中年危机最佳解决方法16个：不可不防的中年危机
中年危机最佳解决方法16个：不可不防的中年危机目前的统计数据显示，20-40岁的腰椎间盘突出患者占到了患病人数的64.46%！！目前在中国，腰椎间盘突出的患病率为18%，而且这个数字还在快速上升。腰椎间盘突出的高发的年龄在30-50岁之间！腰椎间盘突出的风险就在你的身边！Emma检索到一项大数据调查：
孙宇庆
▶ 临床医学博士 主任医师 北京大学医学部教学医院教授 硕士生导师。
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腰椎间盘突出的风险就在你的身边！
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一项大数据调查：
目前在中国，腰椎间盘突出的患病率为18%，而且这个数字还在快速上升。腰椎间盘突出的高发的年龄在30-50岁之间！
目前的统计数据显示，20-40岁的腰椎间盘突出患者占到了患病人数的64.46%！！
P.S.存在腰间盘突出的人并不是全部都是走不了路的重症患者，很多人是早期的腰椎间盘突出！如果是早期的不重视，任其发展，腰椎的活动会逐渐受到限制，严重的人会导致行走困难！甚至瘫痪！
什么是腰椎间盘突出？
腰椎骨之间的盘状结构，叫椎间盘。它周围是一层纤维环，中间是一个有弹性的胶冻样的髓核组织。腰间盘垫在这两个椎骨之间，起到一个连接骨头的作用，也起一个缓冲的作用。所以不管是坐、卧、立、行的时候，间盘都是在发挥着连接和减震的作用。
不起眼的圆盘却堪比黄金，是我们人体最重要的黄金盘，它的健康与否，直接关系到我们的行动能力，一旦损伤将很难修复，让我们失去行动能力，无法正常工作！
当椎间盘往后侧突出的时候，就有可能压迫神经，出现下肢的疼痛，引起行走的功能障碍。
腰椎间盘突出vs.膨出
腰椎间盘膨出和突出，是一个形态上的不同。比方说一个气球，吹它的时候，它均匀的膨胀起来了，这叫膨出。如果是在局限的一个部位，超过了它正常的这个边界那这就叫突出。
P.S.不论是是膨出还是突出，只要不压迫神经，它都不会产生下肢的疼痛、麻木、无力等症状。只要压迫了神经，那不管是膨出还是突出，都可以引起症状！
驼背、变矮？都有可能是腰椎间盘退化！
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有研究认为：
在二十岁以后，椎间盘即开始蜕变，髓核的含水量逐渐减少，弹性逐渐降低，椎间盘弹性和抗负荷的能力也逐渐减退！
人到了25岁以后，就会慢慢地开始老化。随着年纪的越大，椎间盘出现退行性病变，逐渐会变薄，甚至突出，就会牵连着上下两个椎间盘更快速的老化。更多的神经根会受到压迫！
而我们的脊柱的每两个椎体之间，都是由椎间盘来填充的。当这个椎间盘变薄之后，我们的脊柱就会压缩。当我们的脊柱退化比较明显，甚至会出现驼背，那就说明椎间盘可能出现了问题！
P.S.如果您近几年身高呈现缓慢下降的趋势，那很可能说明你的椎间盘出现了退化，椎间盘在逐渐变薄，或者在慢慢出现裂缝！
可怕的马尾综合征
马尾综合征是腰间盘突出压迫到马尾神经导致的一种严重的疾病。马尾神经受到压迫不仅会出现腰疼、腿疼、无法行走这类状况，最可怕的是，它可能直接导致瘫痪的发生！
马尾神经跟括约肌的功能有着密切的联系，随着马尾神经压迫的逐渐加剧，控制膀胱和肠道肛门的括约肌逐渐失去功能，这时候会出现大小便失禁的情况！
更震惊的是，马尾神经受到压迫还可能会导致男性的阳痿！马尾神经控制着阴茎的勃起和射精，一旦受损，那么男性性功能，将受到严重的削弱、甚至丧失！
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高发人群！
这些事做不对，椎间盘会“流泪”！
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腹型肥胖
腹型肥胖的时候，人的重心就会前移，想维持一个直立的状态，那么他的背部的肌肉就要比平常人更加用力。而且腹型肥胖的人群，对腰间盘的压力也会增大，长期以来，腰间盘就容易损伤，容易退化。
P.S.孕妇也很容易出现腰部的问题，甚至腰椎间盘突出！
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坐姿
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研究表明：
坐姿跟压力有很大的关系，正确直角坐姿腰椎承受的压力是150%，坐姿向前倾斜15度腰椎间盘承受的重量将增加到180%！倾斜30度压力会增加到270%！
如果你体重140斤，那么你倾斜着面对电脑工作，腰椎间盘将承受378斤的压力！
当我们坐姿前倾的时候，腰椎会随着前倾弯曲，腰椎间盘的受力开始出现严重的不均匀，前部受到更大的压力，这种压力会把中间的髓核，向后挤压！一旦您的椎间盘纤维环，出现裂隙，那么髓核很容易，就会从裂隙中突出出来，继而挤压到神经根，造成诸多症状的出现！
不良的坐姿不但是长时间的不良习惯导致的，还跟您的椅子、甚至是椅子的软硬程度有关系。
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错误的搬重物姿势
