体育锻炼的最佳心率范围是多少：体育新课标要求心率达到140-160

体育锻炼的最佳心率范围是多少：体育新课标要求心率达到140-160除基本运动技能、体能、健康教育外，新课标“专项运动技能”部分收录了六大类运动，分别是：球类、田径、体操、水上或冰雪、中华传统体育和新兴体育，每类运动包含若干运动项目。“许多学校担心安全问题，不让学生动起来。所以，体育课几乎没有运动强度。这个心率标准不会存在安全问题，当然上课是要循序渐进，逐步提高强度。”季浏提醒。按照国际公认的计算运动强度公式，一个18岁的高中生适宜运动强度，最低是143次。义务教育阶段的学生新陈代谢更强，适宜运动强度心率比这个次数还要高。季浏介绍，“这个强度一点都不高。我国以往大多数体育课都是‘不出汗’的体育课，运动强度太低。所以，家长认为偏高。”“只要动起来，心率达到140是轻松的，我们有大量的实践（证明）。”季浏坦言，达不到这样的运动强度，我国学生的体质健康永远上不去，也不可能掌握运动技能，更不可能体魄强健。”不过季浏坦言，家长担心是正常的，但不能因为有人担心，体育课

教育部近日发布《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》（下称“新课标”）。新课标将于2022年秋季学期开始正式施行。

新课标对体育课的运动负荷标准做了界定，提出要“科学设置运动负荷”，每节课应达到中高运动强度，班级所有学生平均心率原则上在每分钟140-160次。

一般来说，正常的成年人心率一分钟在60到100次。对于140-160的要求，网友炸开了锅。有家长认为这一标准过高，“还敢送娃上学？”

义务教育体育与健康课程标准研制组和修订组组长季浏回复记者，这个标准的设置“依据很充分”。世界卫生组织和“健康中国”行动都提出，儿童青少年每天锻炼一小时中高强度运动。140～160次就是中高强度。这是个区间，可以根据情况进行调节，140次属于中等强度。

按照国际公认的计算运动强度公式，一个18岁的高中生适宜运动强度，最低是143次。义务教育阶段的学生新陈代谢更强，适宜运动强度心率比这个次数还要高。季浏介绍，“这个强度一点都不高。我国以往大多数体育课都是‘不出汗’的体育课，运动强度太低。所以，家长认为偏高。”

“只要动起来，心率达到140是轻松的，我们有大量的实践（证明）。”季浏坦言，达不到这样的运动强度，我国学生的体质健康永远上不去，也不可能掌握运动技能，更不可能体魄强健。”

不过季浏坦言，家长担心是正常的，但不能因为有人担心，体育课就是“不出汗”，那是无效果的体育课。

“许多学校担心安全问题，不让学生动起来。所以，体育课几乎没有运动强度。这个心率标准不会存在安全问题，当然上课是要循序渐进，逐步提高强度。”季浏提醒。

除基本运动技能、体能、健康教育外，新课标“专项运动技能”部分收录了六大类运动，分别是：球类、田径、体操、水上或冰雪、中华传统体育和新兴体育，每类运动包含若干运动项目。

学校可根据实际情况，创造性地选择和设计其他运动项目课程内容。

（光明日报全媒体记者陈鹏）

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来源：光明日报全媒体记者陈鹏

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