肉类脂肪含量低有什么好处（常见肉类脂肪含量排行榜Top10）

肉类脂肪含量低有什么好处（常见肉类脂肪含量排行榜Top10）最喜欢吃的鸡腿，优点还是比较多的，比如高含量的蛋白质、消化率比较高，易吸收等；所以很多健身人士都喜欢选择鸡腿当主菜，但是鸡腿肉里所含有的磷酯类，是人体脂肪和磷脂的重要来源，所以小伙伴们也不要一下子吃太多哦~瘦猪肉本身富含大量蛋白质，还是人体B族维生素的主要来源，喜欢吃瘦猪肉的小伙伴可以悄悄地举一下手，让达姐看到你哦~在选择吃肉方面，达姐绝对不是专家，但是对于肉类脂肪比值上，达姐还是略知一二，很多人听到肥肉时，第一个想到的就是超高的胆固醇，容易肥胖。其实人体中摄取适量的胆固醇有利于合成胆汁酸，维生素D，在一定程度上对身体是有益处的。喜欢吃瘦牛肉的小伙伴这下子有有福啦 健康饮食当中加入适量的瘦牛肉有利于增加蛋白质，保护心脏哦~鱼一直是极力推荐的一种肉类，脂肪低，营养还特别多，特别是鲫鱼含有丰富的钙、磷、钾、镁、蛋白质、氨基酸，人体能快速吸收里面的营养，还不会快速变胖，何乐而不为呢？

大家要记住减肥不是不吃肉，而是适量食用，特别是减肥期间的成年女性每日要摄取1500大卡左右的热量供应人体所需，在保证基础代谢能量下在进行运动就会瘦下来。

每日要求摄入1500大卡的热量，脂肪能量系数为9kcal/g相当于每日你要摄取33g-50g脂肪这么一算，就不是苛刻到

每一分每一秒都在吃素啦~

小伙伴们减肥期间不是要求大家不吃肉而是不要盲目选择肉类整理出了常见肉类脂肪的TOP10看你最常吃哪一种？

01肥猪肉

在选择吃肉方面，达姐绝对不是专家，但是对于肉类脂肪比值上，达姐还是略知一二，很多人听到肥肉时，第一个想到的就是超高的胆固醇，容易肥胖。其实人体中摄取适量的胆固醇有利于合成胆汁酸，维生素D，在一定程度上对身体是有益处的。

02瘦牛肉

喜欢吃瘦牛肉的小伙伴这下子有有福啦 健康饮食当中加入适量的瘦牛肉有利于增加蛋白质，保护心脏哦~

03鲫鱼肉

鱼一直是极力推荐的一种肉类，脂肪低，营养还特别多，特别是鲫鱼含有丰富的钙、磷、钾、镁、蛋白质、氨基酸，人体能快速吸收里面的营养，还不会快速变胖，何乐而不为呢？

04瘦猪肉

瘦猪肉本身富含大量蛋白质，还是人体B族维生素的主要来源，喜欢吃瘦猪肉的小伙伴可以悄悄地举一下手，让达姐看到你哦~

05鸡腿肉

最喜欢吃的鸡腿，优点还是比较多的，比如高含量的蛋白质、消化率比较高，易吸收等；所以很多健身人士都喜欢选择鸡腿当主菜，但是鸡腿肉里所含有的磷酯类，是人体脂肪和磷脂的重要来源，所以小伙伴们也不要一下子吃太多哦~

06鸡胸肉

鸡胸肉绝对是健身人士的减脂首选啊~它算是脂肪含量超低的肉类，况且鸡胸肉的口感还是不错的，肉质比较细腻，起码减肥期间不用担心没有肉吃啦~

07虾肉

虾肉富含的热量也比较低，脂肪指数跟鸡胸肉差不多，所以想吃肉时，也不会太单一啦~

08牛肉（肥瘦）

达姐其实更钟意肥瘦牛肉，肥中带瘦口感更佳，吃起来不会感到太老，更重要的是牛肉内含超高的氨基酸和蛋白质，增加人体抵抗力~

09羊肉（肥瘦）

羊肉的肉质口感比猪肉细腻，在营养方面也是不可小觑的，不论是胆固醇还是脂肪指数，都是比较低的，小伙伴们可以放心食用，但是不要过量哦~

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猪肉（肥瘦）

猪肉里含有人体所需的蛋白质和氨基酸，都能为人体提供能量，所以在一定量基础上还是利于人体的。

其实在减肥过程中除了肉类会富含脂肪平时我们饮用的食用油、坚果或者植物性食品也会富含脂肪，相对而言，肉类的脂肪含量比植物类的高

所以呢？你要记住以下2点：

1、在食用肉类时，优先选择脂肪含量较低的鱼肉和禽~

2、减肥期间每日可以摄入1500千卡的热量，摄取33g-50g脂肪，而烹饪油尽量控制在25-30g，除此之外，别忘了进行适量的运动。