健身气功十二法教学背面：健身气功大舞分解教学第五式

健身气功十二法教学背面：健身气功大舞分解教学第五式动作四从动作二最后的定式，按原来的动作路线，返回动作一。动作二动作不停。左腿保持屈膝约45°，右脚以脚掌为轴，带动右腿外展，展至脚尖向右，同时，臀向左摆，躯干向右侧屈至右上方，约垂线向右45°带动左臂向上、向右摆，摆至右上方，约垂线向右上方45°，肘微屈，掌心向上，指尖向右；右手至左腋下，右手的劳宫穴与大包穴同高，两穴相距10厘米，屈肘虚腋，配合呼气，目随左手，当躯干向右侧屈约45°时，向右转头，配合呼气，动作略停，目视右下方。动作三

第五式 揉脊势

动作一

接上式。重心左移，右脚收至左脚内侧，右脚掌着地，成右丁步，同时，两臂向下、向左、向上摆，左臂摆至与肩同高时，掌心向下，指尖向左，右臂摆至左下方约45°，指尖向左，两肘微屈，配合吸气，目视左手。

动作二

动作不停。左腿保持屈膝约45°，右脚以脚掌为轴，带动右腿外展，展至脚尖向右，同时，臀向左摆，躯干向右侧屈至右上方，约垂线向右45°带动左臂向上、向右摆，摆至右上方，约垂线向右上方45°，肘微屈，掌心向上，指尖向右；右手至左腋下，右手的劳宫穴与大包穴同高，两穴相距10厘米，屈肘虚腋，配合呼气，目随左手，当躯干向右侧屈约45°时，向右转头，配合呼气，动作略停，目视右下方。

动作三

从动作二最后的定式，按原来的动作路线，返回动作一。

动作四

右脚向右开步，略宽于肩，重心右移，右膝微屈，左脚收回至右脚内侧，左脚掌着地，成丁步，同时，两臂向下，向右摆，右臂摆至与肩同高，掌心向下，指尖向右，左臂摆至右下方，约垂线向右下方45°，两肘微屈，掌心向下，指尖向外，配合吸气，目视右手。

动作五

同动作二，唯左右相反。

本式一左一右为1遍。接右式最后一动。左脚开步，两脚平行，稍宽于肩，两腿伸直，同时，左臂向下、向左、向上至侧不举，右臂右侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外；

随后，两臂向上环抱，指尖相对，相距约10厘米，掌心向下，手臂成弧形，配合吸气，目视前方；

然后，两腿屈膝约45°，同时，引气归元，两掌下按至腹前，与肚脐同高，相距约10厘米，指尖斜向相对，配合呼气，目视前下方。

（转自燕赵体育微信公众平台）

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