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易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)4、尽量不要赤脚直接站在水泥地板上,站在地毯或者木板上;3、取出身上束缚的物件,例如手表、腰带等;一、练功注意事项1、保持练功场所空气流通,尽量在环境好的室外练功;2、练功时,穿宽松的棉织品衣物,不穿过紧的衣服;

岳家筋髓之易筋经习练注意事项

我们在习练易筋经的时候,首先要抱有一种恭敬心,明白易筋经的练习不是简简单单几个动作,它是有别于一般的体育运动锻炼,如果仅仅把它当成一种普通功法 将永远也不能体察到易筋经的神妙之处。

本功法每一势兼具整体气血同时加速调整相应经络的效果,故能将生理结构与心理层次,相互交替层层调整和脱换。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(1)

岳家筋髓之易筋经六势

一、练功注意事项

1、保持练功场所空气流通,尽量在环境好的室外练功;

2、练功时,穿宽松的棉织品衣物,不穿过紧的衣服;

3、取出身上束缚的物件,例如手表、腰带等;

4、尽量不要赤脚直接站在水泥地板上,站在地毯或者木板上;

5、不可迎风练功,有汗时尤其注意。练完功之后也不要立刻用冷水沐浴;

6、餐后半小时之后方可练功;

7、练完功之后不可马上进食,半小时后方可;

8、情绪不平静时,不可勉强去练功;

9、练功时,一定要注意呼吸顺畅,自然呼吸,不要人为的调节呼吸,呼吸以顺畅舒服为益,切记不可弩气,吞气等;

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(2)

10、养成晨昏功,即早晨与黄昏(早晨以5~7时,黄昏大约18~20时),可根据太阳高度适当提前或错后,早晨宜练动功,黄昏易练静功。

11、尽量不要同时炼两种或以上的功法,整个脏腑及经络会因气血混乱而受到损伤;

12、练完功后,全身可以轻轻拍打一遍,帮助肌体松弛和缓解;

13、练完功后,可适当静坐,进一步能量储存;也可以静静的站立片刻;

14、练功根据自己的时间而定。时间不足,可选一两势进行练习,因人而定;

15、对于某种疾病进行练习时,要禁欲一段时间;

16、不可强求练功效果,尽量做到心平静气;

17、阴雨天可改为室内练功,打雷闪电不练功。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(3)

二、练功事项口诀

1、排便一身轻,才好去练功:

练功前要求“放风水火讫”,将大小便排除干净,这很重要,要是憋着大小便不仅身体不舒服,也会妨害练习心情;

2、肠胃保轻松,舒服来练功:

不可过饥或过饱去练功。一般饭前、饭后四十分钟内都不要去练功,因为血糖不足造成头晕眼花,太饱则胃里的食物尚未消化,练起来一定不舒服。若是吃完大餐之后可能就要2小时候之后去练功。

3、服装需宽松,气血才畅通:

练功一定要穿宽松的衣物,避免造成气血循环不顺畅。

4、动作配呼吸,步步打根基:

练习功法一定要先熟记动作要领,再与呼吸及意念配合,一步一步来。否则在练习过程中不仅容易呼吸不顺,而且很容易将动作混淆,挫折感就会很大。

5、特殊感觉莫惊慌,平常心态方位上:

不需要强调气感,身体有特殊感觉时用平常心去看待,若有气动严重的现象可稍微停止练功,散步休息一下。依照方法自然练功,身体脏腑和气血机能就会有良好改善。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(4)

岳家筋髓传承导师:岳本华拉筋

6、练后要避风,关键保温中:

练习要准备毛巾和外套,练完之后可慢慢擦掉汗水,披上外套避免冷风吹,所谓“避风如避箭,最怕脑后风”,可以喝点温开水,不喝冷饮,吃冷食或冷水洗脸。

7、练前要热身,练后要收功:

时间允许,可以在练功前先做一做热身功法,例如简单的拉筋,活动脚踝,全身抖动等;练习完之后做一做收功或是静坐一下,这样可以提高练功效果,增加气血归元。

8、场所光线好,和悦好心情:

练习场地选择空旷、开阔的场地、空气清新,环境优雅为佳。练功时要保持和悦的心情练功。

9、循序而渐进,千万莫贪功:

练习易筋经是一个长期的过程,要养成一个良好的运动习惯,循序渐进,法度自然,才能有好的收货;急于求成,不但会对身体造成损害,还不容易练好本功法,所谓“欲速则不达”。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(5)

岳家筋髓传承导师:岳本华拉筋

三、修炼行功口诀

心要静,意要专,神要凝,顶要提,身要正,形要松,脚要踮,指要挂,气要顺,息要匀。

三、易筋经修炼辅助功法

第一节:腰部基本功夫训练方法

(一)前俯腰

步站站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(6)

学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

(二)甩腰

开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(7)

学练要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。

(三)涮腰

两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(8)

学练要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。

(四)下腰

两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(9)

学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

第二节:肩部基本功夫训练方法

(一)压肩

面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(10)

学练要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

(二)单臂绕环

左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(11)

学练要点:臂伸直,肩放松,绕立圆。

(三)双臂绕环

开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(12)

学练要点:身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺。

(四)两臂交叉绕环

开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(13)

学练要点:身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺。

第三节:腿部基本功夫训练方法

(一)正压腿

面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(14)

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

(二)侧压腿

右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(15)

学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

(三)后压腿

背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(16)

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。

(四)仆步压腿

右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压(图)。左右仆步交替进行。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(17)

学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

(五)正搬腿

右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(18)

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

(六)侧搬腿

左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(19)

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。

(七)竖叉

两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(20)

学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

(八)劈横叉

两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(21)

学练要点:髋关节完全打开,立腰挺胸。

易筋经每天练几遍合适(易筋经习练注意事项)(22)

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