大腿拉筋手法图解，5种筋膜放松打造匀称美腿
大腿拉筋手法图解，5种筋膜放松打造匀称美腿步骤：1.小腿放松而且，长期没放松的肌肉和筋膜，会让此部位越来越僵硬，运动表现也会跟着变差，还有更容易受伤，因此非常需要做。筋膜放松非常简单，只需要一个滚筒，跟着教练一起做，就能滚出匀称好看的美腿喔！滚筒是做筋膜放松时，最经济实惠的辅助工具，但，滚筒分为狼牙棒、泡棉2种，今天示范的动作，最适合使用的是泡棉滚筒喔！
你还不知道筋膜放松有多厉害吗？它的强项就是帮肌肉延展、放松，萝卜腿、硬邦邦大腿，靠这5个筋膜放松运动，有救！
运动前、后拉筋暖暖身体是大家都知道的常识，但，对于筋膜放松可能就有点陌生了，这项运动主要是针对『肌筋膜部位』进行放松，增加弹性。那肌筋膜又在哪里呢？
吃鸡腿时有没有注意到，鸡皮和肉之间有一层接近透明的薄膜，那就是肌筋膜。肌筋膜存在于全身上下，是一层有弹性的保护膜，包覆了肌肉、骨骼、血管和脂肪，是串联全身运动组织的重要角色。
那肌筋膜和腿长有什么关系呢？当我们运动或是做重训时，肌肉会产生微创伤引起发炎，在身体的修复过程中会留下疤痕或是一个小结，经过损伤及修复的无限循环后肌肉就越长越大，当然从外表看起来，腿也会变得很「粗勇」，比例不好只能和美腿说掰掰。
而且，长期没放松的肌肉和筋膜，会让此部位越来越僵硬，运动表现也会跟着变差，还有更容易受伤，因此非常需要做。
筋膜放松非常简单，只需要一个滚筒，跟着教练一起做，就能滚出匀称好看的美腿喔！
5招滚筒运动打造匀称美腿滚筒是做筋膜放松时，最经济实惠的辅助工具，但，滚筒分为狼牙棒、泡棉2种，今天示范的动作，最适合使用的是泡棉滚筒喔！
1.小腿放松
步骤：
(1)把右脚脚踝上面一点的部分放到滚筒上，左、右脚交叉重叠，让重叠的着力点刚好在滚桶上，左右来回滚动再换脚。(图1)
(2)利用双手将身体撑起往前一点，让滚筒从脚踝往上滚动到小腿肚下缘，重复动作。(图2)
(3)再重复上面动作，让滚筒滚到小腿肚中段，注意最后不要滚到膝窝的部分，数次之后再换脚。(图2)
2.大腿后侧放松
步骤：
(1)两手撑地，把滚筒放在右大腿后侧，左脚脚踝轻放在右膝上。
(2)双手出力，让滚筒由下往上滚动，最后到达大腿根部，数次之后再换脚。
教练小提醒：注意不要耸肩。
3.大腿前侧放松
步骤：
(1)手肘撑地，类似棒式的动作，把大腿前侧压在滚筒上。
(2)用身体的力量，将滚筒由下往上带到大腿根部位置。
教练小提醒：身体保持平直，不要驼背、腰往下沉。
4.大腿内侧放松
步骤：
(1)手肘撑地，右脚屈膝上抬，大腿内侧压在滚筒上，左脚脚尖点地。
(2)利用身体的力量，将滚筒由外往内带，重复数次后再换脚。
5.臀肌放松
步骤：
(1)双手撑地，坐在滚筒上，左脚屈膝，右脚踝放到左腿上。(图1)
(2)将屁股由右往左带，来回数次。(图1)
(3)重心放右臀，将滚筒由臀部微笑线的部位往上带，数次后再换脚。(图2)
教练小提醒：注意不要弯腰驼背，容易造成肩颈紧绷。
最后要提醒大家，滚筒运动不是越快越用力就有效果，必须感觉到运动的部位有点酸痛，筋膜才会真正放松喔！另外，如果腿部有开放性伤口、骨折…等，记得暂停做筋膜放松，或是感觉不舒服，一定要停止，询问过医生、专业教练后再开始！
肌筋膜放松5大功效近年筋膜放松越来越受到重视，因为它不只能美化肌肉线条，还有许多功效！
1.舒缓肌肉疼痛
因为剧烈运动让肌产生的酸痛感，可以透过放松筋膜来舒展肌肉纤维；另外，滚筒按摩也有减缓肌肉疲劳的作用。
2.改善淋巴循环
淋巴的分布范围很广，除了脖子还有手臂、腿部…等部位，在手脚进行筋膜放松时，可以促进淋巴循环，代谢出身体堆积的老旧物质、改善水肿的情况。
3.增强肌肉力量
筋膜的柔软度决定了肌肉的强度，如果肌筋膜非常僵硬，不只会降低肌肉力量，还会限制肌肉生长，让你的肌力无法继续往上提升，反之，筋膜伸展好、柔软度增加，对于增肌是很有帮助的。
4.提升柔软度
长时间维持相同动作，例如：久站、久坐…等，很容易产生肌肉失衡，让肌肉变得硬邦邦，放松肌筋膜可以帮助肌肉伸展，提高身体的柔软度。
5.提振精神
透过放松筋膜能促进血液循环，加快排出身体废弃物、运送所需的营养素，体内细胞功能增加了，精神自然会变好。
想拥有漂亮的肌肉线条，把筋膜放松运动加入你的菜单准没错，做的时候千万不要心急，1、2个礼拜觉得没效果就放弃，肌筋膜的改变和适应，比起肌肉需要更多时间，天天做、持续做一定会看到成效。
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