打呼噜必备的100种方法：打呼噜的16个幕后推手
打呼噜必备的100种方法：打呼噜的16个幕后推手人们在饮酒后睡觉时更有可能打鼾。酒精会导致睡眠中断，因为人体有一种防御机制，可以防止气道在睡眠时被阻塞。饮酒会降低这种防御能力，阻碍身体的自然保护能力。3饮酒超重是导致睡觉时打鼾最常见的原因之一。体重增加会导致颈部组织变厚，使喉咙的内径减小。减重不仅有助于消除这个问题、睡得更好，还能提高整体生活质量。2睡觉姿势某些睡觉姿势会导致或加重打鼾。例如，仰卧的姿势会使软腭和舌头底部落入喉咙里。当这种情况发生时，就会阻塞气道，并导致呼吸模式异常。如果你通常采用仰卧的姿势睡觉，可以尝试侧卧睡。你可能会在夜间躺平，但在后背处放个抱枕能避免仰卧的睡觉姿势。
鼾声是怎么形成的？打鼾会导致呼吸阻塞，阻塞通常是由于松弛的组织阻塞了气道。流过松弛组织的空气会使人吸气时组织振动，从而产生打鼾声。
打鼾虽然是一个常见的问题，但有些人的情况比其他人更严重，这会影响他们的睡眠质量。打鼾是高血压的独立危险因素，严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征。
然而，是什么原因导致打鼾呢？打鼾是胖人的专利吗？ 搞清楚打鼾的根本原因，就有望找到解决这个问题的方法，让我们每天晚上睡得更好。美国“积极的力量”网站总结了打鼾的16个常见原因。
1超重
超重是导致睡觉时打鼾最常见的原因之一。体重增加会导致颈部组织变厚，使喉咙的内径减小。减重不仅有助于消除这个问题、睡得更好，还能提高整体生活质量。
2睡觉姿势
某些睡觉姿势会导致或加重打鼾。例如，仰卧的姿势会使软腭和舌头底部落入喉咙里。当这种情况发生时，就会阻塞气道，并导致呼吸模式异常。如果你通常采用仰卧的姿势睡觉，可以尝试侧卧睡。你可能会在夜间躺平，但在后背处放个抱枕能避免仰卧的睡觉姿势。
3饮酒
人们在饮酒后睡觉时更有可能打鼾。酒精会导致睡眠中断，因为人体有一种防御机制，可以防止气道在睡眠时被阻塞。饮酒会降低这种防御能力，阻碍身体的自然保护能力。
此外，酒精会使身体里的肌肉放松，包括喉咙里的肌肉。由于喉咙肌肉松弛，打鼾几乎是不可避免的。酒精还会使舌头松弛，导致舌头后退并阻塞气道。
虽然上述信息足以证明酒精会导致睡眠中断，但还有另一个原因。饮酒会导致鼻塞，进一步加重打鼾。减少睡前的饮酒量，这样就有足够的时间让酒精慢慢消失。
4睡眠障碍
患有睡眠呼吸暂停的人更有可能在睡觉时打呼噜。这是一种严重的疾病，会导致喉咙组织阻塞气道。一些患者在睡觉时停止呼吸，因感到憋气而醒来，醒来后更难以入睡。
然而，一旦睡着，他们很可能会以同样的方式醒来。下一次发作会在几分钟或几个小时内发生，再次扰乱睡眠。由于睡眠呼吸暂停是一种疾病，因此需要及时就医，以改善健康和睡眠质量。
5吸烟
有很多理由戒烟，现在可以把避免打鼾加入其中。吸烟会导致或加重呼吸模式异常。烟雾会刺激鼻子和喉咙的血管内膜，引起肿胀和炎症。尽管肿胀和炎症本身就会引起阻塞，但它们也会导致充血。烟抽得越多，问题就越糟糕。此外，二手烟会刺激喉咙和鼻腔，因此即使是在吸烟人的周围也会造成打鼾。
6服用安眠药
当人们服用安眠药时，很可能是因为他们想睡得更好，但事实并非如此。安眠药会造成肌肉松弛，包括喉咙里的肌肉。当喉咙肌肉放松时，就会部分阻塞气道，加剧气道中断。因此，通过服用安眠药来帮助睡眠会加重打鼾，反而睡得更不安稳。
7镇静剂
这类药物能让人放松，从而在睡觉时打鼾。如果你在睡眠期间的呼吸模式异常，就不要再服用这类药物了，建议在医生的指导下改服不影响呼吸的助眠药。
8怀孕
怀孕会让女性感到快乐幸福，但它也会引起一些问题。鼻充血的现象在怀孕期间更为普遍，这会阻塞气道，引起打鼾。
9鼻塞
如果鼻道因充血而堵塞，就会导致睡眠时呼吸异常，堵塞使空气难以进出。引起鼻塞的原因有很多，包括过敏或感冒。
10过敏
如果患有过敏症，就更有可能在睡眠期间呼吸沉重。一些需要注意的过敏原包括：霉菌、尘螨和动物皮屑。日常生活中，你需要经常除尘和吸尘，清除卧室的过敏原。也可以考虑让宠物离开卧室，或是不让它们上床。
此外，枕头是灰尘和皮屑沉淀的常见物品，这也将加剧打鼾。把枕头放在烘干机里处理可以帮助消除过敏原。
11上了年纪
衰老会导致皮肤和组织失去弹性及水分。在这种情况下，组织更容易受到振动的影响；振动会引起噪音，造成打鼾。
12空气干燥
如果家里的空气过于干燥或布满灰尘，为消除气道中的颗粒和污染物，身体里的黏膜就必须加班工作。这个过程会导致充血，这也是打鼾的直接原因。
13张着嘴睡觉
张着嘴睡觉导致空气撞击喉咙后部，振动软组织，产生打鼾声。如果还有其他潜在的因素，就会使问题恶化。
14口腔的解剖结构
并不是每个人的嘴的形状都相同，因而解剖结构可能会造成打鼾的问题。如果软腭偏厚或位置较低，就会导致气道狭窄。另外，悬雍垂（悬挂在喉咙后面的组织）延长也会阻塞气道。
15睡眠剥夺
如果你无法得到足够的休息，就会造成身体对干扰做出异常反应。越难睡着，喉咙肌肉就越放松，从而阻碍气道。睡眠剥夺变成了一个无尽的循环。
16喉咙肌肉力量虚弱
当一个人长期打鼾时，就会对喉咙的肌肉造成损害。睡觉时频繁或严重的打鼾会削弱上呼吸道肌肉的力量，它还会影响舌头和软腭。所有这些损伤使喉咙的肌肉更容易塌陷和阻塞气道。这个原因证实了立即控制呼吸中断是多么重要。
编译/王海洋
多知道点
如何确定自己睡觉打鼾？
知道自己睡觉时候打鼾，多数情况下是别人告诉他们的。然而，如果没有其他人睡在你旁边，就很难确定了。打鼾的一些明显迹象包括：白天嗜睡、难以集中注意力、早上头痛或咽喉痛、睡不踏实、夜间喘气或窒息、血压升高和睡觉时胸痛等。
