健身补剂如何搭配效果最佳，选择合适的运动补剂

健身补剂如何搭配效果最佳，选择合适的运动补剂肌酸具有锁住肌肉水分和加快ATP生成的作用，有效提升肌肉维度，增加肌肉耐力与爆发力，肌酸的补充没有时间限制，每日五克左右，练前十分钟不宜补充，以免发生小痉挛影响训练。4、肌酸谷氨酰胺、支链氨基酸一般与蛋白粉共同服用，谷氨酰胺具有提升营养吸收的作用，训练后食用可以加快肌肉的恢复速度，在体内由葡萄糖生成，每日补充5克左右，多余的会被浪费掉。3、支链氨基酸支链氨基酸是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成的复合氨基酸补剂，作用是打开蛋白质的合成通路，提高蛋白质的合成效率，起到防止肌肉流失和加速肌肉恢复的作用，一般训练后使用。

想让肌肉变得强壮，30%靠力量训练，70%靠营养，训练的同时搭配合适的营养，就可以加倍地提升健身的效果，今天就给大家介绍七种最常见的运动补剂，以及这些补剂正确的使用方法。

1、蛋白粉

乳清蛋白粉的特点是吸收速度快，适合吸收窗口期训练后30-90分钟内使用；酪蛋白粉吸收速度慢，适合睡前吃；训练前30分钟不要食用蛋白粉，会给肠胃带来负担，影响力量的发挥。

2、谷氨酰胺

谷氨酰胺、支链氨基酸一般与蛋白粉共同服用，谷氨酰胺具有提升营养吸收的作用，训练后食用可以加快肌肉的恢复速度，在体内由葡萄糖生成，每日补充5克左右，多余的会被浪费掉。

3、支链氨基酸

支链氨基酸是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成的复合氨基酸补剂，作用是打开蛋白质的合成通路，提高蛋白质的合成效率，起到防止肌肉流失和加速肌肉恢复的作用，一般训练后使用。

4、肌酸

肌酸具有锁住肌肉水分和加快ATP生成的作用，有效提升肌肉维度，增加肌肉耐力与爆发力，肌酸的补充没有时间限制，每日五克左右，练前十分钟不宜补充，以免发生小痉挛影响训练。

5、增肌粉

增肌粉可以看作是加了大量碳水的乳清蛋白粉，在吸收蛋白质的同时补充能量，提高蛋白质的利用率，达到更好的增肌效果，增肌粉适合增肌遇到平台期，或者体质相对比较瘦弱的人群。

6、氮泵

氮泵由丙氨酸和咖啡因配制而成，丙氨酸能加快血液循环，让肌肉更不容易疲劳，咖啡因主要用来提神，氮泵是所有补剂中，效果最快最直接的，有耐受性，越用量越多，所以悠着点用。

7、黑咖啡

氮泵和黑咖啡是练前补剂，咖啡因相当于天然的利尿剂，可以帮助健美者减少肌肉和皮肤之间的组织液，让肌肉线条硬朗更好看，先喝咖啡，再参加力量训练，也有助于提升运动表现。