宝妈产后恢复的7件事：产后妈妈们的那些隐秘事
宝妈产后恢复的7件事：产后妈妈们的那些隐秘事本以为生完娃，一切都会立刻回到从前今天我们就来说一说，比较隐秘的话题吧，宝妈们要学会爱自己。“为什么我的头发每天大把大把地掉？”“为什么尿shi禁会发生在我身上？”如果再遇到一个不会心疼人的老公，甚至还要嫌弃自己的身材，这时候就会更加感到拔凉拔凉的了。
成为妈妈，对于每个女人来说都是新鲜而又幸福的事情，然而也会伴随着很多苦恼和不知所措，包括不规律的作息，身材的变形、疼痛……
长此以往，便会很容易陷入自我怀疑，感觉自己很糟糕：
“为什么同样是生完孩子，我就会有这么多的疼痛？”
“为什么我就不能向别人那样快速恢复身材？”
“为什么我的头发每天大把大把地掉？”
“为什么尿shi禁会发生在我身上？”
如果再遇到一个不会心疼人的老公，甚至还要嫌弃自己的身材，这时候就会更加感到拔凉拔凉的了。
今天我们就来说一说，比较隐秘的话题吧，宝妈们要学会爱自己。
产后身体发生了哪些变化？本以为生完娃，一切都会立刻回到从前
没想到还要经历重重困难，过关升BOSS
ru腺炎，腹直肌分离，尿shi禁……
瞬间掌握很多医学小知识
生完第 一件事就去称体重
竟然才轻了这么一点点
为什么生完肚子还是这么大？
ru腺不通，拖着像铅球一样又重又硬的胸 部
产后啪啪啪？完全没心情
生殖系统、盆底结构、身体各部位的肌肉力量、心血管系统都在孕期发生变化。
所谓坐月子就是要逐渐恢复这些系统功能，怀孕时子 宫从1个鸡蛋大小变成排球大小。
一般到了产后42天可以恢复
但是有些女性子 宫恢复差
生完孩子很久了还恶露不绝
这就是子 宫复旧不 良
还有一些大肚子，并不全是脂肪的错
腹直肌分离的影响很大，怀孕时腹直肌被撑开
还有常见的腰背痛，与抱娃的姿势有关 也与缺乏核心训练有关
腹直肌分离恢复到两三指后，没事做平板支撑
既可以缓 解腰痛，还能锻炼腹直肌
顺便练出个马甲线也是好的
产后这些变化中，最 容易降低生活质量的
一定是盆底功能障碍
盆底就像一张弹簧床，支持着膀胱、子 宫、yin道，因为怀孕和生产，弹簧床弹性变差，力量变弱
结果子 宫yin道等会慢慢“陷”下去
于是尿shi禁，子 宫脱垂，性gao潮障碍就出现了
yin道松 弛，剖宫产的女性也会发生
怀孕的时候就因为压 迫等原因，造成了松 弛
所以很多女性在怀孕期间就出现了尿shi禁
正常女性yin道是闭合的，但是松 弛的yin道却可能有中空，发生率最高的盆底功能障碍是尿shi禁
表现是咳嗽、打喷嚏、大笑时漏尿，有些严重的甚至需要每天用卫生巾
还有一些女性会尿频尿急夜里不停的起来上厕所，不敢出远门，不敢跳舞，不敢与朋友见面，所以尿shi禁也被称为社交癌
打喷嚏，拎重物等发生漏尿叫压力性尿shi禁
尿频、尿急、夜尿多为急迫性尿shi禁
常常与尿shu禁相伴发生的是yin道前壁膨出
yin道会有异物感，有些还会有小腹坠涨的感觉
随着年龄的增长，脱垂会逐渐加重
有些女性的子 宫甚至会完全掉到yin道外面，这就是子 宫脱垂
调查显示每5个生二胎的女性就有1个发生脱垂
xing功能障碍，不是男性的专 利，也常发生在产后女性身上
一部分是啪啪啪的时候疼痛
还有一部分是啪啪啪的时候没有感觉
这与肌肉的紧张，不协调，或者松 弛有关，需要进行盆底锻炼
产后盆底功能障碍是可以防 治的
产后42天要及时进行盆底筛查，不要过早进行体力劳动或者进行高 强度运动
产褥期（产后0-42天）尽量不抱娃，防止便 秘，多吃高纤维食物，防 治慢性咳嗽，腹压增加会加重漏 尿
所以产后 积极瘦 身防止腹型肥胖也有助于预防尿shi禁，每天进行凯格尔锻炼，俗称缩肛运动
yin道和肛 门同时收缩3~5s，放松3~5s，10次一组，每天3组，就像刷牙一样，养成好习惯
产后恢复zui佳时间1.黄金期
产后42天—6个月内
2.理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。
3.有 效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。
要知道，产后康复是有黄金期的，一般在产后42天至六个月内。此时，我们的身体zui为脆弱，各项身体指标处于严重失衡的状态，需要特别注意休息、饮食、适当地运动帮助身体zui大可能地恢复到孕前状态。
许多妈妈会说，觉悟太晚了，已经错过了黄金期，怎么办呢？
其实，妈妈们也不用过于焦虑，产后一年半甚至三年内，都是有 机会恢复受损的身体的，只是需要我们付出更多的努力。但是只要我们想要改变，何时都不算太晚。加油吧，妈妈们！
另外，产后康复是一个长期的过程，妈妈们一定要充满信心地坚持下去，你终将会收获你想要的结果。
作为女人，每一次怀孕和分娩都会对身体造成很大的影响：走形的身体、撑开的骨盆、松 弛的臀部、下垂的胸 部……这些情况出现后，如果盲目运动节食，不仅会影响母ru喂养，对自身也很容易造成无法挽回的不 良后果。
女人zui重要的就是产后这个阶段，生产时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒 素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。在这段期间你能够有 效的改 善自己的身体状况，但是，如果这期间没有好好的调养，将为你的身体留下隐患。所以，这段时间，也被喻为女人的第 二次生命！
如果你的第 一次生命不是很完 美，我们就通过第 二次生命来弥补它，如果你的第 一次生命已经很完 美，那就让我们的第 二次生命更加精彩吧！
所以，妈妈们，请记住，你不仅仅是一个妈妈、妻子，你首先得是你自己，只有自己的身体、精神状态好了，才会给孩子、家人更多的爱。
希望每一个妈妈们，多爱自己一点，成为更好的自己♥️。
