可缓解肩周炎的四种常见锻炼方法：自我锻炼改善肩周炎

可缓解肩周炎的四种常见锻炼方法：自我锻炼改善肩周炎临床统计，在肩关节疾病中“肩袖损伤”的发病率高达60%，而不少人常挂在口中的肩周炎，只占肩关节痛的10%~15%。而这两种疾病的治疗方式不同，那如何判断自己的肩关节痛是“肩袖损伤”还是“肩周炎”？一招判断是否为肩周炎2.喜欢冲冷水澡。下班之后一路臭汗，自然想去洗澡，若直接冲凉水澡，肩膀部位骤凉，血液循环不畅。虽然一时间非常舒适，但是，到夜晚会感觉到肩膀疼痛。3.长时间坐着。因为上班因素，所以不得不一个姿势，长时间坐着，感觉自己不累，但是，容易导致肩膀不舒服，尤其是在电脑面前不停的工作，这样会加大肩周炎的出现。如今，居民的保健意识普遍提升，而年轻人患上肩周炎的几率却越来越高。这是不少人认为肩周炎离自己很远，年纪轻身体好，贪凉晚睡不运动所致，一定要引起重视。

夏季门诊室里因肩周炎前来就诊的患者增多。重庆市中医骨科医院筋伤三病区主任刘渝松表示，肩周炎最有效的治疗方式就是长期坚持自我锻炼。

年轻人患肩周炎人数增多

进入夏季，不少商场、办公楼、轻轨地铁都开启了冷风模式。3种原因导致夏季肩周炎高发：

1.长时间吹空调或冷热交替。若长时间的呆在空调下面，自然会造成风寒湿邪的进入，导致血脉流通不畅，因此，会导致急剧疼痛，而且寒湿的进入，导致经络不畅、曲伸不直，所以就会引发肩周炎。

2.喜欢冲冷水澡。下班之后一路臭汗，自然想去洗澡，若直接冲凉水澡，肩膀部位骤凉，血液循环不畅。虽然一时间非常舒适，但是，到夜晚会感觉到肩膀疼痛。

3.长时间坐着。因为上班因素，所以不得不一个姿势，长时间坐着，感觉自己不累，但是，容易导致肩膀不舒服，尤其是在电脑面前不停的工作，这样会加大肩周炎的出现。

如今，居民的保健意识普遍提升，而年轻人患上肩周炎的几率却越来越高。这是不少人认为肩周炎离自己很远，年纪轻身体好，贪凉晚睡不运动所致，一定要引起重视。

一招判断是否为肩周炎

临床统计，在肩关节疾病中“肩袖损伤”的发病率高达60%，而不少人常挂在口中的肩周炎，只占肩关节痛的10%~15%。而这两种疾病的治疗方式不同，那如何判断自己的肩关节痛是“肩袖损伤”还是“肩周炎”？

刘渝松主任告诉记者，肩周炎患者的肩部既无法主动活动也无法被动活动。而肩袖损伤患者可以通过外力上下左右活动，但由于提供“动力”的肌腱受损，无法主动活动。值得注意的是，部分患者在肩袖损伤的同时，可能伴随着继发性冻结肩等疾病，导致自我在家辨别时发生误判。

因此，他建议，如果患者发生肩部的持续疼痛，应及时在正规的专科医院就诊、进行体格检查，以免延误疾病的最佳治疗时机，切勿自行在家盲目锻炼。

7个小动作 在家改善肩关节疼痛

中医认为，肩周炎与感受风寒有关，常称为“漏肩风”。刘渝松主任表示，肩周炎的发生与气血不足，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。动则生阳，肩周炎最有效的治疗方式就是长期坚持自我锻炼，科学的运动可以改善肩周炎疼痛。

1.甩手锻炼

做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30~90度），速度由慢到快（每分钟30~60次），每次1~5分钟。

2.画圆圈运动

做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50~100下。

3.爬墙锻炼

做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10~12次。

4.冲天炮

做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30~50下。

5.展臂

做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5~10秒钟后缓缓放下，每天做30~50次。

6.摸颈

做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50~100下。

7.耸肩

做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50~100下。