网球核心训练四个经典动作，爱好者应从哪些方面高效提高网球水平
网球核心训练四个经典动作，爱好者应从哪些方面高效提高网球水平这个标题很大，看过大V的网文，找过一些教练讨论，自己也试着总结概括，效果都觉得不够满意。后来尝试调研与实践结合，包括个人进阶实践与少量的教学实践，对这个问题总算有了一些理解。网球进阶的几大方面对很多朋友来说，打网球是一种娱乐和放松。进阶需要时间和精力，工作和家庭远比爱好重要，这是毋庸置疑的。偶尔上场感受一下击球的触感，声音，发力的释放感，也是丰富生活的一种快乐体验。建议这些主要注意预防运动伤害，网球虽然没有身体接触，但是不合理的技术动作还是容易造成伤病积累。还有很多球友把网球看做保持健康生活的方式，就像慢跑、游泳和健身一般，让你保持身材和体能，摆脱加班久坐的身体负担，愉悦身心。那么每周三到五小时（包括热身准备与交通成本）自然能够保持，这类爱好者朋友，不论是否跟教练上课，我建议稍微花一点心思用于进阶（积累网球知识），起码让自己在运动的过程中也能收获自信与获得感。最后一种，像笔者一样入坑较深，
对于网球爱好者来说，入门后的进阶往往有些迷茫。说自己会打球吧，打球机会很少，往往学习、工作、家庭生活之余，有机会上场的时间都用来回忆技术和找球感了。好不容易打出回合不用捡球了，自己底线跑一会儿又满头大汗体力耗尽，更不要提精进发球、网前截击等技术了。时光飞逝，这样打几年球，可能自己还是只能正手回几拍，反手一打就出界，很少离开底线的水平。也有些爱好者空闲时间足够，但是进步缓慢。笔者网球入门后，也经历过几年这样的时期，本文针对以上问题，用来给广大网球爱好者提供一些进阶思路。
ps：这篇文章很早就想写了，素材也都不缺，就是怕不够全面，怕自己有限的知识与经验给读者造成误导，反复思考过后还是觉得应该写出来，即使没有普遍的借鉴作用，也可以用于讨论交流，提升自己。何况网球论坛的初衷就是和广大业余网球爱好者一起交流进步。
写在前面——很多球友说自己没有时间，这里是我对这类问题的理解。
打网球的时间分配问题：其实反应了网球对个人的重要程度。
对很多朋友来说，打网球是一种娱乐和放松。进阶需要时间和精力，工作和家庭远比爱好重要，这是毋庸置疑的。偶尔上场感受一下击球的触感，声音，发力的释放感，也是丰富生活的一种快乐体验。建议这些主要注意预防运动伤害，网球虽然没有身体接触，但是不合理的技术动作还是容易造成伤病积累。
还有很多球友把网球看做保持健康生活的方式，就像慢跑、游泳和健身一般，让你保持身材和体能，摆脱加班久坐的身体负担，愉悦身心。那么每周三到五小时（包括热身准备与交通成本）自然能够保持，这类爱好者朋友，不论是否跟教练上课，我建议稍微花一点心思用于进阶（积累网球知识），起码让自己在运动的过程中也能收获自信与获得感。
最后一种，像笔者一样入坑较深，相信自己是终身网球爱好者，甚至一直到退休以后也不愿在球场退役。这类朋友需要较为全面的前中期进阶、巩固技术基础、网球知识储备、身体素质提升、预防运动伤病等。无论工作闲忙，建议定下计划，执行中慢慢体会思考。好在打网球不像做项目，没有标准的时间节点，不必着急成果，且这个过程自有一番滋味。
网球进阶的几大方面
这个标题很大，看过大V的网文，找过一些教练讨论，自己也试着总结概括，效果都觉得不够满意。后来尝试调研与实践结合，包括个人进阶实践与少量的教学实践，对这个问题总算有了一些理解。
世界顶尖职业网球选手也经历了初学和进阶的过程，只不过他们经历这一过程的年龄要比普通爱好者早一点，训练也更加系统。如果你打开IMG学院官网（早期叫尼克网球学校），看一下他们的业余爱好者短期培训体验课的简介，基本能看出他们帮助业余选手进阶的着手方向，而这几方面也符合我的个人实践经验，与其他知名网球学校的基本理念也大致符合：网球技术，网球战术，运动心智（包括心态、意志力、赢球欲望...），身体素质。
本篇咱们详细聊聊网球技术：
Technical 网球技术
