老年人太瘦会生病吗？老人太瘦有危险

老年人太瘦会生病吗？老人太瘦有危险1、尽量摄取高纤维的食物中老年人最需要补充哪些营养有些老年人并非天生就瘦 而是盲目推崇素食 只吃米面、蔬果、豆类等植物性食物 拒绝肉鱼禽类等动物性食物 这些老年人可能存在营养不足、能量缺乏 进而发生贫血、免疫力低下、骨质疏松等。3、易引发疼痛脂肪是内脏器官、皮下组织的保护器 起着衬垫支撑、缓解震动的作用。精瘦的人由于没有足够的脂肪作为骨骼的缓冲物。他们久坐时 臀部骨骼常因为被压而感到疼痛。由于脚底脂肪垫薄 走路也会觉得痛。

现在由于人们的生活条件的好转，肥胖的人群却越来越多，肥胖虽然看起来非常的富态，但是却往往会引发一些疾病。所以在老年人当中也有一些人非常注意节食，让自己的身材非常的苗条。其实你知道吗？如果老年人太瘦的话，往往对人的身体也是不利的。

1、太瘦易体质虚弱易引起骨质疏松

老年人太瘦了身体的新陈代谢和各种生理功能都会比正常老人低 体质相对较弱 对饥饿和劳累的耐受能力差 在日常生活中常常会感觉精神不振 易出现疲劳和头晕目眩的现象。 老年人太瘦还会引起一种名为“肌肉衰减综合征”的疾病 成为导致骨质疏松和骨关节炎等疾病发展的重要因素之一。

2、容易营养不良

有些老年人并非天生就瘦 而是盲目推崇素食 只吃米面、蔬果、豆类等植物性食物 拒绝肉鱼禽类等动物性食物 这些老年人可能存在营养不足、能量缺乏 进而发生贫血、免疫力低下、骨质疏松等。

3、易引发疼痛

脂肪是内脏器官、皮下组织的保护器 起着衬垫支撑、缓解震动的作用。精瘦的人由于没有足够的脂肪作为骨骼的缓冲物。他们久坐时 臀部骨骼常因为被压而感到疼痛。由于脚底脂肪垫薄 走路也会觉得痛。

中老年人最需要补充哪些营养

1、尽量摄取高纤维的食物

芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物 都含有丰富的纤维 每天都应摄取(但不要太油腻)。纤维对油脂有一定的吸附作用 如有纤维在肚子里 吃进去的油脂就容易被纤维吸住 随排泄物一起出来。

2、钙和钾的补充

身体里钙的存在有助于骨骼的生长和修复 中老年人钙的流失十分严重 易患骨质疏松 所以对钙的补充那是很重要。常吃奶制品、豆类、橙子可以弥补钙的流失。的补充可以帮助中老年朋友维持血压的正常 对肌肉、神经也有很大帮助。吃些薯类、酸奶、鱼等可以补充钾。

3、蛋白质宜精

黄豆的蛋白质含量高、质量好。鱼肉的纤维短 含脂肪少 肉质鲜嫩 其蛋白质消化率高达87%至98%。这些都是老年人获得蛋白质的营养食物。老年人每天需要4份蛋白质 不过肉类的摄取必须限量 所以一部分蛋白质来源应该以豆类及豆制品(如豆腐、豆浆)取代。

老人饮食健康的原则

1、蔬果宜鲜，数量宜少

新鲜、有色的蔬果类 富含维生素、矿物质、膳食纤维 水果中还含有丰富的有机酸 有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。若要身体安 三分饥和寒。老人要吃多种食物 但每种食物数量不宜过多 每餐七八分饱。

2、饮食要软要淡

老年人的牙齿常常会松动或者脱落 肠胃的消化能力也大不如从前 所以应该吃软的不应该吃过硬的食物 想比较硬的果实类食物等 当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。老年人不宜吃太油腻的食物。淡 就是要少油少盐少加工 因为中国人现在食盐和食油量超标 由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以 老年人要吃的淡一点。

3、速度宜缓 饮水宜多

细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩 容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点 是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题 限制了许多老人的食用。解决好这一问题 首先要选鱼刺较少的鱼类 吃鱼时 最好不要与米饭、馒头同时吃。渴的感觉不像年轻人那么敏感 因此 要自觉多喝水 可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝 以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。

虽然民间有“有钱难买老来瘦”的这种说法，但是我们所说的瘦都是相对而言的，所以一定要在健康的前提下来保持我们的身材。上面给老年朋友们介绍了一些饮食的原则，以及太瘦给我们带来的危害，建议老年朋友们均衡营养，科学饮食过一个快乐的晚年。