怎么做能快速减掉脂肪？如何减掉顽固脂肪

怎么做能快速减掉脂肪？如何减掉顽固脂肪注：针对女性，顽固脂肪主要集中在臀部、大腿两侧、大腿内侧、下腹、上臂；而男性，顽固脂肪多存于肚脐周围的下腹部、后腰两侧。而且，每个人的情况不同，顽固脂肪存在的位置也不一样，有的人出现在小腹，有的人出现在手臂，有的人出现在大腿和臀部，让你的身材总会有那么一丝遗憾。所以，究竟要怎么样减掉最后的顽固脂肪呢？今天，轻妞就给大家总结了最完整的攻略！关于顽固脂肪顽固脂肪，顾名思义，就是身上最难减掉的那些肥肉，普遍在目标体重前的1-20斤！

经常有小伙伴跟轻妞吐槽：减肥，真的太难了！

减肥的过程中，总会出现这样、那样的问题，其中，大家遇到最大的一个问题就是：随着减肥进行，体重的下降会越来越难！

明明已经更努力了，但身上最后一丝赘肉却怎么也减不下来，总是死死地缠着你！

这其实，是“顽固脂肪”在作怪！只要你能消灭掉这最后的一丝“顽固脂肪”，就能收获最完美的身材！

所以，究竟要怎么样减掉最后的顽固脂肪呢？今天，轻妞就给大家总结了最完整的攻略！

关于顽固脂肪

顽固脂肪，顾名思义，就是身上最难减掉的那些肥肉，普遍在目标体重前的1-20斤！

而且，每个人的情况不同，顽固脂肪存在的位置也不一样，有的人出现在小腹，有的人出现在手臂，有的人出现在大腿和臀部，让你的身材总会有那么一丝遗憾。

注：针对女性，顽固脂肪主要集中在臀部、大腿两侧、大腿内侧、下腹、上臂；而男性，顽固脂肪多存于肚脐周围的下腹部、后腰两侧。

很多人的减肥失败，也正是因为这部分脂肪，迟迟无法被消灭，导致长时间体重不降之下，慢慢开始自暴自弃，最终出现了体重反弹！

顽固脂肪形成的原因

1、年龄的增长

随着年龄的增加，会发现脂肪越来越难减，这和年轻时拥有较高含量的睾酮和生长激素有关。

2、生活习惯

不同的生活习惯，对于身体脂肪的影响也非常大。

比如，久坐不动的人，腹部和大腿的肌肉运动量低，就更容易堆积脂肪，进而形成大肚腩和大象腿，而且很难减下来！

此外，生活作息不规律，很容易导致内分泌出现问题，让脂肪很难对肾上腺素形成刺激，而长时间的熬夜、缺睡眠、压力过大会让皮质醇更容易产生，久而久之就形成顽固脂肪。

3、血液循环水平

顽固脂肪周围血流量低、血液循环慢，因此脂肪的释放、分解和运输就会变得比较困难，日积月累，脂肪愈积愈顽固。

4、胰岛素

胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成。

所以，胰岛素直接影响脂肪的囤积，有些部位的脂肪对于胰岛素特别敏感，就更容易堆积脂肪，久而久之就形成了顽固脂肪。

如何减掉顽固脂肪？

其实，无论是减掉普通脂肪，还是顽固性脂肪，都只能从饮食、运动和生活习惯三个方面进行。

1、饮食上精细打算

饮食上，最建议大家注意5点：

a.戒糖：含糖的食物会提高胰岛素水平，并阻止脂肪燃烧，应避免过多食用饼干、蛋糕、奶茶、饮料等含糖食物。

b.主食不超过400克/天：中国人饮食习惯中的碳水（主食）摄入量普遍超标，而《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应摄入250-400克主食（谷薯类及杂豆）。

c.多吃一些优质蛋白质：蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，肌肉含量越高，人体基础代谢就会越快。建议，多食蛋类、奶类、肉类、鱼类、豆类等来补充优质蛋白。

d.蔬菜不低于300克/天：蔬菜（不包括土豆等高淀粉蔬菜）的热量低、体积大、膳食纤维丰富，还含有丰富的维生素和矿物质，多吃不胖还能减肥，每天尽量安排300-500克。

e.注意隐形热量：100克植物油热量是904大卡，100克蛋黄酱的热量是684大卡，100克千岛酱有475大卡，调料里的隐形热量一定要避免。

2、寻找适合、易坚持的运动

运动方面，主要注意3点，做到这3点，就足够大家减肥了。

a.没有最好的运动，只有最适合你的运动。

b.相比于运动强度，长时间坚持运动更重要，一种运动，单位时间消耗热量低，只要能长期坚持，就最减肥。

c.有氧运动减脂，无氧运动增肌，减肥建议多做有氧运动，减脂后期，有氧 无氧最健康。

3、养成良好的生活习惯

生活习惯方面，主要注意3点：

a.每天饮水不低于2000毫升：脂肪的燃烧离不开水分，充足的水分摄入还能增加饱腹感，减少饮食量；

b.每天睡眠7-8小时：睡得太晚，会增加吃宵夜和零食的风险，睡眠不足会促进食欲、降低代谢，并减少第二天运动的可能；

c.千万不要走极端：极端的方法看起来掉体重很快，但既不能有效降低体脂，更无法持续，所以，掉最后的十斤肉，你可以加把劲，但别走极端。

最后，希望大家明白，想要解决顽固脂肪是一个反复拉锯的过程，长期地坚持健康的饮食、运动和生活方式，并且培养成习惯才是唯一的机会！