手臂骨折恢复锻炼的最佳方法，手臂骨折后酸痛无力
手臂骨折恢复锻炼的最佳方法，手臂骨折后酸痛无力没了肉肉，里头其实长这样。但这两只忙得不可开交的手，其实也很脆弱。别看小手臂肉乎乎的，
人身上最忙的地方，
你那两只小手臂一定占有一席之位。
工作、吃饭要用，
和男朋友牵手也要用到。
但这两只忙得不可开交的手，
其实也很脆弱。
别看小手臂肉乎乎的，
里头其实长这样。
没了肉肉，
就是两根长长的骨头，
它们分别叫“尺骨”和“桡骨”。
手臂用得勤快，
也就容易出现骨折。
这里骨折的数量约占平时骨折的1/10，
多见于老年妇女、儿童及青年。
一般手臂骨折我们称之为
“前臂骨折”。
手臂一旦受伤，
不仅生活不便，恢复起来也比较麻烦。
前期要固定，
后期不动又可能导致血行不通影响恢复。
所以除了医生治疗，
康复锻炼也起着关键作用。
小编替大家从医院
霍青云医生和赵玉玲医生那里
要来一段“手臂骨折康复锻炼口诀”。
赶紧来学起来~
尺桡筋伤又骨断，平乐郭氏正骨完，
拇指朝天点点赞，母寻四指心挂念，
五指开合剪纸片，掌指屈伸握成拳，
以上均为防黏连，下面还要把手牵，
揉揉胳膊抬抬肩，避免肉萎与骨短。
骨断筋伤四周天，复查方可去夹板，
掌屈背伸尺桡扳，指画圈圈手腕转，
夹夹纸片笔头捻。伤后六周一转眼，
腕部力量要锻炼，健手握腕前后旋，
掌背靠墙伸屈按，握力器来尺桡偏。
没看懂？
小编慢慢和你说，
首先先跟大家重点解释两个时间点：
“四周”和“六周”
一般，尺桡骨下端骨折保守治疗手法整复合并夹板外固定的时间是“四周”，也就是一个月时间。
一个月后复查X线片，如果骨折断端稳定就可去掉外固定的夹板。但是去掉夹板不代表骨折就长好了，后面还需要进行康复锻炼。
去掉夹板的第四周开始，锻炼主要注重两点：腕关节活动度和力量的恢复。
第四周开始：腕关节活动度的锻炼；第六周开始：腕关节力量的锻炼多数需要在。那怎么锻炼呢？
下面医生实拍示范图，
带你学起来~
“尺桡筋伤又骨断，平乐郭氏正骨完”
确诊为尺桡下端骨折后，医生会在局部浸润麻醉下，使用平乐郭氏正骨手法进行骨折筋伤的手法整复和夹板外固定。
整复前，患者关节肿痛畸形活动受限
▽
整复中
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整复完成
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“拇指朝天点点赞”
这个动作主要用于活动拇指，达到预防或减轻拇指长伸肌腱和短伸肌腱黏连萎缩的作用。
拇指朝天点点赞的意思就是伤后拇指要做背伸动作，就如现在网络流行的“点赞”一样。
有部分尺桡骨下端骨折的病友会出现拇指无法翘起来，做不了这个“点赞”动作，这时需要用健康的手帮助拇指翘起来完成“点赞”这个动作。
“母寻四指心挂念”
这个动作主要用于活动各个手指，达到预防或减轻肌肉肌腱黏连萎缩的作用。拇指与另外四指的指腹做对指动作，如同算数查钱一样。
很多尺桡骨骨折病友无法完成最后的拇指与无名指、小指的对指动作。如果够不到就用未受伤的另一只手帮忙，被动的让拇指与无名指、小指完成对指动作，让母亲（拇指）找到心心挂念的老三（无名指）和老四（小指）。
“五指开合剪纸片”
这个动作主要用于锻炼指间肌，达到达到预防或减轻指间肌黏连萎缩的作用。五根手指完全伸开达到最大，然后再合并在一起，如此反复。
“掌指屈伸握成拳”
这个动作主要用于锻炼手腕部肌肉肌腱，达到达到预防或减轻腕部肌肉肌腱黏连萎缩的作用。
承接上一个动作，伸开的手掌缓慢的握成拳头，在握成拳头以后还要再继续用力握着拳头，保持用力握拳的动作3-5秒时间，如此反复。
