我原以为我也可以做一个渣男：其实我是个渣男......
我原以为我也可以做一个渣男：其实我是个渣男......几天前与朋友打球一个37岁的程序员对着电脑发愁为什么又不能运行？这位是陆佰
格子间格子衫
杯子里的咖啡没断过
透过眼镜可以看见
乌青的黑眼圈
对着电脑发愁
为什么又不能运行？
这位是陆佰
一个37岁的程序员
几天前与朋友打球
不小心摔了一跤
去医院检查倒没什么大碍
就是被告知骨密度下降
我才30多岁，骨密度下降?
难道我的骨头像老年人一样变脆了？变渣了？
从医学角度来看你也算是个“渣男”了~
那么陆佰的骨头
是怎么一步步变脆的呢?
想要知道答案
就要从陆佰的生活习惯入手
每个生活细节的选择
都会影响他的骨骼健康 ...
上班的时候
工作2小时有些疲惫
中间和同事休息一会
来杯浓咖啡续命
过量的咖啡因会降低肠道对钙的吸收
建议每日咖啡因摄入量不超过400mg
或者来杯快乐肥宅水！
可乐中所含的磷酸
酸碱平均值是3.4
这种酸度可以溶解 牙齿和骨头
导致人体内钙的流失
再去楼下放个风抽根小烟
舒服了
但是！
香烟中的尼古丁
将收缩骨骼血管
抑制骨骼新生
同时增加尿钙的排出量
吃午饭
终于到了午餐时间
大家都要准备干饭
减肥不吃了？
盲目节食减肥
会引发营养不良
身体不摄入含钙量高的肉蛋奶
骨量也就会悄悄流失
或者打开外卖
食盐中含有40%的钠
肾脏每排出1000mg钠
同时会消耗26mg钙
因此吃盐越多钙的消耗就会越大
最终影响骨骼生长密度
久坐办公室
天天闷在办公室里
要不要出去晒会太阳
享受阳光
晒太阳可以促进体内
维生素D的生成
利于肠道对钙的吸收与利用
减少骨丢失
有效避免骨密度下降
但是
你冷漠拒绝
阳光照射是
维生素D的主要来源
体内维生素D不足
意味着缺少钙吸收的载体
从而存在
骨密度下降的隐患
下班后
结束了一天的工作
该如何规划自己的夜生活呢
健身房锻炼
每日适量运动
可降低跌倒风险
还有助于增加骨密度
适量负重运动 与抗阻运动
可预防骨密度下降
或者你选择去喝杯小酒
我国男性和女性
过量饮酒者
分别为56.8%和27.8%
乙醇能促进
破骨细胞形成
削弱成骨细胞功能
长期饮酒也是
骨密度降低的重要原因
严重的还可能导致骨坏死
晚上回家
夜色渐浓
准备上床睡觉
突然收到朋友排位邀请
你选择欣然接受
熬夜时
人体的成骨细胞活性较弱
新骨无法有效形成
导致骨密度下降
我选择明日再战
熬夜过程中
血液中的骨形成标志物将
明显减少
骨丢失速率增快
不熬夜是保命选择
郑州大学附属郑州中心医院
骨科一病区主任、主任医师
朱智说
导致骨密度降低 的
两大原因
年龄与生活习惯
人体骨骼矿物含量
在30岁左右达到巅峰
此后随着年纪增长
逐年递减
生活中的那些
不良习惯
正在阻碍人体
钙摄入&钙吸收
这无疑加快了
骨量流失的速度
因此骨密度降低
并非老年人专属
根据世界卫生组织建议，成年人日均钙摄入800mg，而我国日均钙摄入量仅为356.3mg。
多吃蛋白质含量高的食物
那么除了
调整膳食结构
还可以服用
钙制剂 作为营养补充
30岁是预防骨密度降低 的
黄金节点
30岁开始足量补钙
40岁开始定期骨测
这样能有效减缓
骨密度流失速度
保重身体
从现在做起
让自己从骨子里
“硬”起来
