七天让你瘦出筷子腿:南京美腿大赛上演美腿诱惑
七天让你瘦出筷子腿:南京美腿大赛上演美腿诱惑step4:再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次step3:接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来1、拉细大腿线条step1:首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八step2:然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒
5月11日,南京举办了一场“美腿大赛”,本次大赛摒弃了传统的脸蛋选美,以选手的形体身材为主,重点看修长美腿。
经过层层选拔的10名决赛选手走上台,通过面具开场Show、个人魅力Show、美腿主题表演三个环节大秀美腿,美腿美女们的表演亦是另台下观众大饱眼福。
看到模特们的匀称长腿不止是男同胞流口水,女同胞们更会羡慕嫉妒恨,拥有一副修长美腿是每个MM的梦想,小编教你两招最有效的瘦腿秘籍,让你轻松拥有迷人美腿。
一、运动瘦腿方法
1、拉细大腿线条
step1:首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八
step2:然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒
step3:接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来
step4:再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次
2、立姿侧抬腿
step1:抬头挺胸,双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
step2:单腿往侧边抬至最高点,吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。
step3:用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。
3、半蹲前行
step1:在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;
step2:背部挺直,挺胸,收腹;
step3:保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;
step4:完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。
二、穴位按摩瘦腿
1、太溪穴
位置:位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双测对称,也就是两个。经常按压该穴位能帮助血液循环,防止脚部冰冷。
按摩手法:坐在椅子上,两腿交叠,双手掌心贴手背交叠,然后慢慢向前推按膝盖,如此重复5次,另一条腿也用同样的方法推按。
功效:按摩膝关节能通气活络,促进小腿血液循环,加快新陈代谢,最后成功瘦下小腿。
2、承山穴
位置:承山穴位于小腿后面正中,当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。
按摩手法:
1、两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。
2、用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。
注意事项:左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
功效:按摩此穴,可消除小腿上的脂肪,收紧小腿肌肉,对美化小腿线条有显著的作用。
3、敲胆经
按摩手法:用拳头敲打大腿两侧,从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧,反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧,反复敲打50次。
注意事项:敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
功效:按摩开始前先敲胆经,既能驱除体内寒气,畅通大腿与小腿之间的循环,又能让小腿肌肉活络起来,为穴位按摩做好准备。