dha和鱼肝油应该吃哪个（吃鱼肝油补DHA错VD）

dha和鱼肝油应该吃哪个（吃鱼肝油补DHA错VD）母乳是DHA最好的来源。DHA从哪儿来？DHA全名叫不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸，属于脂肪的一种，并不是一种特殊的营养物质。充足的DHA能让宝宝大脑、视觉发育更加完善，人体自身不能合成DHA，必须从外界获取。2

宝爸妈们都希望自己的宝宝能够健康聪明，有着“脑黄金”之称的DHA就受到了宝爸妈们的特别关注。

的确，DHA是个好东西，补对了宝宝才聪明！今天，科长就为大家揭开DHA的神秘面纱。

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DHA有啥作用？

DHA全名叫不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸，属于脂肪的一种，并不是一种特殊的营养物质。

充足的DHA能让宝宝大脑、视觉发育更加完善，人体自身不能合成DHA，必须从外界获取。

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DHA从哪儿来？

母乳是DHA最好的来源。

DHA最早是在母乳里发现的，所以，DHA摄入的内容，我们要从孕期、哺乳期开始说起：

◇ 孕期、哺乳期妈妈：妈妈吃够200毫克/天DHA，就能保证宝宝通过母乳获得100毫克DHA。

如何达到呢？每周保证2~3顿吃鱼，最好能吃深海鱼；每天保证吃1个鸡蛋，基本能满足DHA摄入要求。

◇ 配方奶粉喂养儿：这一阶段宝宝的DHA需求量大概为20毫克/天*千克。

比如，宝宝重7千克，那么每天大概需摄入140毫克DHA，根据奶粉配料表上的DHA比例，计算出当日奶量能否满足。

总结起来，如果满足以上两种情况，宝宝一般就不需要额外补充DHA。

防止DHA氧化变质

购买了添加DHA的配方奶粉，要把盖拧紧并保存在阴凉处。如果出现鱼腥味，说明DHA已被氧化变质。

◇ 早产儿：对于早产儿，应特别注意DHA的补充。根据美国儿科学会建议：

出生体重不足1000克的早产儿：每日摄入量≥21mg/kg；

出生体重不足1500克的早产儿：每日摄入量≥18mg/kg。

同时，有关早产儿的喂养，应多咨询医生。

◇ 健康的幼儿：这一阶段的宝宝最好以食补为主，多吃一些富含DHA的食物来满足需求。

富含DHA的食物有：三文鱼、沙丁鱼、鲔鱼、金枪鱼、虾、海蟹、贝类、海藻、蛋黄等都是食补DHA的好帮手。

除了食补，DHA制剂也是一个补充办法！

那么，什么情况下，才需要添加DHA制剂呢？

① 准妈妈受不了鱼腥味；

② 哺乳期妈妈对海产品过敏；

③ 宝宝挑食，不喜欢吃鱼；

④ 担心深海鱼里重金属含量高；

⑤ 担心宝宝饮食不均衡。

因此，如果妈妈或宝宝不能从食物中获取足够的DHA，添加DHA制剂也是可以的。

最常见的，就是鱼油DHA和藻类DHA这两种。

藻类DHA中的DHA纯度更高，没有鱼油中的扩血管物质EPA，因此，藻类DHA更适合宝宝。

注意：计算当日摄入量时，把配方奶粉里的DHA总量也加上，以免超标。

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DHA多补好？

虽说缺少了DHA，会影响到宝宝大脑的正常发育，但吃太多也只能白白被当做能量消耗掉；

另外，DHA不稳定，容易氧化成自由基（对，就是那个导致衰老、爱攻击人体的自由基），反而有害健康。

因此，“DHA补得越多宝宝越聪明”的说法是不对的，再好的东西也不能过量给宝宝服用。

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鱼油、鱼肝油、维生素AD、维生素D？

产品	鱼油	天然鱼肝油	维生素AD剂 （俗称鱼肝油）	维生素D
来源	深海鱼的肉	深海鱼类的肝脏	人工合成	人工合成
成分	DHA、EPA	维生素A和D	较纯粹的维生素A、D	较纯粹的维生素D

鱼油和鱼肝油，不是一回事儿！

鱼油中含有大量的DHA，是DHA制剂，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D，一字之差，妈妈们不要弄混了！

天然鱼肝油和维生素AD剂，也不能混为一谈！

真正的鱼肝油，主要是保健品和药品，保健品鱼肝油里的维生素A和D的配比较乱，常见的比例为10:1。

想通过天然鱼肝油补充维生素D，要注意维生素A可能会过量。

维生素AD剂，俗称“鱼肝油”，是人工合成的复方制剂，一般维生素A和D的比例为3:1。

① 如果是早产儿、极低出生体重儿，出生在较落后地区，可考虑补充维生素AD剂。服用合剂时，不需要再补充维生素D。

② 如果宝宝健康且平时营养均衡，仅补充维生素D就可以。

因此，维生素AD可以补，但不推荐吃天然鱼肝油。

避免维生素D补充过量！

现在，有些鱼油、DHA制剂中就含有不少维生素D，妈妈们一定要计算好剂量，不要因重复补充而导致维生素D超标。