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研究表明：
如果弯腰拿起重物，那么腰椎间盘将承受十五倍重物的压力！
在弯腰捡取重物的时候，一定要注意姿势，如果姿势不好的话，腰部承受的这个力量非常大！如果直接弯腰搬东西，那么势必会伤害自己的腰椎间盘！
P.S. 搬重物的时候，建议蹲下，将重物靠腿的力量拿起来，这样腰部受到的压力就比较小。
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吸烟
吸烟会造成微循环的障碍，而且会引起血管以及身体各个系统的问题。椎间盘本身是一个血运很差的一个组织，吸烟可能会更进一步地减少椎间盘的血供，从而加速椎间盘的退变！
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颈椎不好？
小心腰椎颈椎一起罢工！
颈部的神经会支配到上肢，所以颈椎有问题的话上肢会出现疼痛和麻木。颈椎是有脊髓的，如果受到压迫，就会出现脊髓型的颈椎病，那么就会出现走路不稳，脚底下踩棉花的感觉。
北京积水潭医院脊柱外科 主任医师 孙宇庆：
下腰椎如果出现退行性变化，或者是腰间盘的问题，即便很小，很轻微，也会不同程度的影响这个脊椎的健康，有时候还会影响颈椎，从而出现腰颈综合症！很多人来看腰椎的时候就会发现，其实颈椎也出现了问题！
P.S.如果治疗不及时的话会导致椎间盘的突出程度越来越重，会对神经造成进一步的压力和损伤。如果已经导致了腰颈综合症，颈部出现了颈椎间盘突出，那么在受到外力的情况下，会导致这个突出的椎间盘、脊髓、颈段脊髓造成损伤，就会引起颈脊髓损伤，严重者会导致瘫痪甚至危急生命！
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无需去医院！
自查腰椎间盘突出方法大揭秘！
人的腰椎有五个腰椎间盘，也就是五大“黄金盘”。五个椎间盘中，每一个腰椎间盘出现问题，都会产生不同的症状，通过一定的检测还有临床症状可以去大概来判断椎间盘突出的具体位置。
自查腰椎间盘突出，首先要站立，观察基本形态。先从正面看躯干有没有左右的倾斜。再从侧面观察，正常的人从侧方来看，外耳、肩关节、髋关节和踝关节在一条直线上。
其次就要观察腰部的活动，看看前屈、向后仰时有无疼痛，往左、右倾、旋转时有无疼痛，如果存在轻微的疼痛，那么腰椎间盘可能有一定的问题。
北京积水潭医院脊柱外科 主任医师 孙宇庆：
从流行病学上看，腰椎的第四节、第五节、和最下面骶骨的连接的两个椎间盘，负荷比较大，也最容易出现问题！
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第四、五节腰椎间盘自查方法
进行用脚尖和脚跟站立行走的测试。如果是脚尖不能站立行走，那就提示了第五个腰椎间盘出现了问题；如果是脚跟不能站立行走，那就提示了第四个腰椎间盘出现了问题。
如果要测试神经支配的区域是否有异常，可以拿类似大头针之类稍微尖锐的物品来触碰腿部的皮肤表面，来检查自己相应的皮肤感觉。一定要注意需要双侧对比，看看两腿相同的区域，感觉是否有不同。
如果您第五腰椎盘出现问题，您的小腿和足外侧、包括外侧三个脚趾，可能会存在麻木的感觉。因为第五腰椎盘突出压迫坐骨神经，就会导致放射状的疼痛，疼痛出现在骶骼部、髋部。想要测试自己的椎间盘出现问题，还可以检测膝反射。
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研究表明：
膝反射主要是由股四头肌控制，控制这个肌肉的神经出了问题就会导致膝反射减弱或者消失！
如果第四腰椎间盘出现了问题，可以坐位来查，手扶前足，敲击跟腱，检查跟腱反射。如果脚出现折曲动作，那么跟腱反射正常。如果腰间盘突出压迫了骶一的神经，那么有可能会造成这一侧的跟腱反射的减弱、或者消失。
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第三块腰间盘检查法
北京积水潭医院脊柱外科 主任医师 孙宇庆：
1.疼痛部位：背部、腰骶部，以及大腿外侧、小腿和足内侧的疼痛和麻木感，尤其是小腿前内侧存在麻木感！
2.足背伸直内翻运动无力！
3.肌肉方面的改变，伸膝无力！
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第一、二节腰椎间盘检查法
北京积水潭医院脊柱外科 主任医师 孙宇庆：
如果L1-L3的神经受到椎间盘的压迫，同样会出现一些明显的特征！
1. 第一块神经受压迫，会出现大腿中前部1／3斜行带状区域的疼痛麻木。
2. 第二块神经受压迫，大腿下前部1/3斜行带状区域的疼痛麻木。
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运动、按摩？保护腰椎方法大公开！
日常的一些运动动作、穴位按摩，以及膏药都对恢复腰椎的健康有一定的作用。
腰椎保护操
无论是腰肌劳损、腰椎间盘膨出、突出，只要在慢性和恢复的时候，都可以做按摩缓解。经常按摩摩肾俞、命门、次髎各穴位，可以起到补肾、强腰、缓解疼痛的作用。
那么如何通过锻炼来保护腰椎呢？一起来和EMMA学习一下吧！
办公室腰椎保护操
家中腰椎保护操
编辑：陆小凤、晓静
