孕妇可以吃良品铺子板栗零食吗？良品铺子营养师告诉你

孕妇可以吃良品铺子板栗零食吗？良品铺子营养师告诉你松子：松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E，以及人体必须的脂肪酸。具有益寿养颜、祛病强身的功效。巴旦木：蛋白质含量高达28%，还含有铁、钴能18种微量元素。具有安神、健脑、明目的功效。备孕期间，铁营养是妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、受精卵不易着床等问题，因此，在备孕的期间，准妈妈应该多吃含铁丰富的食物。动物肝脏和动物血液里都含有丰富的铁元素，不过许多时尚辣妈都不太好这口。坚果就不一样了，以不饱和脂肪酸为主，还有15～20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，以及维生素B族、维生素E及钙、磷、铁、锌等，在补充身体所需营养的同时，不会长肉。小编推荐几款适合备孕期间吃的坚果。山核桃：铁含量高达6.8mg/100g，经常吃山核桃能滋养血脉、增进食欲、提高免疫力。

文/周洁灵

不知不觉，我们已经长大。上学、工作、谈恋爱、步入婚礼殿堂，“呱呱”一声，孩子坠地，你的生命从变成1变成一家。你不再是丫头片子，也没人叫你“美女”，因为有人开始，咿呀咿呀，喊你“妈妈”。

从备孕、孕前、孕后到哺乳，每一阶段都会影响胎儿的健康发育。补充好的营养才能让肚子里的小生命健康成长。

备孕期

备孕期间，铁营养是妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、受精卵不易着床等问题，因此，在备孕的期间，准妈妈应该多吃含铁丰富的食物。

动物肝脏和动物血液里都含有丰富的铁元素，不过许多时尚辣妈都不太好这口。坚果就不一样了，以不饱和脂肪酸为主，还有15～20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，以及维生素B族、维生素E及钙、磷、铁、锌等，在补充身体所需营养的同时，不会长肉。小编推荐几款适合备孕期间吃的坚果。

山核桃：铁含量高达6.8mg/100g，经常吃山核桃能滋养血脉、增进食欲、提高免疫力。

巴旦木：蛋白质含量高达28%，还含有铁、钴能18种微量元素。具有安神、健脑、明目的功效。

松子：松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E，以及人体必须的脂肪酸。具有益寿养颜、祛病强身的功效。

红枣：含有丰富的维生素C，可增强孕妇的抵抗力，还可促进孕妇对铁的吸收。红枣能提高人体抵抗力，备孕的妈妈可每天吃5颗红枣。肠胃不好的可适当减少食用量或者隔几天食用红枣。

怀孕初期

有些准妈妈早孕恶心症状较重，即便是看到坚果类也会无法忍受。不妨花点心思，把坚果做成色香味俱全的开胃菜。配彩椒和瘦肉是不错的选择，彩椒既有椒类的清新香脆且又不辛辣，并富含多种维生素，搭配瘦肉则更为营养美味。

腰果：“香芹腰果”是道不错的开胃菜，腰果营养丰富，蛋白质含量达21%，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妇补充铁、锌等。

红枣：含有十分丰富的叶酸，能参与血细胞的生成，是胎儿神经系统的发育不可缺少的物质。

杏仁：有降气、止渴、平喘、润肠通便的功效，可以预防孕妈妈在怀孕期间便秘哦。

榛子：带有一种天然香气，具有开胃的功效，有一定的止呕吐效果。榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质。其含量是其他坚果的数倍至几十倍。

开心果:含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E等营养物质。对于孕妇来说，有润肠通便的功效，能有效预防妊娠便秘。

怀孕中后期

据营养学家研究，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。对于胎儿的大脑发育来说，需要的首要营养成分是不饱和脂肪酸。里面含有丰富的DHA和“植物脑黄金”α-亚麻酸(ALA)。

孕妇能够摄入足额的DHA和α-亚麻酸，胎儿的脑神经细胞发育好、功能强，婴儿的脑神经胶质细胞就多、生长就好。同时还能增强婴儿视力。

核桃：含有较高的亚油酸，在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸，而被认为有补脑、健脑作用。核桃也含有丰富的维生素E，能促进胎宝宝血管生长和发育。核桃是补脑的上佳之品，有“母食核桃儿补脑”的说法。

碧根果：据测定，1公斤碧根果仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养价值，并有补气养血、温肺润肠的作用。因此，孕妇每天宜吃2～3个核桃。嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。每100g碧根果仁可产生670kcal热量，是同等重量粮食所产生热量的两倍。

产后

别以为宝宝出生，妈妈就可以松一口气。哺乳期的营养同样重要。这个时候要注意营养均衡、全面，所以食用坚果时应该注意多样化，不过每天不要超过100g。

坚果，对准妈妈身体保养和胎儿发育虽然有诸多好处。但凡事要有度，过犹即不及。由于坚果类食物油性大，女性消化功能在孕期会减弱，如果食用过多的坚果，就会“败胃”，引起消化不良，甚至出现“脂肪泻”，反而适得其反，添乱添病。