正确跑步口诀表马拉松（马拉松常中的34）
正确跑步口诀表马拉松（马拉松常中的34）二、马拉松分类 马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此 。 这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。 菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。 为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。
有一次朋友聚餐，一个哥们提了一句跑马，我还以为小时候杂技团里骑着马跑圈的杂技演员，当时就懵逼了，还有“迷你马拉松”“PB”什么的，这里大风九个大家侃侃，马拉松里面的“行话”
一、马拉松送的由来
马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。
这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。
菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。
为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。
马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此 。
二、马拉松分类
全程马拉松/马拉松：是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。
半程马拉松：是马拉松的一半，21.0975公里。
四分马拉松：是指10公里。
迷你马拉松：迷你马拉松距离没有定数，一般是5公里至10公里不等
二、基本术语
跑姿/Form：跑步时的身体姿势。
配速/Pace：一般指跑步时每公里的用时。
步频：指步伐的频率，就是每分钟的步伐数。研究表明 最有效的步频是180步。
5K/10K：五千米、十千米的缩写。
跑前热身运动/Warm Up：跑前 5-20 分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。
跑后缓和运动/Cool Down：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。
三、跑步方式
法特莱克训练法/Fartlek：Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。
轻松跑/Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。
恢复跑/Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。
间歇跑/Speed Intervals：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。
重复跑训练：以固定的距离，固定的时间，固定的配速，进行次与组之间反复跑。
最大有氧跑/VO2 max：一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度。
上坡跑/hill run：上下山坡，慢或快速交叉进行。
节奏跑/乳酸门槛跑/tempo run：采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小。
长距离慢跑LSD/Long Slowly Sistance：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式。
四、赛事成绩
PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成绩。
兔子 /Rabbit：一般指领跑员（有人称速配员）。有官方兔和私兔。
枪声成绩和净成绩 /Chip Time：
从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩；
净成绩 ：所有跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。那为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样呢？因为跑步活动一般参加的人数众多，比赛成绩起始时间一般以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。
Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量。
醣原负荷法/Carbo-Loading：参加比赛前，即在 Taper 阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。
替跑：佩戴不属于自己的号码簿，以他人身份参加比赛称为替跑。
分段 /Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个 split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。
抽签：报名人数远超赛事能够容纳的规模，需要通过抽签才能取得参赛资格
号码簿：选手参加比赛的资格证明和身份标识。
完赛奖牌：所有在规定时间内完成比赛的选手都可以得到完赛奖牌。
关门：一般全程马拉松的关门时间为6小时，半程马拉松的关门时间为3小时。
补给点：组委会会在赛道沿途设置若干个补给点，为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给物品。
参赛包和完赛包：比赛之前领取的是参赛包。完成比赛之后会领到完赛包。
计时芯片和计时点：城市马拉松比赛都采用电脑计时，选手需全程携带感应式计时芯片。选手跨过铺设在地面的计时毯时，计时系统会记录下该名选手通过的时间。
五、跑步装备
跑步手表：GPS 设备生产商，其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等，在跑者圈里面有不错的口碑。佳明，松拓特别推荐。
心率表：在运动过程中能够实时准确记录我们运动心率的手表，胸带式和光电式
六、生理名词
心率/BPM：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。
最大摄氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。
内旋 /Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。
无氧阈/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。
七、其他
极点：在训练和比赛过程中，会遇到胸闷、气喘、双腿乏力的感觉。
撞墙/Hitting the Wall：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。
百分之十原则/10% Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的 10%。
跑步膝：是在跑者群体中最常见的劳损，一般由于过多的训练造成。
外胫夹：这是常见跑步伤痛之一，由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。
足底筋膜炎：
指训练过量而造成的脚底的疼痛。
髂胫束综合症：
在髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位的损伤、疼痛。
小伙伴们你们还知道其他的“行话”吗？
