越瘦越难减还是越肥越难减：你需要减的不是肥
越瘦越难减还是越肥越难减：你需要减的不是肥低碳水饮食会让你不发胖，但继续瘦下去的效率会很低了。如果体脂率已经很低了（比如小于20%体脂率的女孩），那么减肥的效果可能大大低于其他大基数的人群。如果体重低于应有正常体重的10%~15%，或体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料的脂肪，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。如果体脂和BMI值都是在正常范围内（体脂率女性20%～25%，男性15%～18%；BMI健康体重18.5<=BMI<24）就属于小基数体重人群，不管你用任何减肥方法，体重基数越小，减肥效果越差。这是因为我们的身体出于本能会努力保持一个健康的体脂率，不会让这些保障身体健康所必须的脂肪轻易流失掉。
很多女孩子已经非常瘦了，还成天嚷嚷着减肥！各种节食，断食，活脱就是作死。
你需要减的不是肥，而是对自己的错误认知！
要知道女性BMI（BMI = 体重kg/身高m平方 ）值低于18，或体脂率低于16%（这两个数值仅供参考，也要因人而异），都有可能影响身体健康和正常的生理周期。
女性需要最低限度的脂肪量，才能维持月经的运作。
如果体重低于应有正常体重的10%~15%，或体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料的脂肪，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。
如果体脂和BMI值都是在正常范围内（体脂率女性20%～25%，男性15%～18%；BMI健康体重18.5<=BMI<24）就属于小基数体重人群，不管你用任何减肥方法，体重基数越小，减肥效果越差。
这是因为我们的身体出于本能会努力保持一个健康的体脂率，不会让这些保障身体健康所必须的脂肪轻易流失掉。
如果体脂率已经很低了（比如小于20%体脂率的女孩），那么减肥的效果可能大大低于其他大基数的人群。
低碳水饮食会让你不发胖，但继续瘦下去的效率会很低了。
在这种情况下，你追求体重计上过度低的体重（你也许曾经达到过），这个体重可以通过脱水、肌肉流失等损害健康的方式获得。但是，都是以损伤身体为代价的！
如果你想恢复健康，那你的体重也是会恢复到正常水平的。
所以我劝追求过度低体重的妹子，心态放端正，不要过分追求小腹上一点脂肪都没有，小腹上的脂肪，不仅是身体储存能备用能量的一种形式，还是保护内脏的必要成分。
只要身体健康，肚子有肉也没有多大坏处！反而会感觉有点性感。
即便是八块腹肌的健身网红，在没有收紧核心摆pose的时候，也是有小肚子的！
大家的身体状况千差万别，对低碳水饮食的理解程度、执行程度也各有不同。不要给自己定过高的目标，也不要嫉妒别人的减肥效果--李磊就是瘦得飞快，韩梅梅就是减肥特慢，这和年龄、性别、代谢状况、体重基数、基因、活动量都有关系。给自己多一点耐心，减脂本来就是件细水长流的事。十年长的脂肪，不可能十天减下去。
虽说，正确的减肥方式是对自己过往生活习惯的改革和创新，但减肥过程也并不是一成不变的严格控制，它的目的是自由的掌控食物，享受生活。
学会聆听身体的声音，感受身体的需求，选择舒适的方式。
如果你不享受整个过程，肯定是哪里出错了，快乐减肥才是我们追求的，如果你做你不喜欢的事情，老是想着如何变瘦，这样只会把自己拖入长时间的减肥拉锯战中。
如果以上你都尝试了，体重还是不掉，那就耐心等待量变到质变的飞跃吧。
事实上，你越是不觉得自己在减肥，你最终越是可能真正变成一个瘦子。
放松心情 减轻压力减肥先减压！
减肥的基础是稳定情绪，没有一个稳定的生活状态，良好的个人情绪，就算瘦下去了，也会弹回来，很多人不顾及自己的情绪，疯狂减肥，后果基本上都是反弹。
总和自己较真，以为自己很励志，其实是从内心不接纳自己的表现。
这样的状态会阻止你减肥，你身体的激素会有紊乱的现象，这样会阻止脂肪的燃烧脂肪。
很多研究表明，不良情绪会导致暴食，启动心理补偿机制，管理不好情绪，会直接导致减肥失败。
也有研究发现，很多人不适应低碳，因为高碳水会让大脑产生快乐激素，多巴胺。
低碳饮食初期，很可能会导致有些人的情绪低落。
虽然我推荐大家低碳饮食，因为这是目前最健康、快速的减肥方法，但如果刚开始你不适应，心情不好，压力过大，每天都想着面包蛋糕啥的，对甜食或面食极度渴望，我建议你可以适当摄入一些自己喜欢的相对健康的食物，比如奶酪蛋糕、粗粮薄底披萨等。在进食时要充满仪式感，认真对待每一口食物，学会正念饮食，感受食物的美好，这样练习下去，你的碳水摄入量肯定会一天比一天少。
减肥过程不是一成不变的严格控制，它的目的是自由的掌控食物，享受生活。
减脂减肥、自律变好，都是一辈子的事 ，但也仅仅只是我们生活的一部分。
学会和食物和解，开心生活、积极向上、自信健康才是最重要的。
