网球训练零基础：青少网球基础篇

网球训练零基础：青少网球基础篇第五项训练，小选手前方放置一锥桶，锥桶右侧竖向放置一球拍，小选手进行抛球练习，使得抛起的球准确的落在球网上，落在球网上后小选手将球拍由右侧换至左侧再次进行。小选手击中锥桶后便立即放下球拍，沿球场外侧快速奔跑半圈回到球网处。第三项训练，同第二项类似，区别在于小选手站成一列，依次垫步向前，教练随机向左右方向抛球，小选手迅速移动并击球，后回到队尾重复进行。第三项训练，锥桶由横向摆放变为纵向摆放，小选手同样依次绕过各个锥桶，在终点处接住教练抛出的球并回到队尾重复动作。第四项训练，小选手站在球网后，对面发球线前方放置一排锥桶，锥桶到球网距离根据实际训练情况而定，教练向小选手喂球，小选手使用球拍将球挡回并尽可能的击中锥桶。

好动网球

少儿网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天好动君要和大家分享一系列少儿网球基础训练集锦，从热身开始一天的高效训练。

第一项训练，小选手在底线处手持球拍，跟随教练口令快速垫步，教练手持一网球，当网球放开下落时，小选手快速挥拍，尽可能与网球落下节奏一致。

第二项训练。地面放置一锥桶，小选手在锥桶后方向前垫步，依次到教练身边，保持垫步状态，教练向其喂球，小选手将球击出后回到队尾重复动作。

第三项训练，同第二项类似，区别在于小选手站成一列，依次垫步向前，教练随机向左右方向抛球，小选手迅速移动并击球，后回到队尾重复进行。

第三项训练，锥桶由横向摆放变为纵向摆放，小选手同样依次绕过各个锥桶，在终点处接住教练抛出的球并回到队尾重复动作。

第四项训练，小选手站在球网后，对面发球线前方放置一排锥桶，锥桶到球网距离根据实际训练情况而定，教练向小选手喂球，小选手使用球拍将球挡回并尽可能的击中锥桶。

小选手击中锥桶后便立即放下球拍，沿球场外侧快速奔跑半圈回到球网处。

第五项训练，小选手前方放置一锥桶，锥桶右侧竖向放置一球拍，小选手进行抛球练习，使得抛起的球准确的落在球网上，落在球网上后小选手将球拍由右侧换至左侧再次进行。

第六项训练，小选手 在球场外沿围挡网处进行，首先贴紧围挡抛球，并在球下落时尽可能快的将球扣在围挡上，锻炼小选手抛球的稳定性与反应能力。

第七项训练，小选手在底线处进行抛球训练，注意小选手使用橙色球进行，并尽可能将球抛远。

好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。另外，交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降，充分提高训练效率。