一分钟就能练出腰腹部肌肉，这样站着练5分钟胜过跑步40分钟

一分钟就能练出腰腹部肌肉，这样站着练5分钟胜过跑步40分钟A. 山式站姿开始，两腿着地，脚趾头张开，挺直身体，抬头挺胸；而前屈的时候，腹部会动向内收紧，从而能按摩腹部内脏器官，促进身体循环系统机能，有益于心肌锻炼，还能够矫正身体的不良姿势。1.战士三式战士三式功效：战三式是108瑜伽体式中，最基本的站姿瑜伽体式之一，通过站立 前屈的练习，增强腿部的平衡感，也增加你的注意力，因为体式需要你高度集中注意力才可以标准的完成。

站5分钟胜过跑步40分钟！腰腹不长赘肉，还能有刘诗诗的美背！

腰腹是身体最容易堆积赘肉的地方，再加现代人群的生活习惯，秉承能坐着就不站着，能躺着就不坐着的宗旨，很多人渐渐出现微胖的行列。还有一些人群因为工作或者学习的原因，被迫久坐，这几乎成了现代的通病，比如上班族、学生党的久坐，就是对脊柱的一种伤害。

因坐姿，压迫脊柱，给脊柱自上而下的压力，是医学界公认的一种对脊柱压力最大的姿势，长期久坐会因此产生驼背、头前倾、富贵包、腰疼、小肚腩等问题，上班族和学生党尤为是多发重灾区，这些不良体态，不仅影响个人整体气质，还直接影响你的身体健康！

今天介绍一组瑜伽体式，直接帮助你缓解久坐带来的危害，让你的气质回到原本的自信挺直，还你健康的体魄，一起来学学！！

1.战士三式

战士三式功效：

战三式是108瑜伽体式中，最基本的站姿瑜伽体式之一，通过站立 前屈的练习，增强腿部的平衡感，也增加你的注意力，因为体式需要你高度集中注意力才可以标准的完成。

而前屈的时候，腹部会动向内收紧，从而能按摩腹部内脏器官，促进身体循环系统机能，有益于心肌锻炼，还能够矫正身体的不良姿势。

A. 山式站姿开始，两腿着地，脚趾头张开，挺直身体，抬头挺胸；

B. 屈左膝，抬起左腿向后上方伸展，同时身体前屈下压，让左腿和身体成一条直线，右腿保持平衡，支撑身体；

C. 左脚脚掌后勾或者伸直，两手前伸展，手指合十，与身体成直线；

D. 维持体式30秒，慢慢收回体式，换腿练习。

2.骑马式变体

骑马式变体是锻炼腿部、跨步、髋部、臀部的体式，主要是帮助久坐一族来活跃臀部、髋部、毕竟久坐一族，最初受迫和上海最久的就是臀部、髋部等位置。

骑马式变体可以帮助打开髋部，活跃盆骨，加速臀部的血液流通，同时辅助开胯、开髋，让臀部恢复翘挺，也能够从一定程度上锻炼腹部、肩部、延展脊柱。

A. 瑜伽跪姿开始，挺直腰背，身体打开，肩部活跃，两手自然放在身体两侧；

B. 先抬起左腿，脚掌着地，做单腿下跪式，在启动右腿向后退并打开髋部，膝盖着地，屈膝，小腿向上伸展；

C. 踮起左脚脚尖，大腿往上伸展，跨部下压，腿部前推，尾椎骨上塔；

D. 腰背挺直，肩部打开，两手举过头顶向外伸展；

E. 维持体式30秒。慢慢收回动作。