散打之步法的讲解：散打步法与拳法练习

散打之步法的讲解：散打步法与拳法练习5、侧跨步。后脚蹬地身体向侧横跨移动。4、垫步。后脚迈步前脚提膝垫脚上提，提膝时要求身体稳定。3、后退步与前进步相反。移动过程要求身体平稳、快速移动。前进步、后退步在运用过程中要求迅速移动，身体保持平稳。散打步法与拳法练习

散打步法与拳法大家都搞懂了吗，下面小编为你介绍散打步法与拳法练习的技巧，欢迎参考!

散打步法练习

1、上步撤步。上步时后脚蹬地越过支撑前脚，向前迈一步。撤步与上步相反。

2、前进步。左脚蹬地，前脚滑行，后脚跟半步 两脚保持固定间距。

3、后退步与前进步相反。移动过程要求身体平稳、快速移动。前进步、后退步在运用过程中要

求迅速移动，身体保持平稳。

散打步法与拳法练习

4、垫步。后脚迈步前脚提膝垫脚上提，提膝时要求身体稳定。

5、侧跨步。后脚蹬地身体向侧横跨移动。

6、单侧步。前脚向前侧方横迈-步，迈步是注意身体的起伏，的躲闪对方来击之意。

7、跳步交换步。双脚弹跳前后移动 移动过程要求灵活快速、闪转自如。步法衔接要 合顺自

然，灵巧快速，两脚要付有弹性。

8、绕环步。双脚踮跳 沿圆绕转，绕转过程要求步法灵活移动迅速。

步法组合练习，步法组合练习中可以把各个步法联合起来练习随意组合。跟据实战中的需要灵活

运用。每个步法要求迅速灵活、重心平稳。压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受

伤的防护罩:每一个人， 必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的

柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉 有效预防伤病。

基本拳法练习

拳法主要技法有:直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

一，仙女梳头

两手握成鹰爪，用两手指甲面，轻松自然从前发际，慢慢梳至后发际，连续梳88次。

二、神龙醉酒

自然站立，身放松，两手又腰，头颈、腰问同时向左 向后，向右 向前轻柔缓慢转动颈椎

8次。动作姿势不变，再向右 向后，向左，向前旋转8次 两眼自始至终看着眉毛。

三、神龟出水

自然站立，肩臂放松，两手又腰，左右肩关节、肩胛和臂 先后从.上后，向前转动18次。动作

姿势不变，两臂再向下，向后 向前转动18次。

四、神龙抖鳞

自然站立，两手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，两臂同时用力向两侧扩张，两肘尖向后 使

胸部肌肉和心脏有张缩按摩之感。连续运动38次。

五，八仙过海

自然站立，两臂自然下垂。身放松，以腰为轴，用腰带动臂，手微屈，臂伸直，随腰右转 从

下向后，向上，向前慢慢绕立圆。动作不停 姿势不变，腰向左转 左手直臂随腰从下向后，向.上

向前绕立圆。左右对称连续绕圆18次 目随手转。

六凤凰展翅

自然站立，身放松，两手从两侧慢慢向上平举，与肩同高，手指微张，两臂伸直 手心向下。

肩胛骨和肘、腕关节自然下沉上起，大小臂和手轻松自如，做弧形闪动。动作姿势不变，重复做8

次。

七、仙鹤朝

两脚分开，与肩同宽，全身放松，两手从两侧慢慢向头上举起，两臂伸直，手心向前。动作不

停 两手向两侧展开 手心向下，慢慢下降至腿外侧，眼平视前方 重复8次。

八、青龙摆尾

自然站立，全身放松，以腰为轴，腰向左后方扭转 两臂同时随腰摆甩，右手经胸前甩到左肩

后 手掌心贴着背，左手同时向后屈肘，掌心贴在右背后。腰向右后扭转 左手摆在右肩后背，嘗

贴背，右手同时向后屈肘，掌心贴在左背后 左右对称连续运动1 6次。

九、神龙现爪.

自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰带臂。右手臂伸直向上 后 向前，沿身体右侧绕立圆

8次，然后再从下向后，向上 向前绕8次。动作姿势不变 左手与右手同样对称运动。

十，旋转乾坤

并步站立，全身放松，两手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰轻柔自然向左后扭转180度

再从左后向右扭转360度。动作姿势不变 连续旋转38次。

十一，乌龙绞柱

两脚分开站立，略比肩宽，两手叉腰，全身放松，以腰为轴，腰胯腿同时轻柔缓慢地如螺栓般螺

旋形从右向下旋转至两腿缠绕无法旋转时停止。稍停片刻后 腰从左向上旋转8圈挺身。动作姿势不

变，腰再从左向下，从右向上旋转起身站立 左右对称升降旋转两次。