太极拳从零开始图解：太极拳改善睡眠
太极拳从零开始图解：太极拳改善睡眠太极拳就是在一招一式的动作当中顺从了阴阳的变化之理，阴中含阳，阳中具阴，阴阳互变，相辅而生。太极拳一词最早出现在《周易系辞传》中，之前是一种武术，后来慢慢转变成一种养生的方式，这主要还是受到太阳阴阳转化理论的指导，人体是一个不断运动着的有机整体，而自然界一切食物的运动，基本都是阴阳对立的统一。研究人员通过纳集了320名年龄在60岁或以上，患有慢性失眠症的中国成年人。他们将320名病人分为3组，分别为对照组（110名）、运动组（105名）和太极拳组（105名）。对照组不进行任何干预，运动组参加为期12周的常规训练，包括快走和加强肌肉训练，太极拳组参加为期12周的24式太极拳训练计划。然后对3组人员进行为期7天，持续24小时的睡眠质量评估，包括睡眠效率、睡眠开始后醒来时间、每晚醒来次数、睡眠开始潜伏期、总睡眠时间和平均每次醒来的时间，最终发现太极拳干预与传统运动方法对睡眠起到的效果差不多，可有
“睡不着，就跟我去打太极拳，打几天之后，我保证你一觉睡到大天亮。”王大爷一大清早就把整日整日失眠的孙子拉到了公园。
孙子顶着两个大大的黑眼圈，无精打采地跟着王大爷的动作，颇有些不耐烦。王大爷的孙子说：“打太极拳都是些老头、老太太的运动，还能改善睡眠?真的是无稽之谈。”
你还别说，打太极拳还真的能改善睡眠。
一、JAMA：太极拳改善失眠很多人认为太极拳的健身效果只是媒体的宣传，或者中医的倔强，但是JAMA Network Open杂志发表了一项大型数据研究，证实太极拳可以改善睡眠。
研究人员通过纳集了320名年龄在60岁或以上，患有慢性失眠症的中国成年人。他们将320名病人分为3组，分别为对照组（110名）、运动组（105名）和太极拳组（105名）。
对照组不进行任何干预，运动组参加为期12周的常规训练，包括快走和加强肌肉训练，太极拳组参加为期12周的24式太极拳训练计划。
然后对3组人员进行为期7天，持续24小时的睡眠质量评估，包括睡眠效率、睡眠开始后醒来时间、每晚醒来次数、睡眠开始潜伏期、总睡眠时间和平均每次醒来的时间，最终发现太极拳干预与传统运动方法对睡眠起到的效果差不多，可有效改善失眠，并且有效期可以达到24个月。 可见，打太极拳确实在一定程度上可以改善我们的睡眠，所以失眠质量不好的人可以试试这个方法哦，不仅如此，它还能帮你带来多种其它的好处。
太极拳一词最早出现在《周易系辞传》中，之前是一种武术，后来慢慢转变成一种养生的方式，这主要还是受到太阳阴阳转化理论的指导，人体是一个不断运动着的有机整体，而自然界一切食物的运动，基本都是阴阳对立的统一。
太极拳就是在一招一式的动作当中顺从了阴阳的变化之理，阴中含阳，阳中具阴，阴阳互变，相辅而生。
从中医的角度来看，打太极拳可使心气旺盛、心血充盈、脉道通利，起到养生的效果，心脏对人体多个脏腑都起到调节作用，是非常重要的脏器，它推动着人体全身的血液循环流动，所以保护好心脏很重要。
不仅如此，太极拳还与中医的经络结合，大家都知道经络是运行全身之气血，联络各大脏腑肢节，其中经脉更是纵横交错，网络全身，而太极拳创始人陈旺廷在创造时，就是把拳术和经络学相结合，经常链接，可带来多种的好处。
具体如下;
1、把拳术和经络相结合，可使机体的协调下更加统一，因为人体就是由五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉经脉等组成的整体。
2、将经络的运输作用作用于太极拳当中，还可使加强血液流通，使人体气血肠道无阻。
3、将拳术和经络系统的感应传导作用相结合，可以保证以静制动，后发制人的顺利完成。
4、把拳术和经络系统的调节作用相结合，可以灵活调节身体各个部位，可更好地达到变幻虚实、以虚诱敌，引实落空，从而克敌致胜。
可见，如果将拳术与经络学说结合，可以加强其功效以及增大出拳发劲的威力，可以说是好处颇多，有兴趣的人可以尝试一下。不过想要达到这些功效，还是需要掌握一些技巧的。
太极拳是一种内外兼修的拳术，想要学习好它，不仅要学习拳式踢 、打 、摔 、拿的外在动作技法，同时，还要加强对太极拳理论的深入学习，小编整理了练习太极拳的小技巧，分享给大家。
● 抓住3个字“意、劲、气”
意、气、劲是太极拳的内在核心，所以想要练好太极拳，就要注意掌握好这三点。
-意
在熟练太极拳的动作技法后，要将重点转向练“意”，也就是练意。简单来说，就是要保持意念集中，做到平心静气，摈弃杂念。但是“意念集中”不是与生俱来的，所以还需要多加练习。
-劲
上述我们就提到过，太极拳也是拳术的一种，而拳肯定要讲劲。要求练习者在掌握了行拳路线之后，就要在意念的带领下，练习缠丝劲。
-气
等到全身劲路通顺后，我们就要开始着重练习好气，一般在“劲”这一阶段练习好后，练习者的小腹都是会比较充实而内转的，这时就有“丹田内转”的现状。这时，练习者可以将意念聚集于丹田，并以丹田内转为核心去带动周身的缠丝劲。一般练到这个阶段的人.会明显感觉到“气”上身了。
● 图解全套太极拳
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太极拳，是一种男女老少皆宜的一种养生方式，不仅可以有效改善失眠，还可起到强身健体、保护心脏等多种功效，所以大家可以尝试一下。不过注意，想要练好太极拳，不是一朝一夕就可以练好的，要常年坚持，所以，大家一旦入门，可别三天打鱼两天晒网哦!#39健康超能团##清风计划#
参考资料：
[1] Parco M. Siu， Angus P. Yu， Bjorn T. Tam， et al.Effects of Tai Chi or Exercise on Sleep in Older Adults With Insomnia.A Randomized Clinical Trial.JAMA Netw Open. 2021;4(2)：e2037199. doi：10.1001/jamanetworkopen.2020.37199
[2] 范高胜 杨帅.浅析太极拳养生性与技击性的融合关系[J].中华武术(研究) 2019:61 71-72.
[3]张晓武.如何练好太极拳[J].养生月刊.2015:301-305.
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