。

像不像你跟你的闺蜜站在一起，

先是她，然后才是你。

唐艺昕也有脖子前倾的问题。

就连陈伟霆也是。

最后再来一张图：一说到脖子前倾，就不得不放出来的霉霉照片。

别担心，接下来教你如何在4分钟内矫正脖子前倾。废话不多说，直接进入正题！

（悄悄补充一句：这些都是我亲身实践过，并觉得是最有效的！）

1、捏按后颈

来源：有来医生

动作：左手将后颈包裹住，轻柔和缓地捏按，将力度渗透到肌肉。

注意！！轻柔和缓

次数：左右手各3次，一次10s。

2、拉伸后颈

来源：FitTime

动作：坐正、转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手抓住身后椅子边缘，左手缓慢触压头顶至个人能够承受的最大拉伸程度。

注意！！！不要耸肩

次数：左右两边各3次，一次10s。

3、拉伸两侧

来源：FitTime

动作：坐正、右手抓住身后椅子边缘、缓慢地将头部靠向左侧，左手缓慢触压头顶至个人能够承受的最大拉伸程度，并微微转向右侧。

注意！！！不要耸肩

次数：左右两边各3次，一次10s。

4、颈部回正

来源：有来医生

动作：双手置于后颈处，对颈部施加一个向前的力量，颈部同时施加一个向后的力量，两者相互用力。

次数：共3次，一次10s。

5、抬头望天

来源：有来医生

动作：十指交叉，掌心朝外，缓缓地举高至头顶，头部缓慢向后倾，抬头望向手背，至个人能够承受的最大拉伸程度。

次数：共3次，一次10s。

学会了吗？但其实最重要的并不是这些动作，而是我们的日常。

从日常看，会造成脖子前倾大多是因为一些不良姿势，譬如长期低头伏案，含胸驼背，以及长时间低头玩手机。

而想要完全根治脖子前倾，就要从不良姿势入手。

比如，工作时，挺直腰背，如果电脑屏幕过低，可以适当利用电脑支架等工具将其架高至与胸部在同一水平线上。

比如，玩手机的时候，手机不要拿太低，眼睛俯视约15-20度，比水平线稍低一点，这样可以维持颈椎正常的生理曲度。

其余未标注的图片来源百度，

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