瑜伽初学者英语：瑜伽英文小课堂

瑜伽初学者英语：瑜伽英文小课堂Mat 小地毯;垫子;(体育运动用的)柔道，体操，健身用厚垫子Sit on the mat. Draw your buttocks backward and outward. Press your ischium into the floor.Staff 的英文意思有职工，雇员，行政管理人员，那么还有一层意思就是拐杖的意思 在这里翻译为拐杖式 。口令讲解 ：1 坐立在垫面上，拔动臀部向后向外，让坐骨坐实地面。

手杖式Staff pose/ Daṇḍāsana दण्डासन

Staff pose 来自于梵文的Daṇḍāsana

daṇḍa意为“棍棒的意思āsana体式姿势

Staff 的英文意思有职工，雇员，行政管理人员，那么还有一层意思就是拐杖的意思 在这里翻译为拐杖式 。

口令讲解 ：

1 坐立在垫面上，拔动臀部向后向外，让坐骨坐实地面。

Sit on the mat. Draw your buttocks backward and outward. Press your ischium into the floor.

Mat 小地毯;垫子;(体育运动用的)柔道，体操，健身用厚垫子

Draw画，描绘，拖; 拉; 牵引; 拉，拖; 吸引，

Draw your buttocks backward and outward.

也可以翻译成将臀部的肌肉向外拨，这是瑜伽教练经常使用的一句口令，一般是引导坐立体式时使用的口令，可以让臀部坐骨更好的坐实地面。

buttocks屁股的一边; 臀部;

backward向后的; 朝后的;

outward表面的; 外表的; 外出的; 向外的; 朝外面的

Press压，挤，推，

ischium坐骨

floor地板; 地面; 底板; 楼层;

2 双脚和双腿并拢，脚趾指向天空。

Keep your feet and legs together with your toes pointing toward the sky.

pointing toward 指向

这句口令是引导体式正位，脚趾不能指向两边，双腿和双脚并拢，脚趾向上指向天空的位置。

3 双手放在臀部两侧，指尖朝前。

Put your hands by the sides of buttocks with your finger tips pointing forward.

4 大腿肌肉收紧，腿后侧压向地面。

这句口令是让肌肉收紧上提的意思，一般肌肉放松的状态是下垂的，所以瑜伽口令当中会经常用到肌肉收紧，

Tighten your thigh muscles and press the back of your legs into the floor.

5骶骨上提，胸腔展开，收肋骨。

Lift your sacrum and open your chest. Ribs in.

sacrum 骶骨

chest 胸部; 胸膛;

Ribs 肋骨

6展开肩膀并下沉，头在脊柱的延长线上。

Open and lower your shoulders. The head is on the extension line of your spine.

Extension 扩大;延伸

Spine 脊柱;脊椎

保持姿势时深沉而平静地呼吸，最好持续3至5分钟。然后释放并放松。

7 保持顺畅地呼吸。

Breathe smoothly.

smoothly. 平稳地;连续而流畅地;顺利地

8保持姿势时深沉而平静地呼吸，最好持续1至2分钟。然后释放并放松。

Breathe deeply and calmly as you hold the posture ideally for 1 to 2 minutes. Then release and relax.

ideally作为理想的做法;合乎理想地;最适合地

Deeply深深的

Calmly冷静的，镇静地