把网球技术分类很简单，粗略一点说，底线正反手，网前截击，高压，发球。细一点的，比如把发球按照球的旋转分为平击球侧旋球上旋球，又如按照脚步把底线正手分为开放式和关闭式。但是技术水平的差别很容易存在误区，比如非要像伊斯内尔那样的大炮轰击式发球才算技术目的，业余赛场当然有这类选手，但更合理的发球技术进阶方向应该不仅包括球速。
以发球为例，目的是开始某一分，下限是发进发球区且不碰网，上限是直接得分。在这个区间中，控制才是最核心的技术指标。无论哪个级别的选手，发球的技术差别其实在于：能否在稳定的基础上，做出灵活多变的控制。
举些例子：比赛开始阶段如果你希望考验对方的反手接发技术能力，你需要保证不双误的前提下多发对方的反手位，且尽量不被对方在发球前就猜到意图。再比如对方接你的一发压力太大，后退了三大步接发球，这时候你可以选择侧旋拉开角度，甚至穿插浅落点的发球进一步加大对方接发球的移动距离。
你想在发球上有这些变化，前提以你的技术能力为基础，能发出时速较快的大力平击，也能做出必要的变化，发出旋转较强难以借力的kick serve等，还能保证低双误率。
再举一个反面例子，某些球友一发期望大力平击，成功率很低又不做调整，二发轻轻打过去保证不双误。这样做表面好处是，比赛中练习了大力发球又能让发球保持连贯，但我认为这种以赛代练的方式比较盲目低效，原因有二：
技术练习重要的是身体的体验与纠错，上述过程没有纠错这一环节，在比赛的节奏里不断试错，一个小时下来，如何正确发球还是只靠猜。
就算偶尔发出了一个好发球，球员马上又要投入比赛准备下一次击球，没有足够的时间体会与记忆，这种一瞬间的感觉很难被重复与总结，也很容易引起错觉，比如＂刚刚发的好就是因为抛得好＂。
这里想给大家提供一个高效的进阶思路：
1.技术进阶的时候针对某一项技术尽量地细分，在搞清楚技术动作和身体控制以后用重复的、容易的球进行练习掌握。
2.结合不同阶段的图片/小视频/动图，找到问题，总结成文字笔记。
3.在练习和比赛中有意识地多使用新学的技术。
4.据实践修改自己的网球笔记
再给大家介绍一套我用起来很顺手的流程体系（进阶思路的具体实现流程）：
网络视频自学 教练教学基础动作
练习并用手机录像做对比和纠正
把分析与阶段结论记录在网球笔记中
以上流程与方法对业余爱好者有很多好处：
技术细分因人而异，想分多细都可以，一开始嫌麻烦就按正反手分都可以。
自学还是教练教球都可以学新技术，比较灵活，当然最好是二者结合。
后期在自己的技术主体不改变的基础上，可以慢慢地优化细枝末节，很少需要全部推倒重建。
练习方式很灵活，可以自己打墙，也可以与球友搭伙相互喂球，避免很久才能越一次球的情况
录像与分析不需要很专业，一般的手机像素足够了，淘一个便宜的三脚架就ok了。
开始大家录像中的问题都比较多，按照动作尽量协调舒展来努力，后面可以对比专业的慢速击球录像分析（网上有很多），你会慢慢发现更多的技术细节。
记笔记方式也很灵活，有时间的朋友可以文字记录；嫌麻烦的回家的路上录音中总结一下心得，下次打球前听一遍回忆一下；也可以对着录像镜头，边练习便反馈，看录像的时候也能迅速回忆起当时的感觉。
以上方法看起来有些麻烦，其实特别高效，按我的经验，每次打球每种技术累计练习二十次，过一段时间就会有效果。如果你有记录的习惯，比如工作中使用印象笔记或者其他相似的多平台产品，我建议你马上新建一个网球笔记本。因为以上说的网球笔记只是临场的记录，如果你能每隔几天花一点时间整理一下这些笔记，几个月后当别人还在纠结各种常见问题的时候，你已经有了初步的个性化的网球能力体系记录。如果出差或者过冬导致打不上球，几个月后重新上场，你只需要提前看一看自己最后几次打球的视频与技术分析，稍微浏览一下自己的网球笔记，马上就能找到球场的手感。
对网球技术的讨论就到这，本文并没有展开讨论所有技术如何进阶，但是这套进阶方法却是我觉得最值得与广大爱好者分享与讨论的，不妨在下次打球的时候多带一个三脚架或者让家人帮自己录一段击球视频，打完球回家的路上花几分钟录一段语音，你的快速进阶道路说不定就从这里开始了！（来源：网球之家 作者：里约热煤炉）
