国羽热身训练方法：步法不规范引起脚趾痛

国羽热身训练方法：步法不规范引起脚趾痛有炎症的话，要消炎，用超声波等照射。首先要找医生确诊，你到底是大拇指下的滑囊被踩肿了，还是趾骨硌得疼？又或是屈拇肌腱腱鞘炎？也可能是关节囊被挤压伤了。比较常见的，是小关节炎症、滑膜炎、屈拇肌腱腱鞘炎。要改善这样的情况，首先要纠正不正确的步法，在改变技术的同时也可以及时止损伤病的发生。另外，建议你选择一款专业的鞋和运动袜。打球时，你还可以对大拇趾进行固定，这样可以对脚趾起到缓冲保护的作用。我老是跳起来接球，落地时，用左脚的大拇指支撑身体下落。长期如此，导致我左脚的大拇指关节很痛。这怎么办呢？（广东高翔）

每次打球，大脚拇指痛，求问怎么避免和改进？左脚都有淤血了，右脚隐隐作痛，这是哪个动作不规范造成的？

（天罚云殇）

综合你所描述的大拇趾痛加淤血症状，我们主要考虑还是步法不规范引起的，特别是在做上网技术动作、接吊杀等动作时容易加剧疼痛。

因为步法不规范，脚趾在上网时没有得到足够的缓冲，从而导致大拇趾与鞋的挤压、冲击、摩擦等动作长期反复引起局部疼痛。症状急性时，可以引起大拇趾趾甲淤血等情况的出现。

要改善这样的情况，首先要纠正不正确的步法，在改变技术的同时也可以及时止损伤病的发生。另外，建议你选择一款专业的鞋和运动袜。打球时，你还可以对大拇趾进行固定，这样可以对脚趾起到缓冲保护的作用。

我老是跳起来接球，落地时，用左脚的大拇指支撑身体下落。长期如此，导致我左脚的大拇指关节很痛。这怎么办呢？

（广东高翔）

首先要找医生确诊，你到底是大拇指下的滑囊被踩肿了，还是趾骨硌得疼？又或是屈拇肌腱腱鞘炎？也可能是关节囊被挤压伤了。比较常见的，是小关节炎症、滑膜炎、屈拇肌腱腱鞘炎。

有炎症的话，要消炎，用超声波等照射。

从病症产生的原因看，你一定要改正动作，只靠脚掌的前半部分撑住身体是不行的。国家队也有队员情况类似，踩碎了趾骨，大拇指下面疼，严重的话，还要进行手术。

脚上的大拇指不时地痛，这样下去会很严重吗？

（广东高翔）

严重与否，要看平时是怎么训练的。还要搞清楚，是不是挫伤了关节囊或旁侧副韧带损伤，还是滑囊发炎，或者屈拇肌腱腱鞘炎。要根据具体病因来处理，比如消炎、纠正错误动作、适当休息等。

我的左脚拇指戳伤，软组织受伤快一年了，现在还没好，运动后还是有些酸痛。不知道怎样才能完全好，医生说要养着，我一个星期稍微打两次球有没有影响啊？

（晖之微光）

左脚拇指戳伤一年了还有些痛，应该找医生检查一下。如果没有韧带断裂，可能没有大问题，可以打球。你可以尝试用中药泡脚，泡脚过程中活动活动脚指，或者用手拔伸、屈伸一下脚指，会有效果的。