多喝热水的正确姿势，快来看看多喝热水

多喝热水的正确姿势，快来看看多喝热水但是，“多喝热水”更被常常提起。“嗓子疼？”“多喝热水！”......特别是最近，天气转凉，

本文转自：上海交通大学医学院附属瑞金医院

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“感冒了？”“多喝热水！”

“肚子不舒服？”“多喝热水！”

“嗓子疼？”“多喝热水！”

......

特别是最近，天气转凉，

“多喝热水”更被常常提起。

但是，

热水应该怎么喝，

也是有“门道”哦~

喝热水≠喝烫水

在世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单中，“饮用65℃以上的热饮，可能增加罹患食道癌的风险”被列入2A致癌物（很可能致癌）。

当人们进食时，如果温度过高，会对口腔、食管黏膜造成一定程度的灼伤，灼伤的食管黏膜表层会及时脱落、更新，反复的热损伤会使细胞增生的速率加快而发生变异，进而可能导致细胞癌变。

所以烫水还是不要喝！

第一，烫嘴；第二，可能致癌。

什么时候该喝水？

对大多数人，感觉到口渴的时候身体内的水分已经发生了丢失（1%-2%），因此我们倡导在没有感到口渴的时候就需要主动喝水。

也可以通过观察自己的小便情况，小便量少且色深黄，这就提示你，该喝点水了。

对于一些长期喝水比较少的人，他们口渴的感觉会变低，换句话说就是更不容易觉得口渴，导致水越喝越少。因此，喝水还是要讲究少量多次，养成习惯。

喝隔夜水会致癌？

隔夜水里亚硝酸盐的含量首先不会超过国家饮用水标准，其次肯定没有腌制品的含量高。

至于隔夜水要不要喝取决你保存水平，敞开了放几天容易掉灰！

一天该喝多少水？

根据国务院发布《健康中国行动（2019-2030年）》，明确将饮水量列入行动目标，指出足量饮水，成年人一般每天 7～8 杯（1500～1700ml），提倡饮用白开水或茶水，少用含糖饮料。

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不同人群适宜饮水量

0-6月龄婴儿 ：0.7L/d（升每天）

7-12月龄婴儿：0.9L/d

1-3岁幼儿 ：1.3L/d

4-6岁儿童 ：1.6L/d

7-10岁儿童 ：1.8L/d

11-13岁男童 ：2.3L/d

11-13岁女童 ：2.0L/d

14-17岁男童 ：2.5L/d

14-17岁女童 ：2.2L/d

成年男性：总水适宜摄入量为3.0 L/d

成年女性：总水适宜摄入量为2.7L/d

孕妇总水适宜摄入量为3.0L/d

乳母饮水适宜摄入量为3.8L/d

从今天起，健康喝水！