翼状肩胛骨正常肩胛骨对比：翼状肩胛

翼状肩胛骨正常肩胛骨对比：翼状肩胛而过于突出的肩胛骨，远离胸廓并往后突出，这种状态我们称之为「翼状肩」。我们的肩胛骨位于胸廓后外面，介于第2-7肋骨间。正常的“蝴蝶骨”应该紧贴胸壁，只能看出一点轮廓。很多女生都想要“美丽的蝴蝶骨”，百度一搜，露背图个个纤细好看。可事实是，这些突出的肩胛骨是一种非常不健康的体态，在医学上叫翼状肩。今天就在一起给大家科普一下！蝴蝶背到底是什么？当我们的后背无赘肉时，两个肩胛骨突出来，刚好在背部形成蝴蝶翅膀的形状，故称为「蝴蝶背」，肩胛骨也因此被称为「蝴蝶骨」。

哈喽大家好！

我是你的老朋友curry！

据curry了解，目前还是有很多女明星们和健身的小伙伴羡慕蝴蝶背，还会因为自己有蝴蝶背引以为傲，其实我想说这是这是个“翼状肩胛”幻化的病态啊！为啥还有这么多人向往？

今天curry本着专业的角度，来给大家再次讲解一番，说到蝴蝶背就又要请出我们的头号人物，我们的爽妹子了！众多明星中突出重围，凭借“蝴蝶背”占据热搜前排！几张照片确实拍得仙气十足，阅读量冲到了3.3亿，热度始终居高不下！

很多女生都想要“美丽的蝴蝶骨”，百度一搜，露背图个个纤细好看。可事实是，这些突出的肩胛骨是一种非常不健康的体态，在医学上叫翼状肩。今天就在一起给大家科普一下！

蝴蝶背到底是什么？

当我们的后背无赘肉时，两个肩胛骨突出来，刚好在背部形成蝴蝶翅膀的形状，故称为「蝴蝶背」，肩胛骨也因此被称为「蝴蝶骨」。

我们的肩胛骨位于胸廓后外面，介于第2-7肋骨间。正常的“蝴蝶骨”应该紧贴胸壁，只能看出一点轮廓。

而过于突出的肩胛骨，远离胸廓并往后突出，这种状态我们称之为「翼状肩」。

导致翼状肩的因素

◆肌张力失衡造成的翼状肩

1.斜方肌和前锯肌无力作为最主要的肩胛骨上回旋肌肉，如果斜方肌和前锯肌无力，就会导致肩胛骨的内边缘翘起，肩胛骨失稳造成肩肱节律异常。

2.长期姿势不良不良的生活工作习惯，长期伏案导致圆肩，背部肌肉长时间处于拉长状态，从而引发对肩胛骨合力改变。

3.训练不全面有运动习惯，但训练不够全面，造成肌肉力量发展不平衡。

◆胸小肌太紧

胸小肌过紧会导致圆肩，从而使肩胛骨被拉离肋骨。

了解引起翼状肩胛的原因及危害后，同学们可以通过以下方法来检测自己是否有翼状肩。

分享经典肩膀训练：YTWL

这四个练习基本可以很好的帮助你提升肩胛骨的稳定性，改善肩肱节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态等等。不要小看这些动作，虽然它不像大重量的卧推以及肩推那么引人注目，但绝对对你的肩膀健康有着重要贡献。我们会采用弹力带来进行训练。

动作Y：

• 把弹力带固定在架子上，高度和肩膀同高 ，
• 站姿双手抓握弹力带两端，手肘固定，
• 然后启动肩膀（肩胛骨上旋转，肩屈）向上抬起成Y形，停留一秒，慢慢回放！

动作T：

• 开始姿势一样，站姿双手抓握弹力带两端，手肘固定，
• 然后启动肩膀水平向外展开，身体呈现T字形，
• 直到你的肩胛骨紧紧向后夹在一起，留一秒，慢慢回放！

动作W：

• 屈肘屈肩呈90度，双手抓握弹力带两端，
• 然后启动肩胛骨后收向后展开，动作顶端夹紧肩胛骨，
• 身体呈现w形 留一秒，慢慢回放！

动作L：

• 站姿，双手抬高，肘关节弯曲接近90度，大臂和躯干接近90度，
• 然后握紧弹力带，启动肩部，拉回并向上外旋肩膀，
• 直到前臂和躯干在同一平面，呈字母L形

训练提示：

1.注意动作过程中要慢，专注于运动控制，感受你的运动。

2.同一个字母重复一定次数后再进行下个字母，每个动作做3组，每组5次。