富含钙的食物和水果排行榜：富含钙质的15种食物
富含钙的食物和水果排行榜：富含钙质的15种食物如果你在节食，沙丁鱼将是适合你的食物。 这是因为除了高蛋白外，它们还富含优质脂肪。 更重要的是，罐装沙丁鱼很便宜，很容易找到。 你可以吃肉和嫩骨头，它们含有大量用于滋养骨骼的钙。沙丁鱼对牛奶蛋白过敏的人的另一个很好的选择是酸奶。 选择不加糖的天然酸奶，因为它是由发酵的牛奶制成的。 此外，酸奶含有对消化系统非常有用的微生物。 不仅如此，当我们吃与牛奶相同数量的酸奶时，我们也会获得更多的钙。 这是因为酸奶中的微生物也有助于吸收钙。种子大多数种子富含白芝麻、亚麻、奇亚籽等营养物质，尤其是黑芝麻。 它们的钙含量是牛奶的8倍。 随意将粉碎的烤黑芝麻撒在您的膳食中，以增加每日钙质。 您也可以选择一杯冰镇黑芝麻牛奶。 除了美味之外，它还很有用。
为什么钙对你的健康很重要？ 钙在机体的功能中起着非常重要的作用。 这是因为，在我们身体的主要物理结构中，即骨骼，钙是主要成分。 这意味着从出生到现在，我们需要钙来促进身体的生长。 想长高的孩子必须摄入钙。 缺钙会导致生长缓慢、骨骼脆弱、骨质疏松症等。 此外，钙控制着我们看不到的身体过程。 例如，肌肉、神经系统、某些激素以及心跳的工作。 大多数人都明白，如果他们想获得大量的钙，就必须喝大量的牛奶，这并没有错。 但是，如果我们有15种钙含量高于牛奶的选择呢？ 健康饮食不再无聊。
起司
奶酪是牛奶中蛋白质的产物。 因此，奶酪是一种钙含量比牛奶高两倍的食物。 一个不错的选择是帕尔马干酪，它的卡路里也很高，但乳糖比牛奶少。 它也是儿童成长时期的有用零食。 因此，尝试从通常的菜单切换到意大利面 Carbonara 、通心粉奶油虾酱或带有磨碎的帕尔马干酪的凯撒沙拉。 但要小心体重增加。 为了身体健康，适量吃奶酪。
无糖天然酸奶
对牛奶蛋白过敏的人的另一个很好的选择是酸奶。 选择不加糖的天然酸奶，因为它是由发酵的牛奶制成的。 此外，酸奶含有对消化系统非常有用的微生物。 不仅如此，当我们吃与牛奶相同数量的酸奶时，我们也会获得更多的钙。 这是因为酸奶中的微生物也有助于吸收钙。
种子
大多数种子富含白芝麻、亚麻、奇亚籽等营养物质，尤其是黑芝麻。 它们的钙含量是牛奶的8倍。 随意将粉碎的烤黑芝麻撒在您的膳食中，以增加每日钙质。 您也可以选择一杯冰镇黑芝麻牛奶。 除了美味之外，它还很有用。
沙丁鱼
如果你在节食，沙丁鱼将是适合你的食物。 这是因为除了高蛋白外，它们还富含优质脂肪。 更重要的是，罐装沙丁鱼很便宜，很容易找到。 你可以吃肉和嫩骨头，它们含有大量用于滋养骨骼的钙。
杏仁
如果你正在寻找零食，而放松尝试拿起一小罐杏仁。 他们是美味的，脆脆的，甜的。 完美的啃咬，直到你不能停止。 它还能填饱你的胃，因为它富含纤维。 更重要的是，你会比喝牛奶获得更多的钙。 两者都滋养骨骼和大脑。 它还可以减缓阿尔茨海默氏症的发作。
豆类
除了以种子形式食用的豆类，如黑豆，白豆，红豆，我们都知道豆类富含营养。 它们蛋白质含量特别高，富含维生素和矿物质，尤其是钙。 但一定要尝试豆荚中食用的豆类，如扁豆、槟榔和青豆。 它们还含有有助于钙吸收的物质。
大黄
这可能会让你大吃一惊！ 大黄是一种富含钙和维生素 K 的植物，两者共同作用以预防骨质疏松症。 它有酸味，也可以用来烹饪很多东西。 例如，把它做成果酱很好吃。 然而，在吃大黄时要采取一些预防措施。 你看，它的草酸盐含量很高，可以导致肾结石。 为了安全起见，选择只吃它的紫红色茎。
无花果
无花果干富含抗氧化剂，并含有大量纤维。 它们也富含钙。 用无花果干代替旧零食，同时使它们不那么无聊和健康。 你会既高钙又苗条。 但是，要小心。 它们的糖分和热量都很高，所以应该适量食用。
乳清蛋白
乳清蛋白深受健康爱好者和锻炼者的欢迎。 你不能错过乳清蛋白，因为它含有氨基酸和蛋白质。 你也可以选择每天吃乳清蛋白来锻炼肌肉。 因此，您同时拥有良好的骨骼质量和力量。 此外，乳清蛋白和高钙摄入对新陈代谢有积极影响。 这意味着它们相互结合，可以使您减肥。
毛豆和豆腐
毛豆炒豆腐适合那些喜欢健康的人。 除了美味的味道，它还含有很高的钙。 在100克毛豆中，有130毫克的钙。 蛋白质含量高，但脂肪含量低。 此外，豆腐可以代替高蛋白肉。 你看，100克豆腐含有507毫克钙。 这是一道必须尝试的菜！
青菜
深绿色叶菜被认为是超级食物。 如果您想知道，这些是羽衣甘蓝，槟榔叶，葫芦和决明子。 首先，上面提到的所有蔬菜都富含钙。 所以，在你的饮食中加入这些蔬菜可以保证它富含钙!
谷物
谷类是由各种谷物制成的。 除了富含有用的纤维和维生素外，一些谷物还富含钙。 即使在添加牛奶之前，您仍然可以获得相当多的钙。 与牛奶一起服用会给你更好的提振。 选择简单但对健康有益的谷物。
苋菜籽
苋菜籽中的蛋白质与其他全谷物中的蛋白质相同。 但是，当谈到钙的数量时，它比它们多四倍。 令人惊讶的是，菠菜中的钙含量也很高。 事实上，菠菜种子中的钙含量比菠菜叶子中的要多。
非乳制饮料
除了来自动物的牛奶，消费者的新替代品也是各种富含钙的植物性牛奶。 例如杏仁奶、坚果奶等，它们的钙含量比牛奶少一点。 快速提示：多喝水，例如鲜榨橙汁。 它还具有较高的钙含量。 试着在你的早餐中再加入一杯由5种水果制成的鲜榨橙汁。 你会得到大约300毫克的钙。
糖蜜
糖蜜也是一种健康的选择。 与完全没有营养益处的白糖相比，它在甜味方面要好得多。 糖蜜也是芳香的，富含维生素和矿物质，包括钙。 添加一汤匙糖蜜，让你的日常饮品更加甜蜜，而不必担心体重增加。
