颈椎引起肩膀疼痛最快怎么缓解（颈椎僵肩膀痛简单4个动作有效拯救颈椎）
颈椎引起肩膀疼痛最快怎么缓解（颈椎僵肩膀痛简单4个动作有效拯救颈椎）“躺”、“靠”长时间的是否总是“葛优躺”做低头族但您是否知道
今年由于疫情影响，
大家过了一个
史上最长春节长假
您跟女朋友宅在家那些天？
是否总是“葛优躺”
做低头族
但您是否知道
长时间的
“躺”、“靠”
可能会出现
一系列的颈椎问题
如脖子僵硬、肩膀酸痛
或者在某个清晨醒来发现
脖子动不了了……
据世界卫生组织统计，颈椎病在全球十大顽疾症中排序第二，仅次于心脑血管疾病，在全球 60 多亿人口中，颈椎病患者群高达 9 亿。
什么是颈椎病
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
颈椎病的主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限；其病症包括有颈椎骨质增生、颈椎骨关节炎、颈椎间盘突出或脱出等。
颈椎病自查办法
看颈椎活动度
把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否呈现疼痛；做允许、仰头及回头活动时是否感觉受限的状况。
查看不适的部位
轻轻垂头，从最突出的第七颈椎开端往上，手轻轻地按压颈椎及左右两边。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，阐明颈椎有问题。
测测你的颈椎病在哪级
一般把颈椎病从轻到重分为十个等级，看看你有多少相似的地方，在第几级？
一级：脖子酸痛、僵硬。（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
三级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）
四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。（从这一级开始基本得去医院了）
五级：走路发飘、跑偏。
六级：写字开始变化。（从这级开始可能要做手术了）
七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）
十级：下不了床。（从这级开始可能做手术风险就很大了）
颈椎病关键在于预防
1
保持良好的姿势
看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。
2
注意颈部的保暖
平时注意颈部不受寒气入侵，因为颈部受凉，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。
3
坚持做颈椎操
长时间伏案工作，记得站起来活动颈椎，颈椎操是不错的选择。在这小八推荐一个比较简单的颈椎操，如下：
跟医生做颈椎操
动作一：仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。
动作二：头颈相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。
动作三：前俯后仰
头向后仰，停留3秒，再向前俯，停留3秒，做两个8拍。
动作四：左右伸展
头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
4
选择合适的枕头
我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。
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