健身减脂如何不流失肌肉（健身期谨记5点让你只减脂肪）

健身减脂如何不流失肌肉（健身期谨记5点让你只减脂肪）减脂期热量必然减少，但不能长时间如此，身体会有调节机制保护，所以每一到两周抽一天用来做欺骗日，拉高摄入量，第二天在恢复减脂饮食。4. 热量突然拉高上面说了增肌期和减脂期的练法没太大差别，所以有氧也不需要多做，除非你对自己的肌肉量非常有信心，想消耗掉一部分。你的肌肉量越多，已经是无时无刻不在有氧运动了，不需要更多的了，每周一次都足够了。3. 蛋白质够多减脂期的蛋白也是不能少的，减脂期热量的下降必然流失肌肉，所以一定要多蛋白质来抑制肌肉的流失。体重和蛋白质摄入量成2倍正比的克数。

大家都知道想让身体更加健康，一定要记得经常的去做锻炼，这样的话才可以避免身体出现一些并发症的，那么健身期间应该多注意这5个问题才可以让自己的身体变得越来越健康，才可以达到自己减肥不消耗肌肉的，我们就应该来看应该怎么做的呢。

1. 不降重量

减脂期力量会有所下降，但不意味着你要把重量减少，你可以少做一两个，但不要完全降低强度和重量，保持重量才能保持肌肉不流失，所以增肌期和减脂期的练法没有太大区别。

2. 有氧不用多

上面说了增肌期和减脂期的练法没太大差别，所以有氧也不需要多做，除非你对自己的肌肉量非常有信心，想消耗掉一部分。你的肌肉量越多，已经是无时无刻不在有氧运动了，不需要更多的了，每周一次都足够了。

3. 蛋白质够多

减脂期的蛋白也是不能少的，减脂期热量的下降必然流失肌肉，所以一定要多蛋白质来抑制肌肉的流失。体重和蛋白质摄入量成2倍正比的克数。

4. 热量突然拉高

减脂期热量必然减少，但不能长时间如此，身体会有调节机制保护，所以每一到两周抽一天用来做欺骗日，拉高摄入量，第二天在恢复减脂饮食。

5. 慢慢减

在健身界真的是有10天，半个月的减脂方法，但不适合每个人使用，一是他们保证肌肉的情况下注射了药物，二是健康地完成减脂必然导致肌肉量下降。所以小编建议拉长减脂时间，用100天减脂是比较适合的时间。

其实在健身的时候也是有一些生活方式，大家应该要记得的，一定要多注意这5个问题，因为这样的话才可以让自己轻轻松松的减掉脂肪才可以不消耗这个肌肉，在健身的时候应该要适当的多吃一些蛋白质和维生素的食物，还有就是平时的时候多注意一些生活方式，这样才是非常关键的，可以达到健身成功的效果。