初学者跑步十大常见问题：Get跑步正确姿势你得绕过4个坑

初学者跑步十大常见问题：Get跑步正确姿势你得绕过4个坑问题一、初跑者步频慢会更容易些？童鞋们注意看黑板了哦~今天易跑君和大家聊聊刚开始跑步，最容易遇到的几个误区问题，Get这些背后的深坑，

加入易跑的跑者们越来越多，

易跑君真是欣慰，

有这么一群人一起跑~

妈妈再也不用担心我跑步孤独了~

今天易跑君和大家聊聊刚开始跑步，

最容易遇到的几个误区问题，

Get这些背后的深坑，

童鞋们注意看黑板了哦~

问题一、初跑者步频慢会更容易些？

答：你一定不知道跑步步频太慢反而会更累而且更伤膝盖！

跑步与走路的区别在它有短暂的双脚腾空。当你跑的步频足够快时，身体是很平稳的，因为身体还没落地，腿就已经迅速蹬地了。而跑的步频很慢时，蹬腿的速度会比自由落体更慢，看起来就越像是在一蹦一蹦地跑。

问题二、跑步老岔气说明不适合这项运动？

答：说法错误，这是跑步中经常误导跑步者的“误区”问题。

预防岔气的方法有：

1. 跑前进行充分的热身，使呼吸肌逐渐适应运动状态；

2. 跑步过程中由较慢的运动状态逐步加速过渡到正常训练状态；

3. 跑步的时候注意有节奏的呼吸，不要憋气。可以两步一吸两步一呼。也可以三步一呼三步一吸，或五步一呼五步一吸。跟随自己的节奏，呼吸尽可能深长。

Tips：岔气是指运动中急性胸肋痛，实质是呼吸肌的痉挛，运动停止后会自然消失，吃完饭两小时之内尽量不要跑步，产生岔气时，应该放缓脚步甚至停止运动。

问题三、到底是脚尖还是脚跟着地？

答：这个问题中脚尖和脚跟根本不是重点，重点在于跑步的速度啊~

跑步过程中，跑的越快，脚落地速度做快，越需要缓冲，所以只能脚尖或前脚掌先着地。而跑得慢的时候，前掌着地会让小腿疲劳，脚跟或者全掌更好。但无论哪个部位着地，脚落地的瞬间都应该是向后「扒地」的，而不是蹬踏地面。

Tips：蹬踏更像上台阶，脚是发力向下踩，对抗的是身体的全部体重；扒地更像在地上爬行，脚是向后踩，对抗的是身体的惯性。体重和惯性相比，当然是体重的冲击更大啦。

问题四、跑步只用腿，其余无所谓？

答：根本不成立！ （斩钉截铁脸.jpg）

跑步的姿势更像是双腿不停地鞭打地面。如果你拿着鞭子抽地面，是拿着鞭子柄好发力还是拿软的地方好发力？上半身其实就是充当了鞭子柄的作用，它越稳定，双腿运动的效率越高。

另外，头部本身有大约 5 公斤的重量，如果跑步的时候头部没有稳定住，身体也会跟着一起晃动，头部与上半身是要当成一个整体看待的哟~

手臂横向摆动也是很常见的错误姿势，尤其是女生。这会加大身体横向旋转的幅度，让身体变得更松散。

如果你转的是腰，那就更糟糕了，本来灵活性就差的腰被这么长时间来回扭动是很容易造成慢性损伤的。另一方面，横向摆臂会把双腿的动力耗费在无意义的身体内部对抗上，会让你跑得更辛苦。

正确的做法是手臂弯曲大约九十度角，向前向后呈直线摆动。

Tips：所有跑步姿势的细节其实都是围绕着一个目标进行：「让身体平稳地前进」。

当跑步出现一蹦一蹦或者一顿一顿的感觉时，说明你的姿势一定有问题。试着自己去改进动作，让跑步的过程尽可能平稳、匀速，你的跑步姿势就更加正确了。

掌握好这些技巧后，

相信你的跑步质量会提升一个档次哟~

易跑，

一台有态度的跑步机。

“易”起跑步，一起锻炼，一起健康！