健身吃蛋白粉多久可以看出效果：训练后立刻喝蛋白粉

健身吃蛋白粉多久可以看出效果：训练后立刻喝蛋白粉这也说明，所谓练后“30分钟内喝蛋白粉”，肌肉并不会变大。而身体吸收合成蛋白质的“黄金时间”是在4小时、24小时后。在力量训练完之后，身体内蛋白质的合成会持续很长很长时间，远远超过几十分钟内的所谓“黄金时间”，换句话说，你今天上午练的胸，肌肉可能在晚上或者第二天的合成状态达到峰值，这也间接的说明了超量恢复的重要性，以及在超量恢复期间营养补充的重要性。其实，“练后30分钟内喝粉”是蛋白质吸收的黄金时间，它只是补剂商的一个宣传噱头。不相信？请看数据：在一项来自A. Chesley的研究中显示，给肱二头肌进行6-10rm的抗阻训练，4小时后肌肉蛋白质合成速率高了50%，24小时后提高了109%。【文献来自A. Chesley，J. D. MacDougall M. A. Tarnopolsky S. A. Atkinson and K. Smith. Changes in human mu

蛋白粉有没有“黄金吸收时间”？练后喝蛋白粉的效果一定最好吗？

网络上一致认为：练后半小时是补充蛋白粉的黄金时期，可以加速肌肉合成，但是事实真的是这样的吗？

答案：蛋白质并没有“黄金吸收时间”！训练后立刻喝蛋白粉，肌肉不会变大。

短视频中健身网红练完后，都会冲一杯蛋白粉美美地喝下去，并且告诉你这样可以加速肌肉的合成。视频仿佛在向你阐述一个道理：练完后喝蛋白粉，你也可以像我这样大。

其实，“练后30分钟内喝粉”是蛋白质吸收的黄金时间，它只是补剂商的一个宣传噱头。

不相信？请看数据：

在一项来自A. Chesley的研究中显示，给肱二头肌进行6-10rm的抗阻训练，4小时后肌肉蛋白质合成速率高了50%，24小时后提高了109%。【文献来自A. Chesley，J. D. MacDougall M. A. Tarnopolsky S. A. Atkinson and K. Smith. Changes in human muscle protein synthesis after resistance exercise. 01 OCT 1992】

在力量训练完之后，身体内蛋白质的合成会持续很长很长时间，远远超过几十分钟内的所谓“黄金时间”，换句话说，你今天上午练的胸，肌肉可能在晚上或者第二天的合成状态达到峰值，这也间接的说明了超量恢复的重要性，以及在超量恢复期间营养补充的重要性。

这也说明，所谓练后“30分钟内喝蛋白粉”，肌肉并不会变大。而身体吸收合成蛋白质的“黄金时间”是在4小时、24小时后。

那么，深剖A. Chesley的研究结果，我们还可以得出更多的结果：

一、超量恢复期间营养补充的重要性。

现在许多训练者训练日当天练完后会吃得非常好，但是如果第二天是休息日，那么休息日吃的东西会非常随便，这其实是错误的行为，因为肌肉的合成峰值往往就在训练的第二天以后。

二、训练完后身体喝的蛋白粉并不是立刻被身体肌肉吸收。

是不是有些不好理解？举个例子：当你刚刚训练完后，在洗澡，穿衣服，回家的路上，你体内的肌肉蛋白质正在加速合成，此刻它的氨基酸（蛋白质）来源并不是你刚刚喝下去的粉，而是来源于你一段时间前甚至是昨天吃的肉蛋奶等食物。

也就是说，并不是你吃下去食物，肠胃会消化把营养送给身体使用。事实上营养素在我们体内的消化吸收，大多都要经过储存和释放的“仓库”，所以即使短时间内身体缺少某种营养素，但不会马上就会出现短缺的症状。

比如，假如你今天不吃维生素，那么今天身体就没有维生素吸收，那么今天是不是就要得坏血病了呢？事实是你两天三天不吃维生素，都不会得坏血病，只不过会上火而已。

总结：对于想着训练后立刻喝一杯蛋白粉来长肌肉的人来说，还是别想了。

如果你训练完后，距离吃饭的时间并不长，那么你完全就没有必要喝蛋白粉；如果你训练完后距离吃饭的时间很久，超过2小时以上，那么你是可以喝杯蛋白粉配根香蕉，简单便携才是蛋白粉的真正优势所在。

看完是不是帮你节约了很多蛋白粉呢？如果是的话，给少侠一个点赞关注，后续还有很多你想不到的实用健身小干货哦。