跑步最大摄氧量50什么水平？你的跑步耐力水平如何
跑步最大摄氧量50什么水平？你的跑步耐力水平如何佳明手表的最大摄氧量预测但普通跑者一般没有这种条件测试，大家可以用专业的跑步手表可以帮你推算出来，还有就是通过库柏博士的“12分钟跑步配速测试”，通过根据12分钟内跑的距离计算出来。来自挪威的自行车选手Oskar Svendsen，他在18岁时就有足够能力摘下世界冠军的头衔，目前VO2max最大量值的人，计算出来的值为97.5。横扫世界越野跑，来自西班牙的超耐力跑者K天王。2012年在巴塞罗那大学检测VO2max值为89.5。七届环法冠军阿姆斯特朗的最大摄氧量也达85，而日本马拉松选手川内优辉最大摄氧量为82。一般来说最大有氧量（VO2Max）可以在先进的运动科学实验室借助心肺功能自动分析仪（跑台测试）精确评估出最大摄氧量(毫升/每分钟)。
对于跑者而言，拥有良好的耐力可以让你顺利地跑完马拉松和百公里越野赛；而且良好的耐力可以让你在跑步时始终保持跑姿稳定，不至于跑姿变形；此外，良好的耐力也能让你更快地从跑马疲劳中恢复过来。
而在运动生理学领域，评价跑步耐力的经典指标，被称作“最大摄氧量（VO2max），它被誉为评价耐力水平的黄金指标，也是作为耐力运动员的重要选材依据之一，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。
最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。
一名健康男性的最大摄氧量（VO2max值）为35-40mL /（kg·min），女性为27-31。一般最大摄氧量值大过于60以上，在有氧运动上都能有显著的成就。而国际顶尖男性跑步选手平均为85，女性约为77。
来自挪威的自行车选手Oskar Svendsen，他在18岁时就有足够能力摘下世界冠军的头衔，目前VO2max最大量值的人，计算出来的值为97.5。
横扫世界越野跑，来自西班牙的超耐力跑者K天王。2012年在巴塞罗那大学检测VO2max值为89.5。七届环法冠军阿姆斯特朗的最大摄氧量也达85，而日本马拉松选手川内优辉最大摄氧量为82。
一般来说最大有氧量（VO2Max）可以在先进的运动科学实验室借助心肺功能自动分析仪（跑台测试）精确评估出最大摄氧量(毫升/每分钟)。
但普通跑者一般没有这种条件测试，大家可以用专业的跑步手表可以帮你推算出来，还有就是通过库柏博士的“12分钟跑步配速测试”，通过根据12分钟内跑的距离计算出来。
佳明手表的最大摄氧量预测
肯尼斯·库珀，心血管疾病预防与有氧健身运动方面的专家，被称作有氧运动之父，他在推动有氧运动方面做出杰出贡献。
通过库柏“12分钟跑步配速测试”计算VO2max值，就是测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的方法。是库伯博士在宇航员体能测试中总结创造出来的。
后来他又将这种方法推广到群众健身锻炼中，成为测定参与者有氧能力的量化指标，也被誉为是“不花钱的心电图”。 因此，“12分钟全力跑测试”，可以用来“推测普通人的最大摄氧量”，“评估生活习惯病的风险”。
下面就请各位库柏“12分钟跑步配速测试”来测测，自己处于什么样的跑步水平？
男士标准
女士标准
注：国际耐力标准，与大多中国人相比可能偏高。参考上表比照自身时，可允许略微降低相关数据的标准。
测试指标：12分钟竭尽全力的跑步距离（需要在记录时间的同时能记录下跑距）。
计算方法：VO2max = 22.35 x 跑距(km) - 11.29
测试场地：最好是专门的跑步场地（如400m的操场），如果没有尽量选择平整、长距离的场地来进行测试。
最大摄氧量怎么提高？根据医学研究，最大有氧量（VO2MAX）通过训练只能提高5-25%，其他72-95%主要受遗传因素影响。而只通过力量训练并不能提高最大摄氧量。
虽然跑步训练的提升幅度并不大，但是我们也需要通过持续训练来保持住当期的状态，数据表明：停训2周，有氧工作能力会明显下降；停训4－12周，心肺功能可下降50%；停训半年后，心肺功能恢复到训练前的水平。
此外，短期训练也不能提高最大摄氧量，通常需要10－20周的训练才能见效，每周训练至少2次才能有效提高。
1、锻炼心肺能力，提升最大摄氧量
而对于高阶一些的跑者来说，当肌肉端的有氧能力稳固之后，就该开始锻炼心肺能力了，这样最大摄氧量才能继续提升。
到了这个阶段，训练会相当辛苦，因为你必须把身体逼到用氧的极限，此时身心都会抗拒你维持强度的意志。为了提升身体的最大摄氧量，跑者必须维持2分钟以上的高强度训练。
2、通过间歇跑提升最大摄氧量
通过间歇训练时，心血管系统和呼吸系统的活动处于较高水平，这样多次重复刺激训练，使肺活量水平，肺通气效率得到提高。
同时，心脏收缩力量加强，心脏容积增加，提高了心输出量，增强了心脏的泵血功能，从而提高了血液循环功能，为肌肉运动提供了必要的能源物质。
通过间歇训练，心脏容积比原来增大了1/5，提高了心博量。随着心肺功能的增强，机体的最大摄氧量水平也随着明显地提高，成绩逐步提高。间歇训练方式里面，小编最为推崇的就是亚索800，大家不妨一试。
大家的耐力水平如何呢？都是怎么提高提高最大有氧量的呢？欢迎评论区留言互动~
