老公睡觉一直打呼噜是怎么回事？老公睡觉老是打呼噜睡不着怎么办

老公睡觉一直打呼噜是怎么回事？老公睡觉老是打呼噜睡不着怎么办感觉文章有用的小伙伴记得点赞评论并转发给身边的朋友哦，关注我带你了解更多有用知识友情提示：尽量不要为了防止鼾声吵醒你，而用任何东西挡住打鼾者的嘴巴或头，以免造成对方窒息。让打鼾者侧睡。这个姿势比较不容易引起打鼾。尽量让他们背对着你睡在床的边缘。大多数人“知道”自己就睡在床的边缘，不会掉下去的。将一些枕头紧贴着他们的后背，防止他们转身。支撑他们的身体。叫醒伴侣，将另一个枕头塞到他们的头下。稍微抬高头，可以帮助他们停止打鼾，尤其是由肥胖或鼻塞引起的打鼾。分房睡。许多打鼾者的伴侣发现分房睡会睡得更好。担心分开睡会影响两人的亲密关系？其实很多人发现他们睡得更好，不那么疲倦，不再因为失眠而脾气暴躁，反而和伴侣更亲密了。

要是必须和睡觉打鼾的人共处一室或同床共眠，你会怎么做呢？研究显示打鼾者的伴侣每晚会少睡2小时，按平均婚姻生活的长度来算，相当于一生中损失约2年睡眠。 如果你每晚都得面对某人如雷的鼾声，鼓励他们采取行动来解决这个问题吧。

利用白噪声。白噪声由所有频率的声波混合而成，可以减弱我们对鼾声等声音的感知，即使周围有噪音，也更容易入睡。你可以在网上下载或播放白噪声。自然声也有类似的作用。市面上也有一些不需要电脑操作的白噪声机，可以预先设定不同的声音。

• 有时候，一致的调子（雨声、风声、静电噪音）比音调和音量不一致的调子（碎波声、暴风雨的声音）更好。
• Noisli是不错的噪声发生器，而且是免费的。

用耳机听音乐。你也可以用使人平静的轻柔音乐压过鼾声。这对某些人来说是更好的选择，特别是音乐爱好者。音乐很有用，可以训练大脑不去注意随机噪声，像是东西被撞倒了的声音，或是伴侣半夜的咳嗽声。

• 如果你习惯在安静的环境下入睡，一开始可能不适应白噪声。但只要坚持仅在睡觉时听特定音乐，身体最终会适应它们，甚至一听到它们，就会有睡意。
• 你也可以在iPhone或iPod touch上，安装便宜的睡眠应用程序。这些应用里面有睡眠指南，令人平心静气的声音，或双声道拍频。
• 即使不听音乐，耳机也可以兼作耳塞。
• 市面上有睡觉专用的软耳机，看起来有点像头带，价格相对便宜。这个长久之计也许适合你。

用耳塞减弱鼾声。耳塞是传统但有效的解决方法。定制耳塞比市售的耳塞舒服，许多听力学家均有提供这项服务。如果太晚了，没有选择了，也可以自己做一对临时耳塞。

• 太晚了，商店都关门了？不妨自制临时耳塞，但不要做得太小，以免困在耳道里取不出来。记得不要完全塞进去，留个“小尾巴”，这样才能轻松地把它们拉出来。
• 用不会一塞进耳道就破碎的紧实材料。棉花不合适，因为它很容易被撕破，而且也不能阻隔多少噪音。泡沫塑料是更好的选择。将一块碎布紧紧地卷起来，塞进耳朵也能发挥作用。

让打鼾者侧睡。这个姿势比较不容易引起打鼾。尽量让他们背对着你睡在床的边缘。大多数人“知道”自己就睡在床的边缘，不会掉下去的。将一些枕头紧贴着他们的后背，防止他们转身。

• 有时候，鼻塞会引起打鼾，使你失眠。不妨叫醒打鼾者，让他们擤鼻子。
• 有的人甚至将网球缝，或用胶带贴在伴侣衣服后面，他仰卧时就会感到不舒服，于是回到侧卧的姿势。你不需要醒来推他们。

支撑他们的身体。叫醒伴侣，将另一个枕头塞到他们的头下。稍微抬高头，可以帮助他们停止打鼾，尤其是由肥胖或鼻塞引起的打鼾。

• 如果打鼾者必须仰卧，无法侧卧，这是特别有效的方法。

分房睡。许多打鼾者的伴侣发现分房睡会睡得更好。担心分开睡会影响两人的亲密关系？其实很多人发现他们睡得更好，不那么疲倦，不再因为失眠而脾气暴躁，反而和伴侣更亲密了。

• 如果你选择分房睡，可以在晚上临睡前，或早上醒来开始忙碌的一天前，特别抽出时间和伴侣相处。

友情提示：尽量不要为了防止鼾声吵醒你，而用任何东西挡住打鼾者的嘴巴或头，以免造成对方窒息。

带着耳塞睡觉要小心，电线绕颈可能使你窒息。

还未咨询医生前，请不要用防过敏药促进睡眠。这些药的副作用或相互作用可能会很严重，所需剂量或许是安全水平的几倍。

如果室友或床伴的鼾声非常大声、单调（不会随着呼吸有规律地发出响声），这很可能是睡眠呼吸中止症造成的。在这种情况下，他们应该去看医生（神经科医生），进行睡眠测试，然后接受适当的治疗。睡眠呼吸中止症患者在任何情况下，都不应该服用防过敏药，因为他们会对临睡前服用的任何药物，产生强烈反应，甚至会致死。

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