教你几个简单小动作:这个动作有点小尴尬
教你几个简单小动作:这个动作有点小尴尬特别提醒:髋关节在动作中要完全伸展,把臀部夹紧,身体从侧面看从脚到肩膀成一条直线才可以!4.慢慢放下,呼气放松2.臀部发力撑起身体3.达到顶峰位置臀部用力,吸气夹紧顶峰位置保持膝 髋 肩三点一线
今天我们继续来聊哪些锻炼可以强化男人战斗力。是的,今天这个动作有些小尴尬,但任何教练都会告诉你,拥有强壮、灵活的臀肌对于背部健康至关重要。男同胞大多是用来强化自己的武器,懂的都懂。
臀桥的具体方法为:
1.平躺一地面 双腿屈膝 双手放于两侧
2.臀部发力撑起身体
3.达到顶峰位置臀部用力,吸气夹紧
顶峰位置保持膝 髋 肩三点一线
4.慢慢放下,呼气放松
特别提醒:髋关节在动作中要完全伸展,把臀部夹紧,身体从侧面看从脚到肩膀成一条直线才可以!
每天按自己的情况练习30-100次,坚持一个月就可以看到效果。
臀桥能锻炼到盆底肌,有助于改善骨盆前倾,强化臀大肌,而臀大肌在性生活中起到主要发力的作用,如果通过臀桥加强了臀大肌的力量,那么也能间接提高性能力,增强性生活质量。
另外,这个动作夫妻双方一起做,效果更赞哦!女生四肢与大腿后侧的灵活度及平衡力,也有助女生在女上位式中,保持姿势稳定。因此,除了核心,髋屈肌及髋伸肌群(如臀肌、腿后腱肌群)的训练,也相当重要。这可以让女生,在做骑乘动作时,更加得心应手,也比较不容易受伤。
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