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为什么跑步时肚子疼怎么解决?一跑步就肚子痛

为什么跑步时肚子疼怎么解决?一跑步就肚子痛这个时候你是什么感觉?不情不愿却又不得不去?原来,是老板叫你马上去公司加班…不急,先举个例子,让我们想象一下周末被强行拉起来加班的你:某个普通的周末,你在美美的睡梦之中…“嗡嗡”手机突然的震动,打破了平静

好久没运动了,终于在做了好几天的心里建设之后,决定出门,结果刚没跑多久,就感觉自己腹痛难忍,不得不停下了脚步——

这恼人的腹痛到底是怎么回事,

一跑步就来?

别慌,别乱想,这种腹痛既不是肠胃问题也不是肝脏问题,它其实是在运动过程中一种常见的现象——岔气

为什么跑步时肚子疼怎么解决?一跑步就肚子痛(1)

一跑步就肚子痛却不知原因在哪里?

不急,先举个例子,让我们想象一下周末被强行拉起来加班的你:

某个普通的周末,你在美美的睡梦之中…

“嗡嗡”手机突然的震动,打破了平静

原来,是老板叫你马上去公司加班…

这个时候你是什么感觉?不情不愿却又不得不去?

是的,当你岔气的时候,

你的身体像极了那个不情不愿的你

为什么跑步时肚子疼怎么解决?一跑步就肚子痛(2)

相信跑步时的岔气是很多人的困扰。明明自己真的很想跑步锻炼,但是中途岔气打乱了原本的计划,痛到不得不中止跑步。

我,为什么会岔气?

每次岔气,腹部的痛感都让自己“怀疑人生”。我们经常习惯性的把它归为“肚子疼”,但其实岔气痛的不是肚子,而是呼吸肌。

为什么跑步时肚子疼怎么解决?一跑步就肚子痛(3)

所以,岔气的原因主要可以分为几种:

准备活动不充分

呼吸不当

长期没有参加过体育活动

天气原因

1、准备活动不充分

在我们剧烈活动的时候,肌肉已经进入了活跃的状态之中。但是,内脏器官却没有“准备好”,“内脏们”不能和肌肉同时进入活跃状态,肌肉活动时所需要的养分和氧气也无法供应,造成呼吸肌紧张、痉挛,从而产生疼痛感。这,就是“岔气”的感觉。

2、呼吸不当

身体的活动量加大时,需要的氧气量也随时提高。但是,呼吸方法不当,仅仅加快呼吸频率,使得呼吸频次变高而呼吸深度却没有跟上。这种情况也容易引起呼吸肌痉挛,产生痛感。

3、长期没有参加过体育活动

“哎呀我上周都运动过了,这周休息一下吧”。自己的每次锻炼都是“三天打鱼两天晒网”,运动的频率过低,导致身体无法很快的进入运动状态之中。

4、天气原因

夏季高温天气,大量出汗以至于体内的盐含量过低,可以引起岔气。秋冬时候的低温天气,也会导致岔气。所以,根据温度来选择穿着的衣服十分重要。高温要选择易透气的,低温要选择保暖的

岔气时,我该怎么做

如果真的遇到了跑步岔气的情况,不要慌,请一步一步跟着下面的步骤做:

为什么跑步时肚子疼怎么解决?一跑步就肚子痛(4)

我要如何做,才能避免岔气?

虽然遇到岔气时候,想要缓解它并不难。但是我们更想从根本上避免岔气的发生。

远离岔气,你只需要做对三件事:

-吃完东西之后不要立刻开始运动

刚吃完饭,肠胃的负担较重。如果需要运动,建议在进食之后的1.5-2小时进行。让身体在消化的时候专心消化,运动的时候也就可以专心运动咯。

-运动之前做好热身准备工作

给自己5-10分钟的时间,充分热身,让肌肉和脏器器官都可以进入运动状态之中。这样一来,可以大大减少岔气的几率。

-呼吸训练,养成良好的呼吸习惯

良好的呼吸习惯,也靠日常的一点一滴慢慢去养成。

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