哺乳期的妈妈需要忌口什么食物？喂奶就得多吃忌口

哺乳期的妈妈需要忌口什么食物？喂奶就得多吃忌口（案例分析）分享三个有用的小知识重视整个哺乳阶段的营养，食不过量且营养充足，才能更好地保证乳汁的质和量。如果母乳妈妈一直以来饮食结构合理、营养摄入均衡，那么哺乳阶段每天比怀孕之前多吃2两左右的高蛋白质类食物即可，不要过量，否则会致能量和营养过剩。哺乳妈妈的营养是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，短期内虽然不会影响乳汁分泌量，但是母乳妈妈会动用自身营养储备来维持乳汁的质量。这是以牺牲母体健康为代价的，长此以往，必然会导致婴儿的营养缺乏。因此，母乳妈妈的膳食一定要科学而合理地安排好。平衡膳食，种类多样但不过量

母乳的营养价值有多高相信不用再科普，再怎么昂贵的奶粉，都没法跟健康妈妈的乳汁相提并论，关键哺乳还能很好的促进亲子关系。

可是宝妈们常常会出现乳汁供应不足的情况，如果奶粉和母乳混合喂养似乎容易造成肠胀气，因此想要实现全母乳，不是说一顿狂补就行，这里面可大有学问。

营养专家告诉你：哺乳期不用吃撑或完全忌口

哺乳妈妈要想实现纯母乳喂养需要分泌大量的乳汁，同时补偿妊娠及分娩过程中的营养损耗，比普通人需要更多的营养。

哺乳妈妈的营养是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，短期内虽然不会影响乳汁分泌量，但是母乳妈妈会动用自身营养储备来维持乳汁的质量。

这是以牺牲母体健康为代价的，长此以往，必然会导致婴儿的营养缺乏。因此，母乳妈妈的膳食一定要科学而合理地安排好。

平衡膳食，种类多样但不过量

• 足量主食，粗细搭配，禁零食，比如麻辣，泡面等。

• 保证充足的优质蛋白: 比如鱼、禽、蛋、瘦肉、内脏等动物性食物或大豆制品。选择鱼类时，注意选择重金属含量比较低的，如三文鱼、鳕鱼、虾、罐装金枪鱼、罗非鱼等，一般每周吃两三次即可。

• 每天摄入1000mg的钙：奶类是钙的最好食物来源，母乳妈妈每日应饮奶500mL，另外深绿色蔬菜、豆类、坚果也是钙的较好来源，虾皮、海带、芝麻酱等食物可以作为钙的次要食物来源。不能户外活动的情况下，应适当服用维生素D补充剂。

• 供给充足的新鲜蔬菜水果，补充维生素、矿物质及膳食纤维。

• 补充足量的维生素A：一般来说，动物性食物以及深色蔬菜、水果都是维生素A的良好来源。

• 注意预防缺铁性贫血：多吃一些瘦肉、全血制品等富含血色素性铁的食物。

• 补充水分。每天饮水量2000mL以上，此外可选择一些流质食物，如汤、粥等。喝汤的同时要吃肉，喝汤时撇掉表面的浮油，少吃高油脂的食物。

• 清淡饮食，多采用煮、煨等烹调方法，少用煎炸。

• 可以喝牛奶、吃鸡蛋的素食妈妈，务必保证这二者的量；如果是纯素食，一定要保证大豆类食物、坚果的摄入。另外，食物油可以选择亚麻籽油、紫苏油，每天再补充一片复合型的维生素矿物质。

重视整个哺乳阶段的营养，食不过量且营养充足，才能更好地保证乳汁的质和量。如果母乳妈妈一直以来饮食结构合理、营养摄入均衡，那么哺乳阶段每天比怀孕之前多吃2两左右的高蛋白质类食物即可，不要过量，否则会致能量和营养过剩。

（案例分析）分享三个有用的小知识

1、尽量保持心情舒畅，抓紧一切时间充分休息。

我知道奶不够以及产后各种身体不适、激素影响会让新妈妈心情非常容易波动，敏感易怒，很多宝妈都这样，所以只好找一切方法让自己尽量舒服一点。

能休息的时候抓紧时间休息，多让家人帮你分担照顾宝宝的琐碎事情。尽快学习躺喂，这样可以一边睡一边喂奶，喂完之后让家人把宝宝抱走，自己可以舒服地继续睡。

2、多喝水，喂奶前喂奶后都喝杯水。

仔细想想喝汤这件事，从营养学来说，汤水其实并没有什么营养成分，汤里的猪肉鸡肉鱼肉什么还比较富含蛋白质有营养应该多吃，而汤除了油脂和嘌呤，大概最有用的就是水分了，所以不如直接喝水，还可以避免摄取多余的油脂和嘌呤。

3、巧用吸奶器。

宝宝每次吃完奶，不管还有没有，都再用吸奶器吸个十几分钟，让身体产生宝宝还在吃、还没吃够的感觉，促进母乳分泌。

方法就是每天选一个钟头，最好是半夜，那时候奶量多～用吸奶器（最好是双头）吸20分钟，缓和10分钟，再吸10分钟，在缓和10分钟，再吸10分钟。一共吸一个钟头，不管有没有奶都吸。

不用完全忌口，偶尔解馋不是不可以

简单来说，哺乳妈妈并没有什么特别需要注意的食物禁忌，《中国居民膳食指南》2016版中只提到“忌烟酒，避免浓茶咖啡。”

• 不建议哺乳妈妈喝酒，如果实在想喝一点，应限制在1听啤酒或小半杯葡萄酒以内的量，而且一定要先给宝宝喂完奶再喝，饮酒后至少两个小时再哺乳。也可以提前吸出不含酒精的乳汁冷藏，需要时喂给宝宝。

• 不推荐喝咖啡，但是200mg以下的咖啡因摄入也是安全水平。这个剂量相当于1杯星巴克中杯（tall）美式咖啡、大杯的加奶意式咖啡或者两份意式浓缩咖啡。速溶咖啡不太好定量，一般来说，2g左右的速溶咖啡中大约含有30～100mg的咖啡因，也就是说一天喝2包没有问题。仍然建议在喂完奶后喝，并留意宝宝是否有明显的烦躁不安，家有早产宝宝更需要慎重。

含有咖啡因的食物除了咖啡以外，还有红茶、绿茶、可乐、巧克力以及一些其他饮料，巧克力中的可可碱与咖啡因作用类似。

纯母乳喂养的宝宝过敏，有可能和妈妈的饮食有关。应当记录妈妈的进食情况，由专业儿科医生进行判断。如确定，要在医生或营养师的指导下完全回避这类食物，用其他食物替代。特别提醒的是，宝宝的湿疹、特应性皮炎等和食物并没有什么关系，重要的是给予正确的局部皮肤护理。