“以上均为防黏连”
指“拇指朝天点点赞，四指寻母查查钱，五指开合剪纸片，掌指屈伸握成拳”这四个动作都是可以预防或减轻腕关节筋骨黏连程度，进而使骨折中后期的康复锻炼更加轻松。
“下面还要把手牵”
这个动作就是用健康的手握着受伤的手，两个手和上肢一起用力做牵拉手腕的动作，持续牵拉30秒以上。
每天坚持，可以维持骨折断端的位置，减轻骨折断端塌陷所致的短缩畸形。
由于受伤的手腕要绑着夹板固定4周，多数情况下，会在伤后1周到2周的时候出现伤肢肘关节及肘关节以上部位疼痛酸胀不适。
因此在整复完就开始对这些部位自行按摩，并适当的屈伸活动肘肩关节，可以预防或减轻上述情况的发生。
“骨断筋伤四周天，复查方可去夹板”
指伤后四周，复查腕关节X线片子正常的情况下，外固定的夹板就可以去除，然后开始锻炼腕关节的功能，先从腕关节活动度开始锻炼。
由于多数病友去除夹板后的桡偏活动度影响较小，因此活动度主要有掌屈、背伸和尺偏三个方面。
“掌屈背伸尺桡扳”
是一种被动的锻炼方式，通过用健康的手扳受伤的手腕，以使手腕功能活动度尽量恢复到最大。
由于每个人体质病情不同，在进行该项锻炼时，腕关节的活动度必须以健康的手腕作为参照标准，锻炼强度也以自己能够耐受为标准。
手腕活动度的最终恢复情况要以是否满足自己工作生活需要为标准。
“指画圈圈转手腕”
是一种主动的锻炼方式，我们可以想象前面有一个圆圈，也可以像我这样在墙上画一个圆圈，用手指指着画圈圈。
需要提醒的一点是画圈圈时必须是手腕在活动，手指的指间关节和肘关节是不允许动的。
“夹夹纸片笔头捻”
这个动作与前面“母寻四指心挂念、掌指开合剪纸片”的目的是一样的，只是难度增加，增加了力量的要求。
手指可以夹着或捏着纸片，不会因为重力掉下来，即使用力拽不走。当然纸片也可以换着铅笔、钢笔、毛笔。
这组动作可以在伤后就开始练习，也可以在伤后4-6周以后开始练习，不同点在于伤后4-6周以后开始练习时就可以拿着笔写字，而在4-6周之前的练习是不可以写字的。
“伤后六周一转眼，腕部力量要锻炼”
受伤整复完成六周时间很快过去，复查X线骨折没问题的情况下，就要开始进行腕部的力量锻炼和前臂旋前旋后锻炼。
同时进一步锻炼腕关节的活动度，由于这个时候骨折断端已经相对很稳定，所以可以借助外力对腕关节活动度进行锻炼。
健手握腕前后旋
如双手掌按着墙，用身体的重力向下压，进而使腕关节活动度得到进一步恢复，而力量的练习还需要借助握力器、握力球等锻炼器械。
这些康复动作适应于大部分
小手臂骨折四周~六周的患者，
但具体情况具体分析，
还是要多询问治疗医生的意见哦。
小臂骨折后你做过什么康复？
关于小臂骨折的有关问题
还有什么想问专家、医生的
在下方给我们留言吧～
平乐郭氏正骨科
平乐郭氏正骨是我国治疗骨伤的重要医学流派，产生于河南省洛阳市孟津县平乐村，简称“平乐正骨”。经平乐郭氏200多年八代传人的反复实践，形成了完整系统的理论和方法。
>2008年6月，深圳平乐郭氏正骨医术被国家文化部列入第一批国家级非物质文化遗产保护名录。
>经过30年的艰苦奋斗，深圳平乐骨伤科医院已经成为深圳唯一一家三甲中医骨科专科医院。
>2019年1月，医院成立平乐郭氏正骨科，成立半年来已为各类需住院的尺桡骨下端骨折患者完成手法正骨整复逾二百例。以“平乐手法”、“平乐夹板”为依托，对各类颈肩腰腿疼患者进行治疗。
编辑：郑煜晓
供稿医生：霍青云 赵玉玲
深圳平乐骨伤科医院 出品
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