黑妞4分钟爆汗健身：达妹私人教练说那让人心水的身材是这样练成的
黑妞4分钟爆汗健身：达妹私人教练说那让人心水的身材是这样练成的动作2：这个动作的名字叫做Mountain Climber，看起来就像是在爬山一样，同样重复三次。动作1：先呈直臂平板支撑状态，然后带着脚下的滑行盘一起屈膝向前滑动，然后再滑回到开始的位置，如此反复三次。然而这样的好身材来得并不容易，为了在电影里裸得好看，Dakota下足了功夫。最近Dakota的健身教练Kacy Duke公布了一套她为Dakota量身打造的每日健身routine。第1组动作：Push-Up Tri-Fector这组动作一共有三个动作，用到的道具是滑行盘。如果你家里没有滑行盘，Kacy建议用毛巾来代替。
前几天，知名美国“晋江霸道总裁爱上我”文风写手，E.L.JAMES大妈将带来她的第二部玛丽苏‘五十度’系列电影之“五十度黑”冲击大家的眼球了。想到这，小编不禁捂住害羞的大饼脸。
而今年，到了《五十度黑》上映，预告片刚刚放出，Youtube的播放量就已经首天破亿了！！！！！！破亿了什么概念！！！同志们！！！
紧接着上一部的剧情，格雷这一部想尽千方百计想要挽回安娜，与其破镜重圆。在高富帅的猛烈追求下，我们的两位主人公，就又开始不可描述了。
因为不同于其他女明星可以通过造型修饰身材，以《五十度灰》的尺度，绝对需要Dakota下更多功夫在维持身材之上，全身上下每个部位都必须达到顶峰，一点都不能鬆懈。
然而这样的好身材来得并不容易，为了在电影里裸得好看，Dakota下足了功夫。最近Dakota的健身教练Kacy Duke公布了一套她为Dakota量身打造的每日健身routine。
第1组动作：Push-Up Tri-Fector
这组动作一共有三个动作，用到的道具是滑行盘。如果你家里没有滑行盘，Kacy建议用毛巾来代替。
动作1：先呈直臂平板支撑状态，然后带着脚下的滑行盘一起屈膝向前滑动，然后再滑回到开始的位置，如此反复三次。
动作2：这个动作的名字叫做Mountain Climber，看起来就像是在爬山一样，同样重复三次。
动作3：和动作1差不多，区别在于滑回去的时候双腿是往外张开的，一样是做三次。
第2组动作：Warrior 1
这组名为“Warrior 1”的动作是在Kacy给Instyle录的视频里找到的，比较简单：左手扶在椅背上，右手叉腰，左腿向上抬起呈90度弯曲，然后向后伸展呈深弓步状。如此重复8到12次后换腿再做一遍。
第3组动作：New York Booty Lift Tri-fector
这组动作就比较复杂了，用到的道具是1~2千克重的哑铃，没有哑铃的话可以用重量差不多的水瓶。
动作1：双腿一前一后呈弓步状，上下弹动压腿的同时，双手握哑铃做曲臂运动。重复8到10次。
动作2：前腿不动，后腿伸直脚尖着地，然后下半身保持不动，上半身下压—抬起重复8到12次。
动作3：下半身延续动作2的状态，上半身前倾，双手握哑铃前后屈伸手臂（ tricep kick-back），同样重复8到12次。
三个动作全部完成后，换另一条腿在前，将三个动作重复一遍。
第4组动作：Push Pull Kick-back
这组动作也需要哑铃/水瓶。首先，双腿并拢膝盖微曲，上半身前倾，双手握哑铃紧靠胸部两侧。然后双手向前推出——收回到胸部两侧——向后伸展——收回到胸部两侧，如此重复12次。
第5组动作：Master Blaster
这组动作也需要一张椅子来协助。
动作1：双手扶椅背，一腿微曲，身体前倾。另一条腿向后伸直与地位平行，然后上抬—下落重复12次。
动作2：上半身和站立的腿保持不变，抬起的那条腿做前曲—后踢动作，重复12次。
动作3：上半身和站立的腿依然不变，抬起的那条腿转向侧面，然后重复动作1的上抬—下落动作，重复12次。
三个动作做完后换腿再来一遍。
可能你做一个动作就已经累得不行了，但是Dakota每天都要做这五组动作三遍！所以人家裸得好看不是没有理由的。
昨天黄昏突然感受到了空气中的暖意，夏天不远了啊，我们也赶紧练起来吧~
